Panik, Kaygı ve Korku için Meditasyon
Rahatça oturun,
Gözlerinizi kapatın.
Gözlerinizi şu anda kapatmak istemiyorsanız,
O zaman bugünkü seansta istediğiniz zaman kapatabilirsiniz.
Şu anda ne kadar rahat olduğunuzu veya tam tersine gergin olduğunuzu fark ederek başlayın
Bu konuda ne kadar gergin olduğunuzu fark edin.
belirli bir an, başınıza gelen olaylara açık mı,
Şu anda neye odaklanıyorsunuz,
Dikkatinizi ne kontrol ediyor,
Düşünceleriniz ve duygularınız.
Sakin misiniz yoksa heyecanlı mısınız?
Sakinseniz,
Ne ölçüde?
Heyecanlıysanız,
ne ölçüde?
Burada ve şu anda psikolojik durumunuzu tam olarak ne belirliyor?
Bu Huzur,
Kaygı,
Korku?
İç dengenizi bozan,
Sizi tedirgin eden, endişelendiren,
Ve hatta paniğe kapılan olayları not etmeye çalışın.
Kendinize karşı dürüst olun,
Fark edin,
Bu olaylarda sizi tam olarak ne ortaya çıkardı.
Şimdi düşünün
Bunu Gerçek
Ruhunuzun şu anda başınıza gelen olaya şiddetli tepki verdiği,
Hayatınızın inanılmaz derecede aktif ve stresli durumlarla aşırı doymuş olduğu,
Bedeniniz,
Her şeye rağmen,
Göreceli istikrarı ve enerji dengesini korur.
Hayatınızın her anında vücudunuzda hızla meydana gelen sayısız süreci düşünün.
Kalbiniz atıyor.
ritmik olarak,
Kan vücudunuzdaki kan damarlarında kesintisiz olarak dolaşır,
Beyin tüm yaşam süreçlerini kontrol eder ve yönlendirir,
Sinir lifleri boyunca uyarı dalgaları yayar.
Vücudunuzun her hücresi yaşamsal enerjiyi yaratır ve dağıtır,
Bağışıklık sisteminiz vücudunuzu sürekli olarak korur ve dış saldırganlığa karşı sürekli bir mücadele verir.
Bütün bunlar işe yarar,
Ve siz olmadan da çalışır.
dikkat ve bilinçli katılım,
Otomatik olarak,
Düşünseniz de düşünmeseniz de.
Şimdi hayal edin,
Tüm bu süreçleri hissetseydiniz ve aktif olarak yönetseydiniz ne hissederdiniz.
Muhtemelen
Hayatınız bir kabusa dönüşür ve sizden büyük bir stres isterdi,
Aşırı stres.
Neyse ki,
Vücudumuzun çalışmasına ilişkin yalnızca bazı güncel parametreleri algılıyoruz.
Örneğin,
Vücudumuzun sıcaklığını algılayabiliyoruz,
Bunu bazı işaretlere göre yargılayabiliyoruz.
Örneğin,
Yüz cildinizin nasıl hissettiğine,
Ne kadar soğuk veya ısı sızdığına göre.
Sizce
Cildinizin şu anki sıcaklığı nedir?
cilt,
Normal mi yoksa yüksek mi?
Vücudunuzun bir sandalye veya sandalyenin oturma yerine uyguladığı baskıyı hissedebilirsiniz
Oturursanız
Ya da yerdeyseniz
Ayakta duruyorsanız.
Bir sandalye veya zeminle temas algısı bizi Dünya ile ilişkilendirir,
Bize tanıdık gelir ve sağlam bir temel hissi verir,
Sabit destek.
Dünyanın desteği sakin bir güven ve özgüven duygusu aşılar.
Hiçbir yere varmayacak olan bu desteğin yok olacağını anlarsınız.
Bu güç
Her zaman yanınızda olan
Ve onun etkisini hayatınızın her anında hissedersiniz.
İstikrarın,
Güven ve güvenilirliğin farkında olun,
Konsantre olun.
bu duygu.
Şimdi dikkatinizi nefes almaya çevirin,
Nefes almanın özgürlüğünü,
Doğallığını ve hafifliğini hissedin.
Şu anda nefesi vücudunuzun hangi kısmında en iyi hissediyorsunuz?
Muhtemelen çoğu insan gibi
Nefesi hissetmek sizin için daha kolaydır
Karnınızın hareketlerini izleyerek.
Mideniz hem hareket ederken hem de hareket ederken nefes alın,
Ve nefes verirken.
Sadece nefesinizi gözlemlemekle kalmaz,
Aynı zamanda onları da kontrol edebilirsiniz.
Örneğin, havayı göğüste veya burun deliği bölgesinde tutun.
Şu anda nefesinizi pek iyi hissetmiyorsanız,
Sonra elinizi karnınızın üzerine koyun,
Karnınızın üzerinde dinlenmesine izin verin.
Konsantre edin.
el ile mide arasındaki temas bölgesine dikkat edin,
Burası en hassas bölgedir,
Nefes alırken elin ve karnın ölçülü hareketlerini gözlemleyin.
Bedeninizin nasıl huzurla dolduğunu,
Nasıl hoş bir iç sessizlik hissinin oluştuğunu,
Vücudunuzun nasıl rahatlamaya başladığını hissettiğinizde,
Bedeninizi izleyin,
Sorun kendiniz,
Neler oluyor?
Eğer şimdi çenenizi sıkarsanız,
Çiğneme diş kaslarınızın gerginliğini hissedebileceksiniz,
Ve eğer gülümserseniz
Yüz kaslarınızın nasıl düzeldiğini hissedeceksiniz.
Şu anda gülümseyin,
Yüzünüz yumuşadı,
Öyle değil mi?
Gülüşmeniz artık sahte veya zorlama görünse bile,
Buna eşlik eden rahatlama ve mutluluğu hissetmenin ne kadar kolay olduğuna dikkat edin.
Bir gülümsemenin ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini hissedin.
Bu duyguya odaklanın
Acıyı ve zevki biliyorsunuz.
Biliyorsunuz,
Dinlenmenin ne olduğunu ve hareketin ne olduğunu.
Gülümsemenizi hissedin,
Nasıl göründüğünü gibi.
Bu durum size basit ve hatta banal geliyorsa,
Öyle olsun.
Gülüşünüzü olduğu gibi bilin
Burada ve şimdi ne olduğunu.
Ne
Şu anda ne yapıyorsunuz,
Basit bir eylem bilgisidir.
Sizi Evrenle yeniden birleşmeye açar,
Farkında olmanızı sağlar.
kendiniz,
Evrenin parçacıkları,
Evrensel tam uyum.
Algılamanızın çalışmasına müdahale etmezsiniz.
Zihninizin gözüyle bedeninizi bırakın ve gerilim merkezlerini bulmaya çalışın.
Bunlardan herhangi birini seçip ona konsantre olun.
Bilinçli bir çaba gösterin ve vücudunuzun gerilimin kaynağının bulunduğu kısmını gevşetin.
Ne değişti
Gerginlik ortadan kalktığında?
Gevşemenin yanı sıra huzur ve hoş bir dinginlik hissinin de geldiğini fark edin.
Bu hissin ne olduğunu kabul edin.
Başka bir gerilim kaynağına geçin ve
Bilinçli bir çaba gösterdikten sonra onu da rahatlatın.
Zihinsel olarak vücudunuzun etrafında hareket edin,
İçindeki boşluklardan kurtulun.
Gerginlik,
Aynı zamanda giderek daha da derin,
Huzur ve içsel sessizlik durumuna dalmak.
Huzur hissi büyüdükçe vücudunuzun çevre alanda nasıl genişlemeye başladığını hissedin.
Artıyor gibi görünüyor.
Evrene açılıyor,
Onun sonsuz uyumuyla,
Pozitif enerjisiyle doyorsunuz. gücünüz.
Kendinizi sanki dışarıdan bakıyormuş gibi gözlemleyin.
Dikkatinizin basit ve apaçık olmasına izin verin.
Hiçbir şeyi düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmayın.
Hiçbir şeyde iyi değilsiniz.
katılın,
Sadece gözlemliyorsunuz.
Konumunuz tarafsız.
Nasıl
Evrenin,
Bedeninizin,
Bilincinizin ve Evrenin enerjisiyle nasıl dolduğunuzu hissedin,
Bir parçası olduğunuz,
Sayısız bağlantıyla birbirine bağlı.
Artık Evren sizsiniz.
Kendinizi hissedin. gücünüz,
Sarsılmaz sakinliğiniz,
Değişmezliğiniz.
Hiçbir şey size direnemez,
Hiçbir şey uyumunuzu bozamaz,
Dengeniz,
Dengeniz,
Evren ve zamanla olan bütünlüğünüz.
Düşünceleriniz sakin,
Duygularınız sakin,
Duygularınız sakin,
Vücudunuz sağlıklı çalışıyor ve güvenle.
Bedeninizde tek bir gerilim kaynağı kalmadı,
Düşüncelerinizde sizi strese sokacak tek bir gerilim kaynağı yok.
Duygularınızda ve duygularınızda hiçbir olumsuzluk kalmadı,
Işıkla dolusunuz,
Evrenin pozitif enerjisiyle dolusunuz.
Parlaksınız ve yayıyorsunuz.
hafif,
Pürüzsüz,
Sakin ve güçlü ışık.
Güneş gibisin,
Nazik ve sıcaksın,
Herkesi ısıtıyorsun.
Böyle hissetmekten memnunsun,
Bu duyguyu hatırla.
Bu senin normal, doğal halin.
Tüm şifayla dolusun uyum,
Evrenin enerjisiyle dolusunuz.
Meditasyonumuz sona yaklaşıyor.
Şimdi üçe kadar sayacağım ve gözlerinizi açacaksınız.
Kendinizi harika hissedeceksiniz,
Harika bir ruh halinde olacaksınız.
Tüm endişelerinizden,
Korkudan,
Panikten kurtuldunuz.
Hissetmek gücünüz,
Evrenle olan bağlantınız ve güvenliğiniz devam edecek.
Bu durum sizin normal, alışılmış haliniz haline gelir.
Bu sizin gerçek “Ben”inizdir.
Bir,
Üç.
Gözlerinizi açın,
Derin bir nefes alın,
Sakin ve pürüzsüz bir nefes alın,
Yavaşça nefes verin.
Hissedin.
güzel.
Bu videoyu beğenin
Beğendiyseniz beğenin.
Size sağlık diliyorum.