Meditasyon, nörogörüntüleme (fMRI) ile doğrulanan beynin yapısında ve işlevinde ölçülebilir değişikliklere neden olur.
Uygulama sırasında neler olur:
- Pasif mod ağındaki (DMN) aktivite azalır, "zihin gevezeliği", öz yansıma ve kaygıdan sorumlu alan azalır,
- Prefrontal korteks ile amigdala arasındaki bağlantı artar, bu da duygusal düzenlemeyi geliştirir,
- Nefes alma yavaşlar ve kalp atışı - parasempatik sinir sistemi sistemi etkinleştirilir (“dinlenme ve iyileşme”)
Uzun vadeli değişiklikler (düzenli uygulama ile):
- Hipokampusta (bellek) ve prefrontal kortekste (dikkat) gri madde artar,
- Amigdalanın hacmi azalır - strese karşı tepkiler azalır,
- İsula lobu güçlenir - Bedensel duyumlara ilişkin farkındalık ve empati gelişir.
İlginç:
- 8 hafta boyunca günde 20 dakika yapılan pratik zaten gözle görülür değişiklikler yaratıyor,
- Meditasyon beyni "kapatmıyor" - onu gözlem moduna geçiriyor,
- Etki seansın dışında bile devam ediyor - sakinlik için "kas hafızası" olarak.
Yani meditasyon beyne daha az tepki vermeyi ve daha çok mevcut olmayı öğretennöroeğitimdir.
Yarattığınız sessizlik kelimenin tam anlamıyla beyninizin bağlantılarını yeniden yapılandırır.