Meditatif egzersiz “Top”
⇐ Önceki Sayfa 4 / 4
Hedef: kas gevşetme becerisini pekiştirmek.
Talimatlar: Her birinizin çok uzun süredir uçan bir top olduğunu hayal edin; çok yorgunsun ve dinlenmek için uzanıyorsun. Ve uykuya daldılar.
Uyandığınızda yakalandığınızı, birinin sizi bulduğunu gördünüz.
Nasıl yakalandın? Nerede, hangi yerde, ne yaptığınızı, nerede yakalandığınızı hayal edin. Gözlerinizi açın ve gördüklerinizi çizin.
“Yolda” - “Güven Çemberi” egzersizi yapın
Bilinçdışımız gerçek uygulamayı hayali uygulamadan ayırmaz. Hayali olaylar gerçek olaylarla aynı duyguları uyandırır ve üzerimizde gerçeklikle aynı etkiyi yaratır.
1.
Sizden yaklaşık yarım metre uzakta, yerde 60 cm çapında görünmez bir daire hayal edin.
2. Bu çevreye katılın ve "başarı dalgası"nda olduğunuz harika zamanları hatırlayın. Bu durumda, tüm yetenekleriniz maksimum düzeyde gösterildi. Her şey yolundaydı, şans yanınızdaydı.
3. Bu durumun tam bir görsel (görsel imgelem), işitsel (ses ve işitsel imgelem) ve kinestetik (duyuma dayalı) resmini geliştirin.
Başarılı olduğunuzda etrafınızdaki dünyayı nasıl gördüğünüzü, duyduğunuzu ve hissettiğinizi fark edin ve hatırlayın. Sesiniz genellikle ne kadar kendinden emin çıkıyor, duruşunuz ne kadar istikrarlı ve gururlu. Kendinizi en iyi durumda hayal edin.
4. Çemberden tarafsız duruma dönün. “Güven Çemberi”ndeki kompleksi hatırlayın. Bu kompleks, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda güven ve sükunetin anahtarı olacaktır.
5.
Güven gerektiren özel bir durum ortaya çıktığında, sanki kendi resminize giriyormuş gibi düşüncelerinizdeki bu çevreye girin.
IV. Konuşmanın kapanışı
1. Stres direnci, genel olarak yaşamın gidişatından memnuniyeti, mevcut yaşam durumuna karşı iyimser tutumu, özgüveni ve canlılığı artırır.
Elbette bireyin genel ruh hali ve hayata bakış açısı önemlidir:
· Fiziksel dayanıklılığın desteklenmesi .
Ruh ve beden, artan strese tek bir bütün olarak tepki verir. Duygusal stresle birlikte kalp atışı ve nefes alma artar ve ağır fiziksel aktivite sırasında gözlemlenenlere benzer şekilde vücutta birçok başka değişiklik meydana gelir.
Bu tür strese dayanmaya alışkın olan herkes, çeşitli nedenlerden kaynaklanan strese daha kolay katlanabilir;
· Akut duygusal deneyimler sırasında bir rahatlama aracı olarak Meditasyon.
En basit meditasyon, kendi nefesinize konsantre olmaktır. Bu teknik çok çeşitli durumlarda faydalı olabilir. Örneğin, uykusuzluk ve diğer birçok durumda rahatlamak ve iyileşmek için beklemeniz ve dayanmanız gereken durumlarda;
· Zihinsel olarak önemli bir görevi yerine getirmeye hazırlanırken, sonucu değil, eylem sürecini daha ayrıntılı olarak hayal edin.
Kendinizi, en az bir gün önceden, her şeyi ayrıntılı olarak planlamaya alıştırmak faydalıdır.
Öngörülemeyen konular için zaman ayırın. Beklenmedik zaman kaybı ve zaman baskısı hissi, stresin çok yaygın nedenleridir. Ayrıca örneğin uzun süreli strese karşı direnci artırmak için özel bir diyet (daha az tuz) ve vitaminler kullanılır.
V . Özetle
"Eğitimin Sonuçları" Egzersizi
Hedef: Grup üyelerinden geri bildirim almak.
· Bugünkü eğitim size neler getirdi?
· Bugünkü dersle ilgili izlenimleriniz neler?
· Kendiniz için hangi keşifleri yaptınız?
· Neleri dikkate alacak ve kullanacaksınız?
daha fazla bilgi?
Literatür ve kaynaklar:
1. Baranova S.V. “Rahatlamayı öğrenin!: her zaman işe yarayan rahatlama teknikleri. - Rostov-on-Don, Phoenix yayınevi, 2008.
2. Bodrov V.A. Psikolojik stres: gelişim ve üstesinden gelme. - M.: PERSE. – 2006.
3. Igumnov S.A. Stres yönetimi: modern psikolojik ve tıbbi yaklaşımlar.
– St. Petersburg: Rech, 2007.
4. Miteva I.Yu. Moskova: ICC “MarT”, 2004.
5. Orel V.E. Kişilik zihinsel tükenmişlik sendromu.
6. Sarvir I. En iyi rahatlama ve otomatik eğitim teknikleri. 2006.
⇐ Önceki1234
Makalelerinizi yazmanıza yardımcı olacağız!