Sözlü 15 dakikalık meditasyon

Lisans DipBSoM'den Ross Edwards tarafından yürütülen bu 15 dakikalık görsel meditasyona hoş geldiniz. Bu gönderi, ücretsiz bir ses dosyası ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair ipuçları içerir.

Bu, farkındalığın tadını çıkarmak isteyen yeni meditasyon yapanlar için olduğu kadar duyularla deneyler yapmak isteyen deneyimli meditasyon yapanlar için de idealdir.

Bu ses kaydında bilinçli olarak çevremizdeki manzaralarla çalışıyoruz, onlara netlik getiriyoruz ve yorumlarımız yerine ham olayları görüyoruz.

Bu şekilde gerekli farkındalık becerilerinin yanı sıra yeni bir görme biçimi de geliştiririz.

Bunu sık sık uygulayın, görsel alan algınız değişecektir. Çok daha zengin, daha canlı ve daha tatmin edici olacak.

Doğrudan konuya girmek istiyorsanız ses aşağıda. Vücudunuz rahat olduğu ve kendinizi hem uyanık hem de rahat hissettiğiniz sürece, yaygın meditasyon duruşlarından herhangi birine (bağdaş kurarak, sandalye üzerinde, uzanarak) girebilirsiniz.

Bakmayın, sadece manzarayı içeri alın. Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair ipuçlarımı görmek için sesin aşağısına doğru ilerleyin.

15 Dakikalık Görsel Meditasyon: Ses

15 Dakikalık Rehberli Meditasyon: İpuçları

Duruş ve Konumlandırma

Bu 15 dakikalık sesi genel pozlardan herhangi birinde yapabilirsiniz bu sizin seçiminiz, yeter ki rahatlayabilin vücudunuzun altında ne varsa desteklenmesine izin verin.

Çevrenizdeki seslere dikkat ederken uyanık ve tetikte kalmak için simetrik bir duruş sergileyin.

Ayrıca vücudunuzun rahatlamasını sağlamak için dikkatinizi dağıtan dış etkenleri ortadan kaldırmanızı da tavsiye ederim.

Hedef

Bu 15 dakikalık görme eğitiminin gerçek amacının mümkün olduğunca uyanık olmak olduğunun farkına varmanız zorunludur. Bu bir rahatlama tekniği değil, bir zihin-beden egzersizidir.

Ve durup manzaralara yakından dikkat ederek, onların içine dalacağınızı göreceksiniz.

Çok lezzetli olabilir ve ne kadar dikkatli bakarsanız tadı da o kadar güzel olur.

Muhtemelen vücudunuzda da duygular, düşünceler ve hisler olacaktır. Önemli olan onların gelmesine izin vermek ve dikkatinizi manzara üzerinde tutmaya çalışmaktır.

Meditasyon sadece rahatlamakla ilgili değil mi?

"Meditasyon"la karşılaştığımda her zaman şüpheci davranırım.

Birçoğu gerçek zihin-beden egzersizlerinden çok rahatlama egzersizlerine benziyor. Bu, kendi başına bir sorun olduğu anlamına gelmez; sadece yaptığımız tek şey sakinleşmek ve mutlu olmaksa buna meditasyon demememiz gerektiği anlamına gelir.

Jon Kabat-Zinn'in dediği gibi, "Meditasyon, rahatlamanın başka bir şekilde yazılması değildir." Gevşeme elbette meditasyon yaptığınızı garanti etmez; meditasyon kendinizi rahatlamış hissettiğiniz anlamına gelmez.

Peki burada aslında ne yapıyoruz?

Önemli olan bu 15 dakikalık antrenman sırasında gösterdiğimiz dikkattir. Bu odaklanmış egzersizi tam teşekküllü bir meditasyon pratiği yapan da budur.

Shinzen Yang, meditasyon yaptığımızı söyleyebilmek için geliştirmemiz gereken üç beceriyi belirledi: konsantrasyon, duyusal netlik ve sakinlik. Bu 15 dakikalık meditasyonda üçünü de şu şekilde geliştiriyoruz.

• Konsantrasyon: dikkatimizi ilgi çekici noktalar üzerinde tutarız ve o nokta gezindiğinde onu oraya geri getiririz.
• Duyusal Netlik: onları tutarak boyut, konum, yoğunluk, hareket vb.

  niteliklerini tespit ederiz. e.

• Sakinlik: Rahatlatıcı olsun ya da olmasın her şeyin ortaya çıkmasına izin veririz.

Bu üç beceriyi geliştirirken meditasyon yapmış olursunuz.

Sonraki Adımlar

Bunu yapmaya başlayabilmeniz için birkaç hafta boyunca her gün pratik yapmanızı öneririm.

Bunu yaptıktan sonra gün boyunca görüş alanınızın daha fazla farkına varmak için kullanabilirsiniz.

Bunun sizin için ilginç ve verimli olduğunu düşünüyorsanız 25 dakikalık vücut taraması meditasyonumu deneyebilirsiniz. Bu size daha uzun meditasyon seansları deneme fırsatı verecektir.

Ve eğer meditasyonun derinliklerine inmek istiyorsanız, sekiz haftalık meditasyon kursumda farkındalık meditasyonu için sağlam bir temel oluşturacaksınız.