Osho nadabrahma meditasyon açıklaması

Nadabrama, eskiden sabahın erken saatlerinde uygulanan eski bir Tibet tekniğidir. Günün herhangi bir saatinde, tek başına veya başkalarıyla birlikte yapılabilir, ancak aç karnına yapılmalıdır ve sonrasında en az on beş dakika hareketsiz kalınmalıdır. Meditasyon bir saat sürer ve üç aşamadan oluşur.

Nadabrama meditasyonunun 1.

Aşaması - 30 dakika

Gözleriniz kapalı ve dudaklarınız kapalı olarak rahat bir pozisyonda oturun. Başkalarının duyabileceği kadar yüksek sesle mırıldanmaya başlayın ve vücudunuzda bir titreşim yaratın. İçi boş bir boru ya da sadece uğultu titreşimleriyle dolu boş bir kap hayal edebilirsiniz.
Bir an gelir ki uğultu kendi kendine devam eder ve siz de dinleyici olursunuz.

Bu, herhangi bir özel nefes almayı gerektirmez ve dilerseniz uğultu sesini artırabilir veya vücudunuzu yavaş ve nazikçe hareket ettirebilirsiniz.

Nadabram meditasyonunun 2. Aşaması - 15 dakika

İkinci aşama, yedi buçuk dakikalık iki bölüme ayrılmıştır. Öncelikle ellerinizi avuç içleriniz yukarıya doğru yay şeklinde hareket ettirin. Göbek seviyesinden başlayarak, her iki el ileri doğru hareket eder ve sonra ayrılır, solda ve sağda birbirinin ayna görüntüsü olan iki büyük daire oluşturur.

Hareket o kadar yavaş olmalı ki fark edilmesi zor. Evrene enerji verdiğinizi hissedin.
Yedi buçuk dakika sonra ellerinizi avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin ve ters yönde hareket ettirmeye başlayın. Şimdi eller göbekte birleşiyor ve yanlarda ayrılıyor. Enerji aldığınızı hissedin. İlk aşamada olduğu gibi vücudun yumuşak, yavaş hareketlerine müdahale etmeyin.

Nadabram meditasyonunun 3.

Aşaması - 15 dakika

Tamamen sessiz ve hareketsiz oturun.

Meditasyona Bakış

Tekniği doğru şekilde uygulamak için belirli bir meditasyon pozuna gerek yoktur.

Her vücut pozisyonunda ve her yerde yapılabilir. Temel prensip: Bakışlarınızı karşınıza çıkan ilk nesneye yönlendirin ve onu olabildiğince keskin ve net görmeye çalışın. Onun gerçekliğini hissedin, rengini, şeklini, yapısını hissedin, onunla bir bağ kurun ve bu pozisyonda sabitlenin. İle...

Meditasyon Bakışının tam metni

Meditasyon Merkez Üssü

Sırtınız dik olacak şekilde oturun.

Dikkatin çekiciliğini gözle görülür şekilde kaybedene kadar fiziksel bedeninizi gevşetin. Gözler isteğe göre açık veya kapalı. Anahata çakraya odaklanın. Bunun farkına varın. Açık bir farkındalıkla iki noktasını tanımlayın: kshetram ve omurgadaki bölge. Aralarındaki merkezi belirleyin. Bu alana girin. Dikkatinizi daha önce tanımladığınız algı üzerinde sabit tutarak nefesinizin farkına varın.

...

Meditasyon Merkez Üssü'nün tam metni