Meditasyon Ukrayna

İçindekiler:

Neden bahsediyoruz? Gerçeklikten kaçmak, kişinin kendini bir fantezi dünyasına dalma eğilimidir. Böylece hayatta kendisini çevreleyen sorunlardan kaçar, onları çözmemek, beklemek için. Mesela durmadan dizi izleyecek, bilgisayar oyunu oynayacak.

Nelere dikkat etmeli? Bir yandan gerçeklikten kaçmak fayda sağlar, örneğin medyadaki haber baskısından uzaklaşma fırsatı verir.

Öte yandan kişiyi sosyal olarak izole eder ve bağımlılıklara bağımlı hale getirir. Ve burada bir dengeyi korumanız gerekiyor.

Gerçeklikten kaçma ihtiyacı

Modern insanlar zamanlarının çoğunu medya alanında geçiriyor; haber akışını izleyerek, sosyal ağlarda insanlarla iletişim kurarak, arka planda çalışan TV'yle. Bütün bunlar gerçeklik üzerinde yanlış bir kontrol duygusu yaratır, ancak kaygı duygusunu daha da şiddetlendirir.

Gerçeklikten geçici olarak kopmanın ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak bir takım kurallara uymak gerekir.

Herhangi bir duygu, gücü ne olursa olsun, bir süre sonra yoğunluğunu kaybeder. Bu sürece tamamen dalmadan duyguları deneyimlemeyi öğrenmek, sağlıklı kaçış olarak adlandırılan gerçeklikten kontrollü bir şekilde kaçmayı öğrenmek ve bunu zor zamanları atlatmak için etkili bir araç olarak kullanmak önemlidir.

Hayal gücü huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır.

Anılarınızın üzerinde tekrar tekrar durmak yerine odağınızı değiştirip geleceğe odaklanmayı deneyin. Uyum sürecini kolaylaştırmaya ve yeni gerçekliğe alışmaya yardımcı olacak anlar bulmaya çalışın. Albert Einstein şunu savundu: "Hayal gücü bilgiden daha önemlidir. Çünkü bilgi sınırlıdır, oysa hayal gücü tüm dünyayı kaplar, ilerlemeyi teşvik eder, evrime yol açar."

Genel kabul görmüş kural ve normlardan farklı olan bazı sapkın davranış biçimleri gerçeklikten ayrılmayı ima eder.

Bir tür kaçış, gerçekliğin içine daldığımızda onu geçici olarak unuttuğumuz herhangi bir faaliyettir. Belirli kurallara uymanız, duygusal stresi hafifletmeye ve dünyamızda kaçınılmaz olan değişikliklere uyum sağlamaya yardımcı olur.

Gerçeklikten kaçmanın nedenleri

Modern psikologlar, kaçışı, zihinsel rahatlık uğruna gerçek dünyadan illüzyonlar diyarına kaçma arzusu olarak tanımlar.

Aynı zamanda kaçınmanın hem normal hem de sağlıksız biçimlerinin bulunduğunu belirtiyorlar. Psikolojik kaçış olgusunun kesin bir yorumu yoktur. Norveçli psikolog Frode Stensen, iki ana güdüyü tanımlıyor:

• Kendini bastırma—kişi, eylemleri aracılığıyla olumsuzluktan kaçmak ister. Bu, düşük özgüven ve depresyona işaret eder.
• Kişisel genişleme - ilginç aktiviteler hayatı zenginleştirip iyileştirdiğinde.

Başka bir psikolog olan Andrew Evans'a göre, kaçış bugün modern medya topluluğunun önemli bir bileşenidir.

“Kaçış doğal bir mekanizma gibi görünüyor ve insan zihninin buna ihtiyacı var.” — Andrew Evans, Bu Sanal Yaşam: Medya Dünyamızda Kaçış ve Simülasyon, 2003.

Bazı psikologlar da aynı fikirde. Çoğu insanın hayatlarının banal ve ilgi çekici olmadığını düşündüklerini belirtiyorlar. Kişi zevki deneyimlemek için hayali dünyaya dalar.

Psikologlar ayrıca sanal dünyaların bizi baskıcı gerçeklikten kurtardığı için değil, bize umut verdiği için çektiğine inanıyor. İnsan, gerçek hayatı değiştirebileceğine inanmaya başlar.

Evans, kaçışı iki türe ayırıyor: Sağlıklı ve sağlıksız. İkinci durumda, genellikle şu gibi insan durumlarıyla ilişkilendirilir:

• erteleme;
• psikoz: kişi hayali dünyayı gerçek olandan ayırmayı bırakır;
• çevreleyen gerçekliğin inkar edilmesi;
• yalnızlık;
• bağımlılık.

Kaçış şu durumlarda olumlu bir bakış açısıyla görülebilir:

• hayatın üstesinden gelmeye yardımcı olur
• istenmeyen sonuçlar doğurmaz.

Kişi önemli şeyleri erteleme, sosyal ağlarda takılma, alkol, uyuşturucu kullanma konusunda aşırı bir eğilim fark ederse bir uzmandan yardım almalıdır.

Gerçeklikten kaçmanın sonuçları

Psikoloji alanında yanılsamalar dünyasına girmek, kaygı ve stresle mücadelede etkili bir araç olarak kabul edilir.

Ancak bunun olumsuz sonuçları da beraberinde getirdiğini bilmelisiniz:

• Sorunlardan kaçınmak. Dikkatini dağıtmanın bir yolunu bulan kişi, gerçek sorunları çözmeyi bırakır ve önemli şeyleri yapmayı erteler. Zamanla durum daha da kötüleşir.

• Sosyal izolasyon. Aşırı kaçış buna yol açar.

  Bu durum dijital alanda çalışan insanları daha çok etkiliyor.Yavaş yavaş, kişi sosyal bağlantıları ihmal etmeye başlar ve bu da duygusal refahı olumsuz yönde etkiler.

• Kaçış bağımlılığı. Bazı insanların bilgisayar oyunu oynamaya ve film izlemeye nasıl bağımlı hale geldiğini sıklıkla görebilirsiniz. Bu durum kişinin fiziksel ve duygusal durumunu olumsuz etkiler ve genel üretkenliği azalır.

• Gerçekle temasın kaybı.

  Sürekli olarak kendi içine çekilme, gerçek dünyayla bağlantıyı bozar. Bu, kişisel gelişim sürecini yavaşlatır. Mevcut sorunları çözme becerileri giderek kayboluyor.

Kaçış ve gerçeklik arasındaki denge

Aslında kaçış, yani gerçeklikten ayrılma, kendi içine kapanma, yıkıcı davranış olarak sınıflandırılamaz. Ancak yalnızca kalıcı değilse. Bir kişi bunu makul sınırlar içinde kullandığında rahatlamayı teşvik eder, zorlu günlük yaşamı aydınlatmaya ve ilham almaya yardımcı olur.

Gerçeklik ile kaçış arasında sağlıklı bir denge kurmak için aşağıdaki önerilere uymak önemlidir:

• Kendi kendini analiz. Sizi kaçışı kullanmaya zorlayan nedenleri belirleyin. Sizin için ne olduğunu belirleyin: sorunlardan uzaklaşmanın bir yolu mu yoksa neşe ve iyi bir ruh hali kaynağı mı?
• Sınırları belirleyin.

  Zamanınızı akıllıca yönetin. Hem rahatlamak hem de gerçek sorunları çözmek için yeterli olmalı.

• Sadece kaçışa güvenmemelisiniz. Gerçek dünyadaki sorunları çözmenin yollarını aramalısınız. Zorlukların üstesinden gelme girişimleri kişisel gelişime ve psikolojik istikrarın geliştirilmesine katkıda bulunur.
• Sosyal bağlantılar. Duygusal açıdan müreffeh bir insan olmak için gerçek hayatta insanlarla iletişiminizi sürdürmelisiniz.

Gerçeklikten kaçmanın 7 kuralı

Gerçeklikten çok uzun süre uzaklaşmayın

Kaçışlara çok fazla zaman ayırırsanız, artık bunun bir faydası olmayacaktır.

Örneğin, tüm akşam boyunca video oyunu oynayarak dikkatinizin dağılmaması gerekir. Bu aktiviteye 30 dakika ayırmanız yeterlidir. Bu, stresten kurtulmanıza ve ertesi gün üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Günlük yaşamdan bir süreliğine kopmamızı sağlayacak keyifli aktivitelere zaman ayırarak, hayati kaynaklarımızı yeniler ve yol boyunca ortaya çıkan zorluklarla kolayca başa çıkarız.

Sorunu mümkün olan en kısa sürede çözemezseniz bir adım geri çekilin ve duruma farklı bir açıdan bakın.

Kural olarak bu, doğru kararı vermenize yardımcı olur. Ancak unutmamak gerekir ki, ister kitap okumak, ister bilgisayar oyunları, ister başka aktiviteler olsun, yöntem ne olursa olsun gerçeklikten kaçmanın küçük dozlarda etkili olduğu unutulmamalıdır.

Aksi takdirde bağımlılığa dönüşebilir.

Gerçeklikten çok uzaklaşmayın

Şu anda uzun vadeli planlama etkili değil. Odak noktanızı, deniz gezisi, mobilya veya daire satın alma gibi karşılanmamış arzulardan, burada, şimdi gerçekleşen ve yalnızca size bağlı olan zevklere kaydırın.

Planların bir günlüğe girişler şeklinde kalmasına izin verin.

Şimdi keyif alabileceğiniz şeye geçin. Sabah arkadaşlarınızla bir toplantı planlayın, önümüzdeki hafta ne yapacağınızı düşünün. Planlar gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. Bu, olumsuzluğun artan etkisine direnmenize yardımcı olacaktır.

Sorumluluk alın

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, hayallerimizden ve fantezilerimizden biz sorumluyuz.

Kaçışın hayatınız üzerinde ciddi bir etki yaratmasını beklememelisiniz ancak bu, deneyimin yoğunluğunu azaltabilir. Kaçmanın alışkanlık haline gelmemesi için dengeyi korumak önemlidir. Her durumda sağduyu hakim olmalıdır.

Fantezilerinizi ihmal etmeyin

Dünyada hemen hemen her gün meydana gelen küresel olayları kontrol edip etkileyemeyiz. Doğal olarak bu durum kaygıya neden oluyor.

Ancak her insan fantezilerini kontrol edebilir. Dikkatinizi kontrolünüz dışında olan şeylerden kontrol edilebilir olanlara çevirmeyi öğrenin.

Gerçeklikten fanteziye kaçmak, etrafınızdaki dünyaya organik olarak uyum sağlamanıza ve onu tüm tezahürleriyle görmenize yardımcı olur. Sadece siyah beyaza bölmekten vazgeçeceğiz, daha esnek olacağız.

Dikkatin dağılması sürecine beyin aktivitesinde gevşeme ve stres seviyelerinde azalma eşlik eder. Bu, mantıksal düşünceyi birbirine bağlamaya ve güncel olayları daha rasyonel bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur.

Benzer düşüncelere sahip insanları aramaya başlayın

Kaçış, çevreyle aktif teması içerir; arkadaşlarla film izlemek, müzik programları izlemek, çocuklarla iletişim kurmak.

Bu, dikkatinizi sorunlarınızdan size yakın olan ve katılımınıza ihtiyaç duyan kişilere kolayca kaydırmanıza olanak tanır. Dikkatlerini üretken kaçış pratiklerine odaklayın.

Duygularınıza dikkat edin

Zor bir günün ardından bara gitmenin sorunların yükünden kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız bunu yapın. Bazı insanlar Harry Potter okuyarak rahatlayabilirler.

Evrensel tarifler yoktur. Herkesin, hangi tür kaçışın kendisine fayda sağlayacağına karar verme hakkı vardır.

Kendinize karşı dürüst olun, neyden kaçmak istediğinizi öğrenin

Bugün haber akışını incelemek için giderek daha fazla zaman harcıyoruz. Dikkat tam anlamıyla ona perçinlendi. Bu aynı zamanda bir tür kaçıştır. Gerçek hayat arka planda kaybolur.

İnsanlar genellikle aileyle ilgili sorunları görmezden gelir ve evrenle ilgili sorunları ön plana çıkarır. Kaçış ile gerçeklik arasındaki çizgiyi her zaman hissetmek önemlidir.

Gerçeklikten kaçmak, karmaşık bir psiko-duygusal olgudur. Bu, stresi azaltmanın ve yaratıcılığın zirvesine ulaşmanın bir yoludur. Kaçışa aşırı dalmanın sonuçlarının da farkında olmak gerekir.

Sağlıklı bir dengeyi korumak önemlidir. Gerçeklikten makul sınırlar içinde kaçmak, sürekli ortaya çıkan zorluklar karşısında yaşam kalitesini artırmanıza olanak tanıyan bir tür soluklanmadır.