Meditasyon uygulamasına ayrılmış makale serisine devam ediyorum. Ve bugün sizlerle en sevdiğim tekniklerden biri olan "Sakin Meditasyon"u paylaşmak istiyorum.
Meditasyon tanımına geçmeden önce size onun tarihçesini anlatacağım. Bu meditasyonu ünlü psikolog Psikoloji Doktoru Mikhail Romanovich Ginzburg'dan öğrendim.
Hayatında Laos'ta bir üniversitede ders verdiği bir dönem vardı. Orada kendisine eski meditasyondan bahseden bir Budist keşişle tanıştı. Daha sonra Mikhail Romanovich meditasyonu Rusçaya çevirdi ve onun sayesinde uzak Laos'tan bize gelen kadim bilgiyi kullanabiliyoruz.
Yani meditasyon. Yedi aşamadan oluşur.
Barış meditasyonu için talimatlar
Aşama 1.
Zihinsel olarak kendi kendimize veya yüksek sesle şu kelimeleri söyleriz:
Ben huzurum.
Çevremde huzur var.
Barış beni sarar.
Barış beni destekler.
Huzur içinde güvendeyim.
Huzur içimdedir.
Ve bu huzur benimdir. benim.
Her şey yolunda.
İlk başta bu kelimeleri bir yere yazıp okuyabilirsiniz. Ancak bu meditasyonu düzenli yaparsanız metin çok çabuk hatırlanacaktır.
2.
Aşama. Barış üzerine düşünceler
Bu aşamada düşüncelerimizin akışını gözlemleriz. Bunlar açıkça barışla ilgili düşünceler olabilir. Bunlar barışla bariz bir bağlantısı olmayan düşünceler olabilir. Aklımıza hangi düşünce gelirse gelsin, sanki dışarıdan bakıyormuşuz gibi onu gözlemleriz. Müdahale etmiyoruz, düşüncelerin akışını etkilemeye çalışmıyoruz.
Biz sadece oradayız ve gözlemliyoruz.
3. Adım. Bir barış imajı yaratmak
“Barış” kelimesini söylediğimizde bir şekilde onu hayal ederiz. Bu aşamada barışla ilgili imaj üzerinde düşünmeye odaklanıyoruz. Bu yazıya eşlik ettiğim ses kaydında mavi gökyüzü, sis, sıvı görüntüleri sunuluyor. Bu görüntülerden birini çekebilirsiniz ya da belki meditasyon sırasında kendinize ait bir görüntü elde edersiniz.
Dağların sessizliği, gölün hareketsiz yüzeyi - görüntü kesinlikle her şey olabilir.
Çok önemli bir nokta: görüntü yalnızca görsel olarak hayal edilmemeli, aynı zamanda fiziksel olarak da hissedilmelidir. Örneğin, eşlik eden ses kaydı sizden huzurun başınızın tepesinden vücuda nasıl girdiğini ve bedendeki her hücreye nasıl yayıldığını hayal etmenizi istiyor.
Başka bir görsele sahip olabilirsiniz. Önemli olan fiziksel olarak hissedilmesidir. Örneğin, bir orman görseliniz varsa, huzurla dolu temiz, temiz havayı nasıl soluduğunuzu ve ardından huzurun vücudunuza nasıl yayıldığını hayal edebilirsiniz. Eğer bir göl imajınız varsa, içinde nasıl yıkandığınızı hayal edebilirsiniz ve huzur, teniniz aracılığıyla tüm vücudunuzu doldurur.
4.
Aşama. Huzur durumunu korurken bir yaşam durumu hayal ederiz.
Bu aşamada, içimizde huzur hissini korurken, daha fazla huzur deneyimlemek istediğimiz bir tür yaşam durumu hayal ederiz. Zihinsel olarak bu duruma gireriz, içimizde huzur durumunu korumaya devam ederiz ve içimizde huzur olduğunda nelerin değiştiğini gözlemleyerek onu oynarız.
Sonra üçüncüden birinciye kadar aşamaları ters sırayla tekrarlıyoruz.
Açıklayayım.
Beşinci aşama üçüncü aşamayı tamamen tekrarlıyor.
Altıncı aşama ikinci aşamayı tekrarlıyor.
Yedinci aşama birinciyi tekrarlıyor.
Dikkatli olun! Sadece birinciden dördüncüye kadar olan tüm aşamaları tamamlamak değil, aynı zamanda beşinciden yedinciye kadar tüm aşamaları tamamlayarak tamamlamak da çok önemli. Meditasyon şemasının tamamını hatırlamanızı kolaylaştırmak için sizin için tüm aşamaları açıkça gösteren bir yardımcı sayfa resmi hazırladım.