Yeni görevleri ne sıklıkla önümüzdeki pazartesiye, yeni ayın başlangıcına, hatta yeni yıla erteliyoruz. Neden bugün, hatta hemen şimdi başlamıyorsunuz? Son zamanlarda Vidyamala Birch ve Danny Penman'ın "Mindful Meditation" kitabında, fazladan zaman harcamadan çalışmaya uyum sağlamanıza olanak sağlayacak çok ilginç bir teknik öğrendim.
Bu tekniğe tahmin edebileceğiniz gibi “kahve meditasyonu” adı veriliyor.
Çoğunlukla kahve veya çayı otomatik olarak, tadından tamamen habersiz içeriz, dolayısıyla bu içecekler meditasyon için çok uygundur, bu da bir karara uyum sağlamanıza veya sadece farkında hissetmenize olanak tanır.
1
İçeceği kendiniz hazırlıyorsanız kahve çekirdeklerine (veya çay yapraklarına) yakından bakın.
Onları gözlemleyin, ayrıntılarını ve yapılarını inceleyin. Bakın ışık üzerlerine nasıl düşüyor.
2
Şimdi su ekleyin. Ne duyuyorsun? Ne kokusu alıyorsun? Deneyimi kelimelerle anlatmak yerine duyularınızla doğrudan bir bağlantı hissetmeye çalışın.
3
Süt veya şeker eklerseniz nasıl çözüldüğünü izleyin. İçeceğin kokusu değişti mi?
Tatlara odaklanın.
4
İlk yudumu alma isteğinden kaçınmaya çalışın: damak tadınız doyana kadar içeceği ağzınızda tutun ve ancak o zaman yutun.
5
Bir yudum alın. Muhtemelen fark etmemişsinizdir, ancak bir fincan kahvede 30'a kadar farklı tat bulunur ve çayda daha da fazlası vardır. En azından bazılarını hissetmeye çalışın: acı, tatlı, ekşi notalar.
6
Kahvenizi veya çayınızı bitirene kadar son 2 adımı tekrarlayın.
Bu meditasyon tekniği, muhtemelen her gün tekrarlayacağınız basit ve rutin bir ritüeli kullanarak rahatlamanıza ve yeni bir göreve odaklanmanıza olanak tanıyacaktır. Artık çabalarınız için hazırsınız. Yorumlarınızı aşağıya bırakın.
1Psikoregülasyon