Kadınlar için meditasyon dersleri

İşleri karmaşıklaştırmayı bırakın! Veya meditasyonun neden keşişler ve dağlarla ilgili olmadığını

Yardım için bana gelen kadınlarla yaptığım konuşmaların çoğunun nerede başladığını biliyor musunuz? Yorgunluktan. Tükenmişlikten. Hayatın sensiz bir yere koştuğu ve onu durduracak gücün olmadığı hissiyle.

Sürekli kaygı, stres, kafanın düşüncelerle dolup taşması. Ve "Hadi meditasyon yapmayı deneyelim mi?" dediğimde gözler genellikle şunu okuyor: "Ah hayır, bu değil!" Budist bir keşiş değilim, saatlerce sessizce oturacak vaktim yok!»

Dürüst olmak gerekirse meditasyonla ilgili bu kadar çok efsane beni şaşırtıyor. Sanki son derece zor, inanılmaz bir irade ve özel koşullar gerektiren bir şeymiş gibi.

Sanki hemen aydınlanma için çabalamanız gerekiyormuş gibi. Ben de şunu söylüyorum: 'Hadi bunu hayatın bir parçası yapalım. Basit, anlaşılır kısım. Dişlerinizi fırçalamak veya bir fincan çay içmekle aynı şey. Çünkü stresi ve kaygıyı hafifletmeye yönelik meditasyon ezoterizm değil, çılgın dünyamızda zihinsel hijyendir.

Ve meditasyonun kadın sağlığı açısından faydaları çok büyüktür - kan basıncını ve uykuyu normalleştirmekten hormonal seviyeleri iyileştirmeye kadar.

'Doğru' şey hakkında sonsuz bilgi akışından bıkmış birçok kadın; yaşam tarzı, gerçekten işe yarayan ve kahramanca çaba gerektirmeyen gerçek bir şey arıyorlar. Ve burada, deneyimlerime göre meditasyon, basit ve uygulamalı haliyle gerçek bir kurtuluşa dönüşüyor.

Bu dünyadan vazgeçmek değil, bu dünyada KENDİNİZE dönmektir. Dışarıda her şey sallanırken içeride tutunacak bir yer bulma hakkında.

Ve hayır, hemen bir saat meditasyon yapmanıza gerek yok. Başlangıç ​​olarak birazcık yeterli. Bu yüzden her zaman basit kadınlar için sabah meditasyonlarından veya rahatlama için akşam meditasyonlarından bahsederim.

Bunlar sonuçta büyük değişikliklere yol açan küçük adımlardır. Çünkü 5 dakikalık farkındalık bile sabahınızı tamamen değiştirebilir veya akşam huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon SİZİN için ne yapacak? 'İhtiyacınız'ı unutun, 'istiyorum'u düşünün

Neden değerli zamanınızın en az 5 dakikasını buna harcayasınız ki?

Danışanlarımda uygulamaya başladıklarında gördüğüm birkaç avantaj var ve bunlar basit, erişilebilir teknikler:

– Daha fazla enerji. Kulağa paradoksal geliyor, değil mi? Ancak zihin, problemleri sürekli kemirerek enerji harcamadığında, düşünce akışı yavaşladığında enerji ortaya çıkar. 'Birleşmeyi' durdurursunuz; boşa gitti.

- Sakinlik.

Sahte değil, dış fırtınalara bağlı olmayan iç sakinlik. Strese daha dayanıklı olursunuz ve 'patlamazsınız'; önemsiz şeyler üzerinde.

– Netlik. Düşünceler daha düzenli hale gelir, 'sis'; zihniniz berraklaşır, karar vermeniz kolaylaşır. Durumun yalnızca rahatsız edici kısımlarını değil, tamamını görüyorsunuz.

– İyileşen ruh hali.

Ruh halinizi iyileştirecek meditasyon gerçektir. Olumsuzluk döngüsünden kurtulmanıza ve en sıradan günde bile iyiyi fark etmenize yardımcı olur.

– Daha iyi ilişkiler. Daha sakin ve daha bilinçli olduğunuzda kendinizi ve başkalarını daha iyi duyarsınız. Aşırı tepkisellik ortadan kalkar, anlayış için alan açılır.

– Uyum hissi. Birçok insanın hayalini kurduğu aynı ruh ve beden uyumu meditasyonu.

Bu bir efsane değil. Bu, zihin, beden ve duyguların farklı yönlere çekilmediği, birlikte çalıştığı bir bütünlük hissidir.

Ve bu buzdağının sadece görünen kısmı. Önemli olan, durumunuzun kontrolünü kendi ellerinize almanızdır. Sadece dünyaya tepki vermiyorsunuz, nasıl tepki vereceğinizi de seçiyorsunuz. Dikkatiniz sizi kontrol etmek yerine, siz onu kontrol etmeye başlarsınız.

Çok değerli, değil mi? Özellikle sürekli değişim gerektiren çok sayıda rol ve göreve sahip olan biz kadınlar için.

Tam anlamıyla yeni başlayan biriyseniz (ve biraz şüpheciyseniz) nereden başlamalısınız?

İlk adım: Kusurlu olmanıza izin verin. Ve bunda sorun yok.

Yeni başlayanlar için adım adım meditasyonun en önemli kuralı, her zaman tekrarladığım: doğru ya da yanlış meditasyon yoktur.

Yalnızca sizin uygulamanız var. İlk seferde zihnin tamamen sessiz olmasını beklemeyin. Yapmayacak. Düşünceler gelecek. Bu iyi! Bunlar beyninizin çalışma şeklinin bir parçasıdır. Göreviniz onları kavga ederek uzaklaştırmak değil, sadece 'düşünceyi' fark etmek, kendinize not etmektir. ve yavaşça, yargılamadan, dikkatinizi odak noktasına (örneğin nefese) çevirin.

Bu bir köpek yavrusunu eğitmek gibidir - o kaçar, sen sakince onu geri verirsin. Ve pek çok kez. Bu bir alıştırmadır.

İkinci adım: Küçük başlayın. Çok küçük. Ve bu lafta söylenecek bir şey değil.

Kitaplarda yazdıkları 30 dakikalık oturumları unutun. 5-10 dakika meditasyon ile başlayın. Cidden. Bu, etkiyi (hafif sakinlik, daha fazla netlik) ve en önemlisi nasıl meditasyon alışkanlığı yaratılacağını hissetmek için yeterlidir.

Alışkanlıklar süreye göre değil düzenliliğe göre oluşur.Ayda bir saat meditasyon yapmaktansa her gün 5 dakika meditasyon yapmak daha iyidir. Her kadın, en meşgul olanı bile 5 dakikayı bulabilir. Bu, su ısıtıcının kaynadığı veya bilgisayarın açılmasını beklediğiniz zamandır.

Üçüncü Adım: Bir zaman ve yer seçin. Ve onu kendinize ait hale getirin.

Sizin için en uygun yer neresi ve ne zaman?

Bu çok bireysel. Belki bunlar herkes uyurken ve ev hâlâ sessizken kadınlar için yapılan sabah meditasyonlarıdır? Güne yarışla değil sakin bir şekilde başlamak çok büyük bir kaynaktır. Veya günün stresini atmak, endişelerden kurtulmak ve yatmaya hazırlanmak için rahatlamak için akşam meditasyonları mı istiyorsunuz? Önemli olan bu birkaç dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir köşe bulmaktır.

Mükemmel sessizliğe değil, göreceli huzura ihtiyacınız var. Odanın kapısını kapatın, ailenizden dikkatinizi dağıtmamasını isteyin. Üstelik özel bir mat ya da yastığa ihtiyacınız yok. Bir sandalye, bir koltuk, hatta bir yatağın kenarı - kendinizi zorlamadan düz bir sırtla rahatça oturabileceğiniz herhangi bir şey işinizi görecektir.

Bu şekilde, kendimiz için gereksiz engeller yaratmadan evde doğru meditasyon yapmayı küçük adımlarla öğreniyoruz.

Uygulamayı kendi hayatımıza uyarlıyoruz, tersini yapmıyoruz.

'Basit' olan nedir? meditasyon? Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var!

Meditasyonun yalnızca bir tür uygulama olduğunu düşünmeyin. Bunlardan birçoğu var ve size özel olarak neyin hitap ettiğini seçebilirsiniz.

Sakinleşmek için nefes meditasyonları.

Fırtınalı bir denizdeki çapanız.

Duygularınız yükseldiğinde veya zihniniz hızla meşgulken bu belki de sakinleşmenin en erişilebilir ve en hızlı yoludur. İhtiyacınız olan tek şey, her zaman yanınızda olan nefesinizdir. Rahatça oturun veya uzanın. Dikkatinizin dağılmasını azaltmak için gözlerinizi kapatın veya önünüzdeki bir noktaya bakın. Ve nefesinizi izlemeye başlayın.

Değiştirmeye, kontrol etmeye, özel kılmaya gerek yok. Sadece havanın burun deliklerinize veya ağzınıza nasıl girip çıktığını fark edin. Nefes alırken ve nefes verirken midenizin veya göğsünüzün nasıl hareket ettiğini hissedin. Nefes alma ve nefes verme, nefes verme ve nefes alma arasındaki duraklamaya dikkat edin. Zihin gezinmeye başladığında (ve öyle olacak, hatırladın mı?), bunu fark edin ve dikkatinizi yavaşça tekrar nefese getirin.

Hemen şimdi deneyin; üç bilinçli nefes alın. Hissediyor musun? Artık daha kolay, değil mi? Sakinleşmek için nefes meditasyonları her durumda ilk yardımınızdır.

Farkındalık meditasyonu. Yargılamadan izleyin.

Nefes almak çoğu zaman bir dayanak noktası olsa da, bu sadece nefes almaktan biraz daha fazlasıdır. Farkındalık Meditasyonu anda olma pratiğidir; BURADA ve ŞİMDİ olan her şeyin tarafsız bir şekilde gözlemlenmesidir.

Yalnızca nefesinizin değil, aynı zamanda bedensel duyumlarınızın (sıcaklık, soğukluk, giysinin dokunuşu), etrafınızdaki seslerin (sokağın gürültüsü, saatin tik takları), hatta düşüncelerinizin ve duygularınızın da farkında olabilirsiniz; bunları yalnızca yargılamadan gözlemleyerek yapabilirsiniz. 'Ah, işte yarının yapılacaklar listesi düşüncesi geliyor aklıma.

TAMAM. Ama ayaklarımın yere değdiğini hissediyorum. Ama pencerenin dışında bir arabanın sesini duyuyorum. Bu dikkat eğitimidir; düşüncelere ve duygulara takılıp kalmamak, onları geçici fenomenler olarak görmek için yapılan bir eğitimdir. Ve bu yaşam için en güçlü araçtır, çünkü çoğu zaman ya 'sıkışıp kalırız'; geçmişte şikayetleri veya hataları görmezden gelmek ya da 'uçup gitmek'; geleceğe gitmek, henüz olmamış şeyler için endişelenmek, en önemli şeyi, yani şimdiki anı kaçırmak.

Rehberli meditasyonlar.

Barış dolu bir dünyada kişisel rehberiniz.

Bu genellikle yeni başlayanlar için bir lütuftur, özellikle de kendinizle yalnız kalmak zorsa veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız. Rusça'da kadınlara yönelik rehberli meditasyonlar, hoş, sakin bir sesin tüm süreç boyunca size rehberlik ettiği ses kayıtları veya videolardır.

Size neye odaklanmanız gerektiğini, dikkatinizi nereye yönlendirmeniz gerektiğini söyler ve bazen görselleştirmeler veya onaylamalar sunar. Bu, bilmediğiniz bir ormana bir rehberle gitmek gibidir; yalnız gitmekten çok daha güvenlidir. Ses sizi sürecin içinde tutar, atlamanızı veya düşüncelerinizde kaybolmanızı engeller. Bunları artık YouTube'da, uygulamalarda, özel web sitelerinde bulmak sorun değil.

Bunlara genellikle meditasyon ve rahatlama amaçlı hoş müzik eşlik eder, bu da doğru atmosferi yaratmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.

Meditasyon uygulamaları. Cep asistanınız

Evet, teknoloji sadece bir stres kaynağı değil, müttefikimiz de olabilir! Uygulamayı kullanışlı ve erişilebilir kılmak için özel olarak tasarlanmış, kadınlara yönelik pek çok harika meditasyon uygulaması vardır.

Hem farklı süreler ve konular (uyku, stres, güven) için rehberli meditasyon kütüphaneleri, hem de hoş bitiş sesleri olan basit zamanlayıcılar, meditasyon için arka plan müziği, yeni başlayanlar için kurslar yeni başlayanlar için adım adım meditasyon sunarlar. Bu çok kullanışlıdır çünkü telefonunuz her zaman elinizin altındadır ve aynı meditasyonu 5-10 dakika bir kenara koyabilirsiniz - işten önce arabada, öğle yemeği molasında, uçakta, yatmadan önce.

Uygulama size pratik yapmanızı ve düzenliliğinizi takip etmenizi hatırlatabilir. Bu, giriş engelini azaltır ve bir meditasyon alışkanlığının nasıl oluşturulacağına yardımcı olur.

Unutmayın: Her şeyle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz. Bazen sadece farklı bir görünüme ve doğru yönde yumuşak, nazik bir itmeye ihtiyacınız olur.

Aradığınız şey buysa, ben buradayım.



​

Meditasyon nasıl bir alışkanlık haline getirilir (ve üç gün sonra bırakılmamalıdır).

Büyük başarı için küçük püf noktaları.

Alışkanlık yaratmak, her gün gösterilmesi gereken kahramanca bir irade ile ilgili değildir. Bu, yeni bir eylemi olabildiğince kolay ve doğal hale getirmekle ilgili akıllı bir stratejiyle ilgilidir. İşte bir meditasyon alışkanlığı yaratmanın kanıtlanmış yöntemlerim:

- Mevcut bir alışkanlığa bağlantı kurmak.

Zaten bir sabah ritüeliniz var mı? Sabah 5-10 dakikalık meditasyon bunun bir parçası olabilir. Mesela dişlerinizi fırçaladınız mı? Bundan hemen sonra - banyonun yanındaki sandalyede 5 dakika meditasyon. Akşam çayı içtiniz mi? Yatmadan önce bir sandalyede oturarak 5 dakika meditasyon yapın.

– Minimumla başlayın. Tekrar ediyorum çünkü bu ANAHTAR: 5 dakika.

Bu o kadar küçük ki beyin neredeyse direnmek istemiyor. Görev bunaltıcı göründüğünde direnç ortaya çıkar.

– Atladığınız için kendinizi azarlamayın. Bir günü kaçırdınız mı? Bugün işe yaramadı mı? Ne olmuş. Yarın yeni bir gün. Bir sonrakine devam edin. Dram yok, suçluluk yok. Her geçiş yalnızca bir geçiştir ve alıştırmanızın sonu değildir.

– Benzer düşünen insanları bulun.

Bir grupta veya destekleyici bir toplulukta (çevrimiçi veya çevrimdışı) meditasyon yapmak daha kolay ve daha eğlencelidir. Desteklendiğinizi hissediyorsunuz, başkalarının örneklerini görüyorsunuz ve deneyimlerinizi ve zorluklarınızı paylaşabiliyorsunuz.

– İlerlemenizi takip edin. Bir meditasyon günlüğü tutmak gerekli değildir (gerçi bunu yapabilirsiniz!).

Meditasyondan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi kendinize fark edin. Biraz daha sakinleşmiş, biraz daha netleşmiş olan küçük değişiklikler bile sizi devam etmeye motive edecektir.

- Bunu neden yaptığınızı unutmayın. Meditasyonun kadın sağlığı açısından hangi faydaları sizin için önemli? Ne almak istiyorsunuz - stresi ve kaygıyı hafifletmek için meditasyon, ruh halinizi iyileştirmek için meditasyon, ruh ve bedeni uyumlu hale getirmek için meditasyon?

Meditasyon yapmak için oturduğunuzda bu hedefe odaklanın.

Görüyorsunuz, evde doğru şekilde meditasyon yapmak sadece oturma veya nefes alma tekniğiyle ilgili değil, tavırla da ilgili. Kendinize ve sürece karşı kolay, kabullenici bir tutum. Stres ve mükemmeliyetçilik olmadan.

Ya işe yaramazsa? Bu da yolculuğun bir parçası.

Bu kesinlikle normal.

Zihin sürekli atlıyorsa, düşünceler bir an bile durmuyorsa bu, 'yapamayacağın' anlamına gelmez. meditasyon yapın ya da 'yapamayacağınız' şey. Bu, zihninizin sıradan bir zihin gibi davrandığı anlamına gelir; düşünür! Farkındalık meditasyonunun asıl amacı budur; zihnin dikkatinin nasıl dağıldığını fark etmek ve onu yavaşça geri getirmek. Bu dikkat eğitimidir, kafanızı boşaltma girişimi değildir.

Vaktiniz yokmuş gibi görünüyorsa programınızı yeniden gözden geçirin.

Belki de bu 5-10 dakika kendiniz için bir günde yapacağınız en önemli şeydir, çünkü size geri kalan her şey için kaynak sağlayacaktır. Meditasyonun kadın sağlığı açısından faydalarını unutmayın - bu bir zaman kaybı değil, sağlığınıza ve uzun ömürlülüğünüze yapılan bir yatırımdır.

Hareketsiz oturmak zorsa, uzanırken meditasyon yapmayı deneyin (asıl mesele uykuya dalmamaktır, tabii yatmadan önce rahatlamak için akşam meditasyonları değilse, uykuya dalmak mükemmel bir sonuçtur!).

Hatta yürürken meditasyon bile yapabilirsiniz; ayaklardaki hislere, adımların ritmine, nefes almaya bilinçli dikkat. Bu aynı zamanda farkındalık meditasyonudur, tam hareket halinde. Yürüyüş veya diğer aktiviteler için özel olarak tasarlanmış kadınlara yönelik Rusça rehberli meditasyonları kullanabilirsiniz.

Formatınızı bulun!

Alıştırma yapın: İlk basit adımınız. Karmaşık bir şey olmadığına söz veriyorum.

5-10 dakika meditasyon denemeye karar verdiğinizi varsayalım. Bir zaman seçin. Sabah mı akşam mı? Harika. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer bulun. İyi. Sırtınız düz ama vücudunuz rahat olacak şekilde rahatça oturun. Ayaklar yerde veya çapraz, eller dizlerinizin veya kalçalarınızın üzerinde.

5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın (evet, telefonunuzda). Gözlerinizi kapatın veya aşağıya bakın. Başlangıçtaki gerilimi azaltmak için burnunuzdan birkaç derin, yavaş nefes alın ve ağzınızdan uzun nefesler verin. Şimdi sadece normal, doğal ritminizle nefes alın ve bu nefes almayı gözlemleyin. Hisset. İşte bir nefes - hava daha serin.

Nefes verdiğinizde hava daha sıcak olur. Burada mide yükselir. Aşağı gidiyor. Bu fikre dikkat ettiniz mi? Ona eski bir dost gibi gülümseyin ve dikkatinizi yavaşça nefesinize verin. Zamanlayıcı zili çalıyor mu? Hazır! Az önce meditasyon yaptın. Bunu siz yaptınız.

Bu kadar basit. Gereksiz zorluklar yaşamadan, düşünceleri zorla durdurmaya çalışmadan.Yavaş yavaş, pratik yaparak süreyi artırabilir, farklı meditasyon türlerini deneyebilirsiniz - gün içinde enerji artışı sağlayan kadınlar için sabah meditasyonları, yatmadan önce rahatlamak için akşam meditasyonları, kaygı anlarında sakinlik için nefes meditasyonları, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı daha iyi anlamak için farkındalık meditasyonu.

Sessiz, dinlendirici meditasyon ve rahatlama için müzik kullanabilir veya kullanışlı kadınlara yönelik meditasyon uygulamalarında harika kadınlara yönelik Rusça rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz. Önemli olan bunu DÜZENLİ OLARAK başlatmak ve yapmaktır. Tüm sihir buradadır.

Sonuç yerine: büyük huzura giden küçük adımlar

Canlarım, ruh ve bedenin uyumu için meditasyon seçilmiş guruların tırmandığı uzak bir zirve değildir.

Bu, şu anda her birinizin sahip olduğu erişilebilir, basit ve inanılmaz derecede güçlü bir araçtır. Stres ve kaygı girdabında debelenmeyi bırakıp daha sakin yaşamaya, daha iyi hissetmeye, daha bilinçli, enerjik ve evet daha mutlu olmaya başlamanın bir aracı.

Mükemmel zamanı veya mükemmel yeri aramayın. Zihninizin hemen sessizleşip sessizleşmesini beklemeyin.

Sahip olduklarınızla başlayın. 5 dakikalık saygı duruşuyla. Nefesinizi izlemek, sakinleşmek için yapılan en basit nefes meditasyonudur. Kadınlara yönelik Rusça rehberli meditasyonların kullanışlı bir meditasyon uygulamasına dahil edilmesinden, meditasyon ve rahatlama için sakin müzik'e kadar.

Bu basit adımların bu sürece güvenen kadınların hayatlarını nasıl değiştirdiğini her gün görüyorum.

Sürekli kaygı nasıl ortadan kalkar, enerji ortaya çıkar, uyku ve sevdiklerinizle ilişkiler nasıl gelişir. Gülümseme nasıl geri dönüyor? Ve bu bir sihir ya da yukarıdan gelen bir hediye değil. Bu, kendiniz için düzenli olarak ve sevgiyle yaptığınız basit, net eylemlerin sonucudur.

Deneyin. Sadece dene. Bu gece 5-10 dakikalık bir meditasyon ile başlayın.

Veya yarın sabah uyanır uyanmaz, işe başlamadan önce kadınlara yönelik sabah meditasyonlarınızın bu kısmını yapın. Bunun durumunuzu ve yaşam kalitenizi ne kadar hızlı ve derinden değiştirebileceğine şaşıracaksınız.

Daha derine inmeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnızca SİZİN için nasıl bir meditasyon alışkanlığı yaratacağınızı öğrenin veya bu yolda yalnızca destek ve anlayış arıyorsanız bana katılın.

Sitemde, bütünsel refahınız için çok daha basit ve işe yarar araçlar paylaşıyorum. Çünkü servetimiz, sağlığımız ve finansal durumlarımız göründüğünden çok daha fazla birbirine bağlı.

Şimdi kendinize bakmaya başlayın. Sen bunu hak ediyorsun. Saygılarımla, Irina Shabanova. Burada basit çözümler bulabilirsiniz.

Unutmayın: Her şeyle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz.

Bazen sadece farklı bir bakışa ve doğru yönde yumuşak, nazik bir itmeye ihtiyaç duyarsınız.

Tam da böyle bir kişiyi arıyorsanız, yakınınızdayım.