Hamilelik sırasında meditasyon, stresi hafifletmeye ve buna eşlik eden ve fetüsün gelişimi için tehlikeli olabilecek vücuttaki kortizol hormonunun düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca egzersizler kandaki oksijen miktarının artmasına neden olur ve bu da kandaki oksijen miktarının artmasına neden olur.
çocuk üzerinde de faydalı bir etkisi vardır Bu materyalde hamile kadınlar için meditasyondan bahsediyoruz.
Meditasyon için müzik
Hamilelik özel bir bakım ve uyum dönemidir. Metty meditasyon uygulamasını indirin ve yüksek kaliteli sesin keyfini çıkarın: rahatlatıcı müzik ve hamile anneler için çeşitli uygulamalar.
Sakin hissedin, stresi azaltın ve bebeğinizle bağınızı güçlendirin. Metty, annelik yolculuğunuzda sizi desteklemek için tasarlanmış benzersiz meditasyonlar sunuyor. İç denge yolculuğunuza bugün başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Meditasyonla ilgili ilginç ve motive edici videolar
Meditasyon ve meditasyonun faydalarını anlamak hamile kadınlar
Meditasyon, Hindistan'da ortaya çıkan özel bir manevi tekniktir.
Hinduizm (ve dar anlamda yoga), Jainizm, Budizm ve diğerlerinin çeşitli öğretileri çerçevesinde uygulanır. Genel olarak vücut ve özel olarak hamile bir kadının vücudu için ne kadar faydalıdır? İşte temel bilgiler:
Yukarıdakilerin tümü özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Bu nedenle onlara meditasyon uygulaması önerilir.
Doğum öncesi meditasyon: teknikler ve hazırlık
Hamilelik sırasında en etkili meditasyon tekniği pranayama sayılabilir.
Hamile kadınlar için özellikle önemli olan nefes kontrolüne dayanır.
Bunun nedeni rahimlerinin genişlemesi ve bunun sonucunda diyaframın hafifçe yer değiştirmesidir. Akciğerlere baskı yapmaya başlar ve alt kısımlarındaki hava dolaşımını bozar. Bu, nefes almanın zorlaşmasına ve bazı organ ve dokulara oksijenin daha az sağlanmasına neden olur. Pranayama bu sorunu ortadan kaldırır.
Kaliteli meditasyonun anahtarıhazırlıktır.
İki bölümden oluşur. Birincisi site hazırlığıdır. Sakin olmalı, dikkat dağıtıcı unsurlar minimum düzeyde olmalı ve seans için gerekli donanıma sahip olmalıdır. Yerde en azından bir halı olmalı. İkinci kısım zihinsel hazırlıktır.Kendinizi meditasyona adamalı ve zamanınızı ve dikkatinizi buna ayırmaya hazır olmalısınız. Bu olmadan, yüksek kaliteli, etkili uygulama kesinlikle imkansızdır.
Özellikle hamile kadınlardan bahsedersek, onların refahını da hesaba katmak gerekir.
Meditasyon yapmak zorsa, uygulamayı bırakıp seansı daha uygun bir zamana yeniden planlamak daha iyidir.
Hamilelik sırasında meditasyon: farklı trimesterlerdeki özellikler
Hamile kadınlar için meditasyonun, hamileliğin evresine bağlı olarak kendine has özellikleri vardır. 1., 2. ve 3. üç aylık dönemdeki meditasyon uygulamaları arasındaki farklardan bahsedelim.
1.
üç aylık dönemdeki hamile kadınlar için meditasyon
İlk üç aylık dönemdeki meditasyon uygulamasının pratikte günlük uygulamalardan hiçbir farkı yoktur.
Aynı pozları ve nefes egzersizlerini kullanabilirsiniz. Tek uyarı, seansların çok uzun olmaması gerektiğidir. Zaten şu anda ciddi stres ve fazla çalışma bir kadın için kontrendikedir, bu nedenle günde 20-25 dakikadan fazla meditasyon yapmamak daha iyidir.
Zihinsel bileşene gelince, çocuğun sağlığının görselleştirilmesiyle oynanabilir.
2. üç aylık dönemdeki hamile kadınlar için meditasyon
Üçüncü üç aylık dönemdeki meditasyon yaklaşık olarak ilkindeki meditasyonla aynıdır, ancak refah için ayarlanmıştır. Genel olarak hamileliğin bu dönemine zor denemez, dolayısıyla aynı uygulamalar geçerlidir.
Doktorlar ikinci trimesterde mümkün olduğunca hareket etmeyi önerdiğinden yürüme meditasyonuna daha fazla önem verebilirsiniz.
Ancak bunu aşırı kullanmamalısınız. Kendinizi yorgun hissediyorsanız ara verip oturup dinlenmek daha iyidir.
Zihinsel olarak da çok az değişiklik olur. En etkili uygulamalardan biri çocuğun sağlığının görselleştirilmesidir. Kendi refahınız ve sağlığınız için meditasyon ekleyebilirsiniz. Bir kadının toksikoz yaşamaya başlamasının ikinci üç aylık dönemde başlayabileceği göz önüne alındığında, bu özellikle anlamlıdır.
3.
üç aylık dönemde hamile kadınlar için meditasyon
Üçüncü üç aylık dönem, bir kadın için daha sıkı kısıtlamaların olduğu bir dönemdir. Bu nedenle, nasıl hissederseniz hissedin, meditasyon uygulamasına dikkatle yaklaşılmalıdır. Uzun seanslardan ve yürüyüş meditasyonundan kaçınmak daha iyidir. Günde 5-7 dakika meditasyon yapmalısınız.
Bu aşamada nefes egzersizlerine özellikle dikkat edilmelidir.
Ayrıca huzur ve rahatlamaya da odaklanmalısınız.
Meditasyona çocuğun sağlığının, kendi refahınızın ve başarılı bir doğumun görselleştirilmesi eşlik edebilir. Stres durumunda, tüm içsel olguları ondan uzaklaştırarak ve dış rahatsız edici faktörlere tepki vermeyerek zihni özgürleştirme tekniklerini deneyebilirsiniz.
Hamilelik sadece sevinçle değil, aynı zamanda yaklaşan doğumla ilgili kaygılarla da dolu özel bir zamandır.
Ağrı korkusu ve stres hem anne hem de bebek üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Meditasyon stresi azaltmanın, kortizol düzeylerini azaltmanın ve vücuda oksijen tedarikini iyileştirmenin etkili bir yoludur. Metty uygulaması anne adayları için özel olarak tasarlanmıştır ve doğum yapmadan önce sakinlik ve güven kazanmanıza yardımcı olacak benzersiz meditasyonlar sunar.
Beklemeyin; ücretsiz meditasyon uygulamasını bugün indirin ve bebeğinizin mutlu ve huzurlu bir doğumuna hazırlanın.
Metty uygulamasını indirin
Hamile kadınlar için her gün için meditasyon teknikleri
Hamile kadınlar için basitleştirilmiş pranayama ve Budist meditasyonunun birleşimi, günlük bir meditasyon uygulaması olarak harikadır.
Ağır değildirler ve her kadın bunu yapabilir.
Bu tekniği uygulamak için şunları yapın:
- Seans için bağdaş kurup oturarak bir poz alın.
- Gözlerinizi kapatın.
- Vücudunuzu gevşetin.
- Nefesinizi eşitleyin.
- Düzenli ve derin nefes almaya başlayın.
- Bunu 15-20 dakika boyunca yapın.
dakika.
- Gözlerinizi açın.
- Normal duruma dönün.
Bu şemaya göre günlük pratik yapmak stresi hafifletmeye ve vücudu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, herhangi bir nesne üzerinde görselleştirme ve farkındalık uygulaması (örneğin kendi nefesiniz üzerinde) eşlik edebilir.
Hamile kadınlar için yatmadan önce meditasyon
Hamile kadınlar yatmadan öncesavasana yapabilirler.
Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak teknik olarak basit bir yoga pozudur. Almak için yapmanız gerekenler:
- Yere uzanın.
- Kollarınızı 45 derecelik bir açıyla vücudunuza yerleştirin.
- Bacaklarınızı topuklarınız arasında yaklaşık 5 cm mesafe olacak şekilde hafifçe açın.
- Başınızı düz bir şekilde tavana bakacak şekilde yerleştirin.
- Nefesinizi bile verin, derin ve ölçülü nefes almaya başlayın.
- En azından harcayın Bu pozisyonda 10-15 dakika.
'Şhavasana''dan sonra; bazıları hamile kadınlara yönelik diğer özel egzersizlere geçiş yapar
Shavasana'da etrafınızdaki dünyadan vazgeçmek, onun fenomenlerine ve zihin fenomenlerine tepki vermeyi bırakmak, nefesinize konsantre olmak önemlidir.
Bu sakinleştiricidir ve gün içinde biriken stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Bunların her ikisi de uykuyu daha sağlıklı hale getirir.
Hamile kadınlar için uyku meditasyonunun mutlaka shavasana olması gerekmez. Herhangi bir sakinleştirici tekniği kullanabilirsiniz.
Önemli olan olumlu sonuç vermesidir.
Farklı teknikler herkesi farklı şekilde etkilediğinden teknik ayrı ayrı seçilir. Bazıları için etkilidir, diğerleri için ise değildir.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Hamile kadınlar için meditasyon inanılmaz derecede faydalıdır. Başlıca değeri, stresi hafifletmeye ve rahatlamaya yardımcı olmasıdır; bu, fetüs için sorun riskini azaltır.
Herhangi bir meditasyon tekniğini kullanabilirsiniz, asıl önemli olan sonuç getirmeleridir. Ancak pranayama ve Budist meditasyonunun sentezi kendini en iyi şekilde gösterir. Etkilidirler ve öğrenmeleri kolaydır. Özellikle hamileliğin ilerleyen aşamalarındaysanız, nasıl hissettiğinizi dikkate alarak meditasyon seansı yapmanız ve aşırı yorulmamanız önemlidir.
Meditasyona başlamak istiyorsanız akıllı telefonunuza Metty uygulamasını yükleyin.
Hamile kadınlara yönelik pek çok meditatif teknik ve yoga egzersizi içerir.