Beyninizin nasıl çalıştığını hiç fark ettiniz mi? Düşünceler telaşlanır, atlar, hisler ve duygularla, şikayetler ve şüphelerle karışır, ama hiçbir anlamı yoktur, o anda çözmek istediğim sorundan uzaklaşarak yana yönelirler.
Zihin çoğu zaman şu anda ihtiyacın olan şeyi yapmak istemez, her türlü önemsiz şeye tutunmayı sever.
Meditasyon zihninizi disipline etmenize yardımcı olur — Bilinçaltımızın gücü.
Buna sakinlik ve düşüncelerin amaçlı konsantrasyonu nasıl denir? Bugünkü makalemizde nasıl bilincinizin ve zihninizin efendisi olabilirsiniz?
Örneğin şu anda zihniniz neyle meşgul? Mesela şimdi bir makale yazmaya oturdum ve konsantre olamıyorum. Kafamda birbiri ardına düşünceler uçuşuyor:
Konsantre olup yazıya dönmemiz gerekiyor…
Düşünceler birinden diğerine atlıyor, kafanda karışıklık yaratıyor, sana asıl problemine konsantre olma fırsatı vermiyor.
O zaman şunu düşünüyorsunuz: — akşam yemeğinde ne pişireceğinizi, yarın ne alışveriş yapacağınızı düşünürken sağlığınızı ciddiye almanız gerektiğini hatırlarsınız. Sonra birdenbire geçmişte gerçekleşmeyen bir şeyden dolayı pişmanlık duygusu ya da geleceğe dair şüpheler ortaya çıkıyor. Kırgınlık, korku ve hayal kırıklığı birbirinin yerini alıyor.
Uzmanlar, meditasyonun bu tür zihinsel gevezeliklerle başa çıkmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Meditasyonun iyileştirici gücü — yoğun tefekkür sanatıdır. Boş düşüncelere yer yoktur, onlar kaybolur ve yerine kalbinizin veya ruhunuzun derinliklerinden (dilerseniz) gelir, sorularınıza bilgece cevaplar ve tüm sorunların çözümüne yardımcı olan gerçekler.
İnsanların dediği gibi: «Uma — koğuş, ama yeterince mantıklı değil.» Düşünmek, her birimizin kullanamayacağı derin bilgeliğimizden başka bir şey değildir, çünkü zihin bizi engelliyor, bir düşünceden diğerine atlıyoruz ve Akla konuşma fırsatı vermiyoruz.
Aklınızı duymak, şeylerin gerçek özünü, sorunlarınızın özünü kavramak ve bunları çözmenin yollarını görmek demektir. Zihninizi dinleyerek Sağlığınızla ilgili sorunları da çözebilirsiniz.
Bazen bu, insanın başına tamamen beklenmedik bir şekilde gelir, doğanın güzelliğinden büyülenir ve kelimenin tam anlamıyla her şeyi unutur.
İster güzel bir gün batımı olsun, isterse deniz sörfünün dalgaları olsun, güzelliği düşünmeye başlayan kişi istemsizce zihnini sakinleştirir (ya da belki de kapatır) ve bu anda Zihin konuşma fırsatına sahip olur. İçgörü veya aydınlanma anı gelir!
Benzer bir duruma bilinçli olarak da ulaşılabilir. Meditasyon uzmanları, eğer bilinçli bir şekilde bir şeyler yaparsanız, sıradan günlük aktivitelerin bile bu aydınlanma durumuna yol açabileceğini söylüyor.
Meditasyon uygulamasında temizlik yaparken veya bulaşık yıkarken nefesinizin, bedeninizin veya elinizin hareketinin farkına varabilirsiniz. Bu nedenle meditasyon herhangi bir şey olabilir, örneğin bir daireyi temizlemek veya çay içmek veya…
Şu anda ne yaptığınız önemli değil, önemli olan bunu nasıl yaptığınızdır. Ve bunu mekanik olarak, ataletle değil bilinçli olarak yapmanız gerekir.
Ataletle: Bu, patatesleri soyduğunuz zamandır ve düşünceleriniz tamamen farklı bir yerdedir.
Sizi fantezilerle, hayal kırıklıklarıyla ve korkularla doldurarak gergin ve kaygılı hale getirirler. Her geçen dakika sizi Sağlıktan daha da uzaklaştırıyor. Bilinçli olarak: Ne yaptığınızı düşündüğünüzde bu, sağlıklı bir insanın temel kuralıdır.
Bilinçli olarak yapılan günlük görevler bile, zihninizi susturduğunuzda meditasyon haline gelebilir, kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir ve iyileşmeye daha da yakınlaşmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyonda zihnin sessizlik durumu önemlidir.İki dakika zihin sessizliği durumunda ve rahatlama bedeni her an sağlığa yaklaştırır.
Meditasyon yaparken dikkatinizi nelere odaklamak önemlidir?
veya bir. Bu sizin kendi nefesiniz olabilir, örneğin:
Dikkatinizi seçilen nesneye odaklamak önemlidir, en önemli şey budur, çünkü zihniniz buna müdahale ederek dikkatinizi dağıtmaya ve başka bir şeye geçmeye çalışacaktır.
Ama geri çekilmemeyi, zihnimizi disipline etmeyi öğrenmeliyiz. Bu en önemli aşamadır.
Zihninize boyun eğdirebilir, onu sessiz kalmaya zorlayabilir ve seçtiğiniz nesneyi sessizce düşünebilirseniz, hiçbir çaba gerektirmeyen bir tefekkür hali ortaya çıkar. Bu anda, tüm sorulara cevap verebilecek doğal Aklın sesi devreye girer.
Bundan sonra sanki iç dünya tüm Evrenle birleşiyormuş gibi bir his gelir; bu durum yüksek düzeyde meditasyon olarak kabul edilir.
Böyle anlarda insan doğanın ve Evrenin gücünü ve sağlığını alır, bu tür dakikalar zevk dakikalarıyla karşılaştırılır.
Ve bir sonraki an — aydınlanma, bir kişinin her şeyin gerçek bilgisine, düşüncelerin ve sözlerin olmadığı bilgiye eriştiği zamandır. Satori adı verilen bir mutluluk ve olağanüstü mutluluk anı. Bu anlarda insan kendisi olur, şaşırtıcı bir şekilde insan sırf yaşadığı için mutluluk yaşar.
Ve hepsi bu kadar!
Meditasyonun iyileştirici gücü, kişinin yalnızlıkta bile mutlu hissetmesini sağlar. Farkında olmadan içsel durumunu enerji akımları şeklinde kendi etrafına yayar, bu da etrafındakilerden neşe, sağlık ve sevgi çeker.
Tüm egzersizler sakin bir ortamda ve sessizlikte yapılmalıdır ki kimse dikkatinizi dağıtmasın.
Oda havalandırılmalı ve mümkünse çok fazla eşya ile dolu olmamalıdır.
Eşyalarla dolu bir oda, içinde yaşayan kişinin zihnini de aynı şekilde dağınık hale getirir.
Kıyafetlere dikkat edin. Meditasyon sırasında kan dolaşımı bir miktar yavaşlar ve kişi donabilir, bu da dikkat dağıtıcıdır. Bu nedenle kıyafetler sıcak olmalı ve hareketi kısıtlamamalı veya meditasyon yapacağınız oda yeterince sıcak olmalıdır.
Ders ya yemekten 4-5 saat sonra ya da yemekten 2-3 saat önce yapılır.
Sabah (sabah 05.00) veya akşam vakti (19.00-20.00) daha uygun kabul edilir.
20 dakikadan kısa süre etkisiz kabul edilir.
Zihniniz ve bilinciniz üzerinde çalışmakla alkol ve sigara içmek uyumsuzdur.
Tefekkür durumuna girmenin birkaç yolu vardır. Dikkatinizi görsel bir görüntüye, müzik veya sese, bir dua veya mantra okumaya, kendi nefesinize odaklanarak yoğunlaştırabilirsiniz.
Görsel bir görüntüye odaklanma.
Bir sandalyeye rahatça oturun, ayaklarınız yere basmalı, lotus pozisyonunda, bağdaş kurarak, sizin için rahat bir şekilde oturabilirsiniz.
Omurganıza dikkat etmeniz gerekiyor, eğilmeyecek şekilde düz olmalı, başınızın üstünden bir ucu Evren'e doğru yükselen, diğer ucu Dünya ile bağlantınızı kaybetmenize izin vermeyen bir ipe asıldığınızı hayal edebilirsiniz.
Elleriniz dizlerinizin üzerinde serbest ve rahat.
Şimdi ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş vücudunuzu gevşetin, yavaş yavaş yüzünüze, gözlerinize ulaşın.
Yüzünüzün dönük olduğu duvarda göz seviyenizin biraz üzerinde bir nokta işaretleyin. Göz kapaklarınız ağırlaşana kadar bakın, sonra kapatın. Ve yavaşça ters sırayla 50'den 1'e kadar saymaya başlayın.
Hiçbir düşünce veya duygu olmadığında, sanki yerin üzerinde uçuyormuşsunuz gibi meditasyon durumuna girmeye çalışın.
Şimdi görsel bir imge, örneğin güzel bir çiçek hayal etmeniz gerekiyor. Renginden organlarındaki en küçük detaylarına bakmaya başlayın, aromasını hissetmeye çalışın. Zihniniz farklı düşüncelerle dikkatinizi dağıtıyorsa, onları uzaklaştırın ve yarattığınız imaja geri dönün.
Zihinsel bir sessizlik ve derin bir huzur hali bulmak önemlidir.
Bazen konu dışı düşünceler sizi rahatsız eder. Kafanızda diğerlerinden daha sık beliren birini seçin, ona tutunun ve tamamen tükenip geri çekilene kadar onun üzerinde düşünün.
En az bir kez meditasyon durumuna girmeyi başarırsanız sonrakiler daha kolay olacaktır. Meditasyonun tüm vücudunuz üzerindeki sakinleştirici etkisini ve meditasyonun iyileştirici gücünün sağlığınıza ne kadar faydalı olduğunu kendiniz fark edeceksiniz.
Artık sıçrayan zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi ve size dünya algısının derinliğini, huzuru ve şifayı getirmeye hazır olan Zihninizin sesini nasıl duyacağınızı biliyorsunuz.
Meditasyon halinde, uzayda dağılmış hissedersiniz, ancak bu harika şifa halinde uzun süre kalamazsınız, her zaman bedeninizin hissine geri dönebilmelisiniz.
Bu durumdan nasıl çıkılır? Meditasyondan sonra kendinizi uyuşukluk, uyuşukluk ve hareket etme konusunda isteksizlik hissediyorsanız, bu meditasyon durumundan yanlış bir çıkış yaptığınızı gösterir.
Unutmayın, makalenin başlarında sizi Evrene bağlayan ve onun diğer ucunun sizi temellendiren bağından bahsetmiştik.Bir kişinin iki enerjiyi birleştirdiğini söylüyorlar: dünyevi ve kozmik.
Ve eğer kişi kendini tamamen bu enerjilerden herhangi birine adarsa, kendisini sağlıksızlığa ve sıkıntılara mahkum eder. Bu nedenle uzay ve dünya arasındaki bağlantıyı sürdürmek çok önemlidir. Meditasyonda bile kendinizi Evrenin bir parçası gibi hissederek daima yerde kalın.
Her zamanki faaliyetlerinize dönmeden önce ellerinizle birkaç hareket yapın, yumruklarınızı kuvvetli bir şekilde sıkıp açabilirsiniz, böylece kan dolaşım sisteminde daha hızlı dolaşmaya başlar.
Birkaç derin nefes alın ve nefes verin.
1'den 50'ye kadar sayın. Tüm vücudunuzu sıkın ve birkaç saniye sonra rahatlayın, kendinizi canlılık ve güçle dolu, yeni görevlere ve başarılara hazır hissedin. Vücudunuzda hala uyuşukluk varsa, zıplayın, topuklarınıza odaklanmaya çalışın, böylece meditasyon durumundan daha özgür bir şekilde çıkabilirsiniz.
Sonuçları bekliyorum.
Henüz meditasyona başlamadıysanız ve bundan zaten sonuç bekliyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Beklemek bir tür zihinsel tuzaktır. Bu düşünce sizi tetikte tutacak. Kendinizi beklemekten kurtarın.
Çok fazla çabalamak başka bir akıl hatasıdır. İşlerin nasıl yapılacağına, neyin doğru neyin yanlış olduğuna karar veren zihninizdir.
Doğanıza güvenin, herhangi bir kural yaratmayın, ancak o zaman içgörü ve şifa gelecektir, sadece vücudunuzun meditasyon durumuna katılmasına güvenin.
Başarı hissi İlk sonuçları ve küçük başarıyı elde eden birçok kişi, gururlarını gösteriş için öne çıkararak kendilerini çok fazla yükseltir. Popüler bilgelik şunu söylüyor: 'Gerçek bilgi mütevazı ve sessizdir'.
Meditasyon hakkında arkadaşlarınızın ve ailenizin bilmediği çok şey bildiğinizi düşünüyorsanız, gerçekte hiçbir şey bilmiyorsunuzdur, sadece gurur duyuyorsunuzdur. Bu ahlaksızlık birçok kişinin doğasında vardır, bu nedenle gururla şaşırtmak zordur. Başkalarını küçümserseniz yanlış yoldasınız demektir.
Meditasyonun iyileştirici gücü toplumdaki prestijinizi artırmak değil, aydınlanmak değildir.
Meditasyonun gücü her insanı sağlıklı ve mutlu kılmaktır ki bu aslında her insan için norm olmalıdır.
Mutluluk durumu isteğe bağlı olarak gelmez. Sevinç ve mutluluk durumuna ulaştığınızda, bunu defalarca tekrarlamaya çalışmayın. Bu durum hızla dağılır. Ve eğer kötülük seni ele geçirirse, onu yapay bir gülümsemeyle gizlememelisin; Zorla bir gülümseme hemen fark edilir.
Sevinç kendiliğinden geldiğinde zevkle ve yürekten sevinin.
Eğer meditasyon yoluyla size gelirse sevincin tadını çıkarın, ancak bu duyguyu beklemeyin ve kendinizi ona doğru zorlamayın, ancak o zaman neşe size tekrar gelecektir. Sevinç duygusu şiddete tahammül etmez. Bu duyguyu meditasyonda deneyimlemiş olmanız iyi bir şey ama zihninizi ona bağlamayın. Ve sonra neşe geri dönecek.
Ellerinize sağlık sevgili okuyucular!
Arkadaşlarınızla paylaşın: