Kendinize zaman ayırıp görmezden gelmeniz neredeyse imkansız. Kısa duraklamaların ruh haliniz, enerjiniz ve konsantrasyonunuz üzerinde de önemli bir etkisi olabilir. Başlamak için 5 dakikadan itibaren kısaca meditasyon yapın ve ayrı ayrı yapmaya bile gerek kalmadan zihni ve yorgunluğu bir kenara bırakalım.
Stresi sakinleştirmeye, dikkati artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olacaklar.
Hayır-kusura bakmayın ama etkili egzersizler ve odaklanma varhu dishaneto. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve 4 saniye içinde burnunuzu dışarı çıkarın. 2 saniye titreyin ve 6 saniyede çok fazla yorgunluktan kurtulun. Tosi döngüsünü 2-3 dakika boyunca tekrarlayın.
Üst ritmin dishaneto üzerinde yoğunlaşması beyindeki oksijen akışını ve ağrıyı uyarır, bu da tazelik ve enerji kullanımına yol açar.
Tasi tekniği beyni görselleştirme ile birleştirir. Eyer atın veya rahatça uzanın, gözlerinizi kapatın ve güneş ışığının bir şekilde başınıza nüfuz ettiğini ve yavaş yavaş tüm vücudunuza yayıldığını hayal edin.
Her ışık yayılımıyla daha parlak ve enerji verici hale gelir, her izdişvanede gerilimi ve mizahı serbest bırakır. Tosi yöntemi, yaşam enerjinizi artırmanıza ve iç huzuru yaratmanıza yardımcı olacaktır.
- Vücuttaki tarayıcıyla meditasyon
Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Savaşa biraz ara verin ve zorlukların ardından dağa dikkat edin; gözler, dizler, kalçalar, korem, gardi, ramen, rtse, shiya, kafa.
Ziyaretlerinize dikkat edin – gerginlik, gerginlik, toplina. Eti açtığınızda bunu izdishvaneto ile bir tatil olarak hayal edin. Dori'yi 5 dakikada uygulayabileceğiniz bu teknik, kaslarınızı ve zihinsel blokajlarınızı serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Odaklanma ve sakinlik için mantra
Kısa bir mantra veya düşünce için tekrarlanır, başlangıçta güçlüdür ve zihni sakinleştirir.
"Sakinlik", "enerji" veya "uyum" düşüncesini seçin ve ben sessizce veya zihinsel olarak tekrarlarım, tekrarı dishaneto ile senkronize ederim. Mantra dikkati bir sonraki güne odaklar, dağılmayı sınırlandırır ve istikrar ve konsantrasyon yaratır.
En iyi ve en etkili kısa meditasyondan ve şükran pratiğinden yararlanın.
Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve o anda şükredeceğiniz üç nimet için dua edin. Belki evet, beni affet – yakın birine gülümsemek, bir fincan çay içmek, güneş ışığı. Gökyüzüne odaklanmak, karnın olumlu yönleri, neşeyi harekete geçirmek, enerjiyi arttırmak ve iç huzuru yaratmak.
5 dakikanın anlamı nedir?
Birçok koronun kafası karışıyor, meditasyonun neden bir saat olduğu.
Gerçek şu ki, kısa pratikler neden bu durumu akıl ve zorluklarla değiştiriyor? Seanslarınızı kısa tutun, stresi azaltın, konsantrasyonu artırın, enerjiyi canlandırın ve zihinsel dengeye yardımcı olun. Redovnosta da süre açısından önemlidir – Günün herhangi bir gününde 5 dakikalık bazı duraklamalar çok etkili olabilir, olumlu bir etki, her gün yakıcı ve uzun bir seans olabilir.
Basit ve erişilebilir bir başlangıç için 5 dakikalık kısa meditasyonlar yapın ve kendi kendimize homurdanalım.
Dishaneto, görselleştirme, tyaloto üzerinde tarayıcıneto, mantrita ve enerjiyi artıracak, gerilimi serbest bırakacak ve insanlara denge sağlayacak tekniğe şükran üzerine pratik yapmak. Her şeyi idareli ve dikkatle uygulamak önemlidir, böylece duygusal ve fiziksel sağlığımızda yavaş yavaş olumlu bir etki elde edebiliriz.
Referanslar:
1.
Tang, Y., Hölzel, B.K., &; Posner, M. I. (2015). Farkındalık meditasyonunun sinirbilimi. Doğa İncelemeleri. Sinirbilim, 16(4), 213-225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
2. Zeidan, F., Johnson, S.K., Gordon, N.S., & Goolkasian, P. (2010). Kısa ve sahte farkındalık meditasyonunun ruh hali ve kardiyovasküler değişkenler üzerindeki etkileri.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 16(867–873. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0321