Öyleyse,
Oturun,
Lütfen,
Sırtınız bir sandalyenin veya yatağın kenarına yaslanarak,
Sırtınızı dik tutun,
Ellerinizi avuçlarınız dizlerinizin üzerine koyun,
Gözlerinizi kapatın ve tamamen rahatlayın.
Dikkat nefes almaya odaklanır,
Ve siz de elinizle izlersiniz.
nefes alın.
Sadece izleyin.
Sadece izleyin
Havanın akciğerlere nasıl girdiğini
Çıkışını.
Peki bu sırada vücuda ne oluyor?
Nefesi izliyorsunuz,
Ve etrafta ne olursa olsun,
Dikkatinizi tekrar nefese veriyorsunuz.
Dikkati nefesinize.
Ve şimdi nefesinizi kontrol etmeye başlıyorsunuz. nefes alın.
Dört sayıya kadar nefes verin,
Ve hemen dört sayıya kadar nefes alın.
Hiç durmadan.
Şimdi beş sayıya kadar nefes alın,
Beş sayıya kadar nefes verin.
Hiç durmadan.
Şimdi altı sayıya kadar nefes alın,
Ve altıya kadar nefes verin,
Aşağıda ve tepede durmadan.
Ve şimdi.
yedi sayıya kadar nefes alırsınız,
Ve yedi sayıya kadar nefes verirsiniz,
En üstte ve en altta durmadan.
Şimdi olabildiğince derin nefes alırsınız,
En tepeye kadar,
Ve tepede nefes almayı bırakırsınız,
Nefes alırken
Ve kendinize şunu söyleyin:
Her nefeste, dolduğunu enerji,
Güç.
Sonra tamamen nefes verin,
Tüm yol boyunca aşağıya doğru
Ve en alt noktada nefesinizi tutun
Ve kendinize şunu söyleyin:
Her nefes verişte rahatlıyorum.
Beş döngü var.
Ve bir döngü daha.
Tamamen nefes alın,
Ve tepede tutun.
nefes alıyorum,
Her nefes alışımda enerji,
Güç ile doluyum.
Ve nefes veriyorum,
Tam nefes veriyorum,
Ve aşağıda,
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Ve nefes verirken başınızı sağa çevirin,
Ve aynısını yapın,
Sadece başınızı bu şekilde tutun durumu.
Derin,
Derin,
Derin nefes.
Nefesini tut,
Her nefes alışımda enerjiyle,
Güçle doluyum.
Dolu,
Dolu,
Tam nefes verme.
Hava kendiliğinden çıkıyor,
Ve her nefes verişte I I I rahatlayın.
Ve nefes verirken başınızı sola doğru hareket ettirin,
Ve aynısını yapın.
Derin bir nefes alın,
Her nefes alışımda enerji,
Güç ile doluyorum.
Serbest ışık nefesi verme,
Hava kendiliğinden çıkıyor,
Her nefes vermede rahatlıyorum.
Ve devam ediyorum.
nefes verin,
Nefesinizi tutarken,
Başınızı sağa doğru hareket ettirin,
Ve aynısını yapın.
Derin nefes alın,
Tüm vücudunuzu hissedin.
Ve nefesinizi tutarken,
Her nefeste enerjiyle,
Güçle doluyum.
Serbest nefes verme,
Ve tutmanın en alt noktasında
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Ve başımı sola doğru hareket ettiriyorum.
Derin nefes,
Her nefes alışımda enerji ve güçle doluyorum.
Ve özgürce nefes veriyorum,
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Ve baş nefesi orta pozisyonda tutmaya geçiyor.
Tamamen sola dönüyor sağ omuza,
Sağ omuza.
Ve aynı şey.
Derin nefes,
Ve en üst noktada,
Her nefes alışımda enerjiyle, güçle doluyorum.
Ve nefes veriyorum.
Baş bu pozisyonda kalıyor.
Her nefes verişte rahatlıyorum.
Ve nefesimi tutarken başımı yumuşak bir şekilde hareket ettiriyorsun.
çenenizi sol omzunuza doğru çekin.
Ve aynısını yapın.
Derin bir nefes alın,
Ve en üst noktada,
Her nefes alışımda enerjiyle,
Güçle doluyorum.
Ve nefes veriyorum.
Ve alt noktada,
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Vücudum rahatlıyor.
Ve çeneyi çeneme aktarıyorum. sağ omuz.
Her nefes alışımda enerjiyle,
Güçle doluyum.
Ve nefes veriyorum.
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Ve sol omuza geçiyorum.
Her nefes alışımda enerjiyle,
Güçle doluyum.
Her nefes verişimde rahatlıyorum.
Dik otur.
Ve sadece bir dakika boyunca nefesinizi izleyin.
Nefes almanın nasıl gerçekleştiğini,
Nefes vermenin nasıl gerçekleştiğini.
Sadece gözlemleyin.
Ve her nefes verişte vücudunuz rahatlar.
Ve her nefes alışınızda
Her hücrenin nasıl enerjiyle dolduğunu,
Güçlendiğini hissedersiniz.
Ve bir dakika boyunca sadece nefesinizi gözlemlersiniz.
Ve ardından devam edebilirsiniz.
hazırlık yapmak için.
Fiziksel egzersizlere geçebilirsiniz.
Bir meditasyon egzersizini tamamladınız.
Bu meditasyondur.
10 dakika boyunca dikkatinizi kontrol ettiniz.
Dikkatinizi nefesinizde tuttunuz.
Ve hiçbir yerde dikkatiniz dağılmadı.
Her sabah 10 dakikalık meditasyon yapacaksanız,
Şu veya bu,
Anlıyorsunuz ilkesi,
Sonra dikkatinizi yönetmeyi öğreneceksiniz.
Kontrolünüz altında olacak.
Farkındalık denilen şeyi alacaksınız.
Ve bu durumdayken her türlü egzersizi yapabileceksiniz.
Gün içinde hareket edin.
Biliyorum
Yapabileceğinizi biliyorum.