Derin meditasyon (bilinçaltına dalma), çevredeki dünyanın tezahürlerinden ve zihnin dış fenomenlerinden kopmayı içeren bir meditasyon uygulamasıdır. Kendinizi gün içinde biriken tüm olumsuzluklardan arındırmanıza olanak tanıdığı için muazzam faydaları vardır.
Kendinize derinlemesine dalma meditasyonu için müzik
Kendinizi kaptırın Metty ile sakin ve kendini keşfeden bir dünyada!
Meditasyon uygulamasını indirin ve yüksek kaliteli sesli müziği ve herhangi bir konudaki çeşitli uygulamaları keşfedin. Deneyim seviyeniz ne olursa olsun Metty, derin bir içselliğe ulaşmanıza, konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. İç huzura giden yolculuğunuza bugün başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Meditasyonla ilgili motive edici ve eğitici videolar
Meditasyon ve bilinçaltı: ilişkiyi çözmek
Bilinçaltı 19.
yüzyılın sonlarında psikologlar tarafından türetilen bir terimdir. Freud, onu belirtmek için başka bir kelime kullanmayı tercih etti: Kimlik.
Kimlik, ahlaki standartları gözlemlemekten ve rasyonel kararlar vermekten sorumlu bir tür üst yapı olan Ben tarafından kontrol edilen, kişinin derin kişiliğidir.
Kimliğe "ulaşmak" ve onun sorunlarını ve ihtiyaçlarını anlamak için, Ben'i bir süreliğine kapatmanız gerekir.
Bu farklı şekillerde yapılır. Bunlardan biri zihni arındıran (yani Benliğin faaliyetini durduran) meditasyon uygulamalarıdır.
Eğer derin meditasyonu Budist bakış açısıyla ele alırsak, o zaman tamamen farklı görevleri vardır - Benliğin ve genel olarak kişiliğin yokluğunun, yani boşluğun farkındalığı. Bu nedenle Budistler meditasyon seansı sırasında zihni her türlü olaydan (düşünceler, anılar, dış uyaranlara verilen tepkiler) temizlemeye çalışırlar.
Hinduizm açısından bakıldığında, derin meditasyonun amacı dünya Atman'la, yani evrensel ruh veya tanrıyla bağlantı kurmaktır.
Ancak tek bakış açısı bu değildir.
Bu konuda farklı görüşlere sahip pek çok farklı Hinduizm okulu var.
Derin meditasyona hazırlanma
Bilinçaltıyla iletişim kurma konusunda başarılı olmak için derin meditasyona uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
Ayrıca derin meditasyon için zihni kapatan ve sürece odaklanmaya yardımcı olan özel teknikler kullanmanız gerekir.
Teknikler ve meditasyon ipuçları kendi içinizin derinliklerine inmek için
Kendinizin derinliklerine inmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.
İşte bunlardan bazıları:
- dikkati odaklamak (anapanasati);
- görselleştirme;
- mantralar;
- aşamalı kas gevşemesi;
- odaklanmayı sürdürmek ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek
- sezgisel yazma veya çizim.
Her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.
Odaklanma teknikleri (anapanasati)
Anapanasati'nin Pali dilindeki birebir çevirisi"nefes alma farkındalığı"dır.
Bu Budist meditasyonunun ana tekniklerinden biridir. Teknik üç bileşeni içerir:
- Solunum sürecinin analizi;
- bedensel duyuların analizi;
- zihin durumunun analizi.
Anapanasati'nin ana görevi, nefesin zihin ve vücut arasında aracı haline geldiği bir duruma ulaşmaktır.
Anapanasati tekniği basittir ve adil kişiler tarafından bile yapılabilir.
meditasyon yapmaya başlıyoruz. Özü, nefes almanın doğal sürecini gözlemlemeye ve dikkati tamamen ona odaklamaya dayanır.
Bilinçaltına dalma aracı olarak görselleştirme
Görselleştirme, meditasyon yapan kişinin bir şeyi hayal ettiği bir süreçtir. Temsilin nesnesi meditasyonun hedeflerine ve özelliklerine bağlıdır.
Kendinizi mümkün olduğu kadar derinlere kaptırmayı amaçlıyorsa, o zaman soyut bir şey hayal etmek daha iyidir.
Örneğin, yıldızlı bir gece gökyüzü veya sakin bir su yüzeyi. Bu tür nesnelere odaklanmak, sizi çevreleyen gerçeklikten soyutlamanıza ve meditasyon seansı boyunca onu algılamayı bırakmanıza olanak tanır.
Meditasyon derinliğine ulaşmak için mantraları kullanmak
Mantra, Hinduizm, Budizm ve diğer bazı dinlerde meditasyon sırasında veya dua olarak kullanılan özel bir sözel formüldür.
Birkaç yüz mantra vardır, her birinin kendine has özellikleri ve kendine özgü özellikleri vardır.
görevler. Hepsinin ortak bir yanı var: Uzun süreli tekrarlamaları meditasyon durumuna daha derinlemesine dalmaya yardımcı olur.
Yeni başlayanlara Hinduizm ve Budizm'deki en yaygın mantra olan Om'u kullanmaları önerilir. Evrenin başlangıcında yaydığı şeyin bu olduğuna inanılıyor. Om yüksek sesle veya sessizce, yavaş yavaş ve sanki bir ilahi söylüyormuşçasına tekrarlanmalıdır.
Bu en az 2-3 dakika süreyle yapılmalıdır.
Meditasyonu derinleştirmek için aşamalı kas gevşemesi
Aşamalı kas gevşemesi, gevşemenin zorunlu olarak güçlü gerilimi takip ettiği fizyolojik mekanizmaya dayanır.
Buna göre, buna neden olmak için böyle bir gerilim yaratmak gerekir. Bunu yapmak için meditasyon için seçilen pozisyonda vücudun tüm kaslarını germeye çalışın ve ardından aniden bunu yapmayı bırakın.
Bunu normalden çok daha fazla Gevşeme takip etmelidir.
Odaklanmayı Korumak ve Dikkat Dağınıklığını En Aza İndirmek için İpuçları
Odaklamayı sürdürmek ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için farkındalık meditasyon tekniklerini kullanabilirsiniz. Şu anda, burada ve şimdi meydana gelen olaylara odaklanmayı içerir.
Bu, hem çevredeki dünyanın fenomenleri hem de düşünceler, yani zihnin faaliyetleri için geçerlidir.
Meditasyondan sonra sezgisel yazma veya çizim yapma
Sezgisel yazma, etrafta olup biten her şeyin yanı sıra meditasyon yapan kişide ortaya çıkan düşünceleri kaydetmeyi içeren bir meditasyon türüdür.
Çizim de aynıdır, ancak yukarıdakilerin görsel bir görüntüsü vardır.
Bu meditasyon tekniği özel bir pozisyon almayı gerektirmez; yazmanın veya çizim yapmanın uygun olduğu bir masada meditasyon yapabilirsiniz.
Başarılı bir yaşamın koşuşturması içinde, kendi benliğinizle bağınızı kaybetmek kolaydır. Sürekli stres, sorumluluk baskısı ve biriken olumsuzluklar sizi içeriden yok edebilir.
Ancak bir çözüm var: Metty ile meditasyon yaparak kendinize derinlemesine dalmak. Bu uygulama zihinlerini temizlemek, kendilerini kaptırmak ve iç uyumu yeniden sağlamak isteyenler için yaratıldı.Dengenizi ve odaklanmanızı yeniden kazanmak için kendinize bir anlık sessizlik ve öz değerlendirme izni verin. Gerilimin dayanılmaz hale gelmesini beklemeyin.
Metty'yi indirebilir ve kendinize derin bir şekilde dalma yoluna hemen başlayabilirsiniz!
Metty uygulamasını indirin
Derin meditasyona giden yolda engellerin üstesinden gelmek
Kendinize derinlemesine dalmaya yönelik meditasyonda, genellikle aşılması gereken engeller ortaya çıkar. En yaygın olanları şunlardır:
- Dikkat dağıtma.
Meditatörün dikkati genellikle huzursuz bir zihin veya çevredeki dünyadan gelen bazı uyaranlar nedeniyle uygulamadan uzaklaşır. Bu sorun, dikkat konsantrasyonunu artırmayı amaçlayan teknikler kullanılarak çözülür; bunlardan yukarıda bahsetmiştik.
- Unutkanlık. Bu engelin özü, meditasyon yapan kişinin bir şeyi yapmayı unutmasıdır (örneğin, uygulama sırasında herhangi bir tekniği uygulamamaktır).
Bu dikkatin dağılmasına yol açar. Konsantrasyon artırma teknikleriyle de sorun çözülüyor.
- Uykusuzluk. Uzun süre meditasyon yaparken uykuya dalmak kolaydır. Uygulamanın hiçbir faydası olmayacağı için bundan kaçınılmalıdır. Tarif hala aynı; konsantrasyonu arttırmayı amaçlayan teknikler. Ayrıca uykuya veya dinlenmeye yakın bir duruma getirilmemesi de tavsiye edilir.
- Aşırı heyecan.
Bu, meditasyon yapanın zihnini kontrol edemediği, çeşitli dış ve içsel takıntılar arasında koşturduğu bir durumdur. Sorunun çözümü, mümkün olan maksimum (ancak aşırı olmayan) rahatlama durumunu elde etmektir.
Örneğin, meditasyona yeni başlayanların dikkati, pratik için müzik seçerken sıklıkla dağılır.
Diğer bir yaygın sorun da tembelliktir.
Bu nedenle kişi dersleri kaçırır veya beklenenden daha az süre meditasyon yapar. Bu sorun ancak doğru hedef belirleme ve öz disiplinle çözülebilir.
Derin meditasyonun avantajları ve potansiyel riskleri
Derin meditasyonun ana avantajları şunlardır:
- muazzam onarıcı güç;
- bilinçaltınızı analiz etme fırsatı;
- seanslardan sonra beklenmedik fikir ve düşünceler.
Asıl dezavantajı ve riskibirkaç seanstan sonra belki de öğreneceğiniz şeylerdir.
kendiniz hakkında bilmek istemeyeceğiniz bir şey - elbette doğru meditasyon yaparsanız ve gerçekten derinlere dalarsanız.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Derin meditasyon, zihninizi kapatmanıza ve Freud'un bahsettiği O'yu, Budist boşluğunu veya Hinduizmin dünya Atman'ını hissetmenize olanak tanıyan bir dizi tekniktir.
Neyi görmek için çabalarsan çabala, gizli olan bir şey mutlaka sana açıklanacaktır. Tam olarak ne? Bu tür keşifler kişiye özel olduğundan bunu söylemek mümkün değil.
Bilinçaltıyla bağlantı kurmak için meditasyona başlamaya karar verirseniz bunu Metty uygulamasıyla yapın. İçinde binlerce meditasyon tekniği ve faydalı ipuçları bulacaksınız. Uygulamayı indirin ve bugün meditasyona başlayın.