Meditasyon nedir ve meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim?
Meditasyon kelimesini ilk kez gençliğimde duymuştum. Bu, açık bir üçüncü göze ve geleceği öngörme yeteneğine sahip özel bir insan çevresi ile ilişkilendirilen, belli belirsiz gizemli bir şeydi. Bugünlerde meditasyonla kimseyi şaşırtmayacaksınız. Bu arada, tüm uygulayıcıların kirpiklerini kırparak onları uzak yüksekliklere uçmaya teşvik eden üçüncü bir gözleri yoktur.
Meditasyon nedir ve bunu kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz?
«Ommm… Meditasyon nedir?
Benim için meditasyon — Bu, belirli bir süre boyunca içsel durumunuzu gözlemlemektir.
Sonuç olarak, bir şeye konsantre olmayı ve sakinleşmeyi öğrenir, böylece düşüncelerimizi ve duygularımızı düzene koyarız.
Düzenli olarak pratik yaparsanız şunları yapabilirsiniz:
- ruh halinizi istediğiniz dalgaya ayarlayabilir,
- strese karşı bağışıklık geliştirebilir,
- duygu ve düşünceleri yönetebilir,
- konsantrasyon ve hafızayı geliştirebilir,
- rüyalarınızın gerçeğe dönüşmesi için hayal kurabilirsiniz.
Ayrıca herhangi bir şey de yaratabilirsiniz.
belirli görevler için gerekli içsel durumu sağlar ve enerji potansiyelinizi artırır.
Meditasyon "beyni kapatabilir mi?"
Akademi'ye gelen kadınlardan sıklıkla şunu duyuyorum: "Beynimi kapatmak istiyorum, düşüncelerin akışını durdurmak istiyorum, düşünmeyi bırakmak istiyorum."
Önemli anlayın ki beynimizi kesinlikle kapatmayacağız ve asla düşünmeyi bırakmayacağız.
Başka bir şey de meditasyon uygulamaları sırasında düşünce akışımızı görme, ona var olma hakkını verme, sakinleştirme ve kabul etme yeteneğini kazanırız, böylece içsel uyum kazanırız.
Sonuçta bize eziyet eden düşünceler değil, zihnin kibiridir, sürekli olarak tam olarak ne düşündüğümüzü görememektir. Huzuru bulduğumuzda değerli düşüncelerin farkına varabilir, onları illüzyonlardan ayırabilir ve onlar için gerekli yönlendirmeleri yaratabiliriz.
Sonuçta beynimiz bizim için önemli şeyleri düşünmek için çok çabalıyor ama her zaman buğdayı samandan ayıramıyoruz. İşte meditasyon imdadımıza yetişiyor.
Ah, bu yarışan düşünceler, kafalarımızda hızla yarışan, kovan gibi vızıldayan, matkap gibi delici, acı veren, ağır, büyük miktarda canlılığı elimizden alan düşünceler. Onları sakinleştirmek için dinamikten huzurluya kadar meditasyona dalmanın farklı biçimlerini kullanırız.
Her şey yardımcı olur: nefes almak, titreşim, çığlık atmak, müzik, dans, dönmek, çizim yapmak, mantralar, doğa...
Kadınlar için meditasyon — enerjiyle dolmanın yolu
Akademi'de, sunum yapan kişinin sözlerinin eşlik ettiği, katılımcıları arzu edilen duruma sokan meditatif teknikler kullanıyoruz.
Bu, kadınların kısa bir süre içinde çok çeşitli hisleri görmesine, hissetmesine ve deneyimlemesine, aynı zamanda huzur ve rahatlık içinde olmasına olanak tanır.
Kadınlar için meditasyon, yavaşlamalarına ve kendi içlerinde bir enerji kaynağı bulmalarına yardımcı olarak, ona yayılma ve yoğunlaşma fırsatı verir. Bu, dişil enerjiyi doldurmanın, onu tanımanın ve bedende yaşamanın yollarından biridir.
Dinamik meditasyon: nedir?
Dinamik uygulamalar sırasında kendimizi belli bir süreliğine, birkaç dakikalık huzur ve sessizlik için hazırlarız.
Etrafımızdaki sonsuz gürültü nedeniyle gözlerimizi kapatıp nefes almamız ve rahatlamamız zordur. Bu nedenle dinamik meditasyonları bu kadar aktif ve büyük bir sevgiyle kullanıyoruz.
Bedendeki süreçleri düşüncelerimizle ve hislerimizle birleştirerek bizi içimizde bir bütün haline getirir ve dolayısıyla yaşamda uyumlu hale getirirler.
Birçok dinamik meditasyon vardır ve her birinin kendi amacı ve kendi araçları vardır. Bu çeşitlilik içerisinde ruhunuza, bedeninize, kalbinize ve iç sesinize en yakın olanı seçebilirsiniz.
Ve düzenli olarak pratik yapın.
Dinamik meditasyonlar — enerji duşu, iç masaj, tüm bedenin ve ruhun temizlenmesi gibidir. Tazelik hissi verir, eski ve gereksiz her şeyi temizler ve istediğiniz huzur ve içsel mutluluğu hissetmenizi sağlar.
Dinamik meditasyonlar nasıl ilerler?
Her birinin kendine göre anlamı, kuralları ve planı vardır.
Birkaç parçadan oluşurlar. İlk parçalar; parlak, güçlü, hareketlerle, sesle ve aktif eylemlerle dolu. Son kısım için bedeni ve ruhu hazırlıyorlar; Kendimizi, iç sesimizi duyma fırsatı bulduğumuzda sessizliğe dalmak.
Soruların cevapları son bölümde gelir ve ulaşmaya çalıştığımız çok arzu edilen huzur ve sükunet elde edilir.
“Akademide” Düzenli olarak bir grup halinde dinamik meditasyonlar yapıyoruz, bu da kadınların şu anda önemli olan süreçler için gerekli enerjiyi kazanmasını sağlıyor.
Grup, her katılımcının enerjisini artırır ve yakındaki duyarlı bir uzman, güvenli bir ortamda zor engellerin ve durumların aşılmasına yardımcı olur.
Meditasyon yaparak kalbin sesini duyarız
Bir kadın için iç sessizlik, rahatlama — bu ruha, sezgiye giden yoldur. Meditasyon sırasında duyularımızı gözlemleriz, böylece beynimiz yavaş yavaş düşüncelerden uzaklaşır, onlara tutunmayı bırakır ve kalbimizin sesini duyarak üst benliğimizle temasa geçeriz.
Zihnin kaygısı yavaş yavaş eriyip yerini güvene ve her şeyin olması gerektiği gibi gittiği, her şeyin bir zamanı ve yeri olduğu duygusuna bırakır.
İşte burada kabullenme başlar.
Tüm cevaplar zaten içimizde, onları bulmamız ve keşfetmemiz gerekiyor.
Meditasyon — bu bilinçaltının anahtarıdır.
Meditasyon anında, mutluluk ve zevk hali için hayal gücünden ve yaratıcılıktan sorumlu olan beynin sağ yarıküresi etkinleştirilir. Bilinçaltımızın anahtarlarını barındıran şey beynin sağ yarım küresidir. içeriğini göremediğimiz bir bodrum katıdır ancak tepkilerimizi, eylemlerimizi, yargılarımızı, kararlarımızı ve aslında tüm yaşamımızı kontrol eden bodrumdur.
Meditasyon, hayatımızın "ayarlarını" nazikçe değiştirmeye yardımcı olur.
iç dünya, eski kalıplardan kurtulmak, yaraları iyileştirmek ve istenen değişiklikler için gerekli olan yeni güçlü kaynaklara erişim açmak ve yeni olaylar inşa etmek.
Meditasyon anında farkındalık uyanır — kişinin kendisini, duygularını ve durumlarını sanki dışarıdan gözlemleme, yanılsamalar ve sıcak duygular olmadan her şeyi olduğu gibi görebilme yeteneği.
Bu yaşam kalitesi, ne yaparsanız yapın, çok faydalı ve gereklidir.
Doğru meditasyon nasıl yapılır?
Şimdi meditasyona doğru şekilde nasıl girileceğinden bahsedeceğiz, ancak öncelikle şuna dikkat çekmek isterim: Her anın, kendinizden, olup bitenlerden keyif alma becerisi; bu da bir tür meditasyondur.
Sonuçta dikkatimizi bir şeye yoğunlaştırır, durumumuzu deneyimler, böylece onun farkına varır, enerji ve güçle dolarız.
Lezzetli yemekler yersiniz ya da parkta yürüyüşe çıkarsınız, kuşların şarkılarını dinlersiniz, gün batımının güzelliğine hayran kalırsınız ya da deniz dalgalarında yüzersiniz, vücudunuzu yıkarsınız ya da dans edersiniz... Eğer “burada ve şimdi” iseniz, duygularınızın tadını çıkarıyor, anın tadını çıkarıyorsanız, o zaman meditasyondasınız demektir.
Doğru meditasyon nasıl yapılır: yeni başlayanlar için talimatlar
“Bir kuzu, iki kuzu, üç kuzu,” — Bilgisayardan gelen “bebeklerin” seslerini duyuyorum.
iki yaşındaki yeğenimin en sevdiği çizgi filmden. Burası meditasyonun temellerinin atıldığı yerdir!
"Küçük çocuklar neden kuzuları saydı?" — Küçük kıza soruyorum. "Kirpiyi yere sermek için!" Kirpi uyuyamadı ve kuzuları hayal etmesi gerekiyordu: açıklıkta bir kuzu, açıklıkta iki kuzu, açıklıkta üç kuzu. Böylece kirpi sakinleşti, sonunda koşmayı bıraktı, gözlerini kapadı ve uykuya daldı.” İşte periyodik olarak kullandığımız en basit meditasyonun bir örneği.
Biri kuzuları sayıyor, biri — papatyalar, birisi — filler.
Anlamı da aynı: Huzursuz bir zihni sakinleştirmek ve uykuya dalmak için dikkati nesneler üzerinde yoğunlaştırmak.
Meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zaman?
İdeal olarak, günde iki kez meditasyon yapmak daha iyidir: sabah ve akşam. Sabah — Kendinizi başarılı ve mutlu bir güne hazırlamak için enerji kazanmanın en iyi zamanı.
Akşam - sonuçlara ulaşma zamanı, yorgunluktan kurtulma ve sinir bozucu düşüncelerden kurtulma.
Motivasyonla hareket ediyoruz. Kendiniz bulun. Örneğin, günde beş dakikalık meditasyonun bile vücudu gençleştirip ömrü uzattığı gerçeğinden ilham alıyorum.
Dinamik meditasyonlara gelince, bunlar kesinlikle spor salonunda saatlerce süren egzersizin yerini alır ve hareketler ve büyük miktarda durgun enerjinin serbest bırakılması yoluyla vücudunuzu zinde ve uyanık tutmanıza olanak tanır.
Meditasyon için müzik: gerekli mi?
Sessiz bir ortamda, tam bir sessizlik içinde meditasyon yapmak daha iyidir.
Müzik genellikle belirli bir izlenimi, ruh halini taşır ve tonu belirler. Ruhumuzun telleri her şeye çok ince tepki veriyor ve kendilerine ait olmayan bir melodiyi çalabiliyor.
Bir keresinde İspanyol radyosunda tanımadığım bir psikoloğun konuşmasını dinlemiştim. İnsan ruhunun müziğinin okyanusun şarkılarına benzediğinden bahsetti.
Görünüşe göre dalgaların sesinin üzerimizde böylesine sakinleştirici bir etkisinin olmasının nedeni budur, bizi kolayca ve zahmetsizce trans durumuna sokar.
Evde sessizce meditasyon yapmak, kalbinizin sesinin tam güçle duyulmasına izin vermek daha iyidir.
Meditasyon sırasında vücut pozisyonu
Meditasyon için vücudun dik bir sırt pozisyonuna getirilmesi önemlidir.
Lotus pozisyonu olması şart değil. Eğer fizyolojik olarak sizin için daha rahatsa sırtınız dik bir şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz. (Bacaklarının şeklinden ve sağlık durumlarından dolayı pek çok kişinin vücuduna düğüm atamayacağını kesin olarak biliyorum). Ancak düz bir sırt gereklidir.
Bu pozisyon, havanın omurganın tamamından, tüm vücuttan geçmesini sağlayarak özgürce nefes almayı mümkün kılar.Bu, havanın akciğerlere akmasını, onları tamamen doldurup boşaltmasını kolaylaştırır.
Ayrıca düz bir sırtla uykuya dalma şansınız keskin bir şekilde azalır ve konsantre olma yeteneğiniz artar.
Ve tabii ki omurga - Bu, güçlendirilmesi ve sağlıklı bir durumda tutulması gereken bir iç çekirdektir. Enerji bunun içinden akar ve bize yaşama ve arzu edilen sonuçlara ulaşma gücü verir.
Meditasyon için gözlerinizi kapatmanız mı gerekiyor?
Gözlerinizi kapatmanız, kendinizi deneyimlerinizin dünyasına kaptırmanız ve nefesinize veya bir tür mantraya konsantre olmanız önemlidir.
Elbette düşünceler her zamanki gibi akacak, yaygara ve kafa karışıklığı yaratacak. Onları uzaklaştırmak değil, darbelerini gözlemlemek, nefes alarak yavaş yavaş sakinleştirmek önemlidir.
Meditasyon sırasında zihni nasıl sakinleştirirsiniz?
Düşüncelerle savaşırsanız, onları kafanızdan temizlerseniz, onların aktiviteleri artacak ve rahatlayıp onları daha iyi tanıyamayacaksınız.
Sadece olanı kabul ederek onu değiştirebiliriz. Direniş ve savaşlar olmadan. Sadece onları izleyin ve onlara bulutlar gibi sakince süzülme fırsatı verin.
Bu en kolay şey değil. Düşünceler elbette sessizliğinizi bozacak, sinir bozucu sinekler gibi sizi rahatsız edecektir. Görevi doğru bir şekilde belirlemek önemlidir: düşüncelerden kurtulmak değil, nefes almaya konsantre olmak.
Düşüncelerin bunaltıcı olduğunu hissettiğiniz anda, bunu hatırlayın ve nefesinizi gözlemlemenizi güçlendirin, her çıkışta rahatlamanın mutluluğunu vücudunuza yayın. Dikkatin olduğu yerde sonuç da vardır.
Zihinsel kaos her geçen gün yavaş yavaş düzenini bulacak, sakinleşecek ve yerine oturacaktır. Daha sonra durumunuzu yönetmeye ve düşüncelerinize net talimatlar vermeye, kendi imajınızı, istediğiniz geleceğin resimlerini yaratmaya, onları sakin bir şekilde özgür enerjiyle doldurmaya başlayacaksınız.
Her şey nefes almakla başlar.
Meditasyon, yaşamın mutlu olaylarından doğru dalgayı ve vızıltıyı yakalamaya yardımcı olur.
Bu harika ve heyecan verici yolda size başarılar diliyorum sevgili kadınlar.
Not: Akademi haftada birkaç kez, meditasyon sırasında kendinizi durumların enerjileriyle doldurabileceğiniz veya isteğinizi yerine getirebileceğiniz kulüp derslerine ev sahipliği yapıyor.
Sevgilerimle, Yulia Novikova,
Özel Hayat Akademisi öğretmeni.
Akademi blogu uzman yazarlara açıktır.
Eğer makale yazmak istiyorsanız lütfen yayın politikasını okuyunuz. Malzemelerinizi bekliyoruz!