Bu, yeni başlayanlar için transandantal meditasyona yönelik bir rehberdir ve bunun sonuçlarına ve nihai amacına net bir bakış sunar. TM'yi olgunluk ve gerçekçilikle uygulamanız ve aynı zamanda potansiyelinin tam olarak farkına varmanız için size ilham vermeyi umuyorum.
Aşkın meditasyon hakkında pek çok yanlış anlama var.
TM'nin savunucuları öğrenci listelerini doldurmak için olağanüstü iddialarda bulunacak ve diğer yönde kazanılmış menfaatleri olanlar da tüm tefekkür pratiğini çürütmek amacıyla eşit derecede tuhaf iddialarda bulunacak.
Tabii ki Transandantal Meditasyon'un büyük ölçüde göz ardı edilen tuhaf unsurları var, ancak tüm bu saçmalıkların altında gerçek uygulayıcıların değer vermesi gereken bir mücevher yatıyor.
Transandantal Meditasyon meditasyonu: benim konumu
Temel tekniğe bakmadan ve Transandantal Meditasyon'un gerçekte ne olduğuna dair bir fikir oluşturmadan önce, ona dair görüşlerimi kısaca özetlemek istiyorum.
Lütfen okumaya devam ederken bunu aklınızda bulundurun!
- TM acemilerinden ve deneyimsiz eleştirmenlerden gelen mesajlar yararlı değildir.
- Acemilerdeki görünürdeki kısa vadeli etkileri önemli ancak ikincildir.
- Mantralara hakimiyet ve manevi anlamları uzun bir geçmişe sahiptir ve Batılılar ve acemiler için parlak ve yeni görünseler de dünya çapında kendini gösterir.
- Fantaziler, aldatma ve yanılsama gölgede kalmış ve TM'nin güçlü çekirdeğini lekelemiştir.
- Her ne kadar hızlı etkilere ve dış çağrışımlara (uyku, rahatlama, tazelenme, iyi ruh hali veya ritüel) takıntılı olsak da, bunun asıl amacı ruhsal farkındalığı geliştirmektir.
Yeni Başlayanlar İçin Transandantal Meditasyon Uygulama Rehberi
Bu tekniği öğrenmek ve denemek isteyenler için burada temel bir rehber bulunmaktadır.
yeni başlayanlar.
- Sessiz bir yerde, rahat bir pozisyonda oturun.
- Zihninizi serbest bırakın ve ona olan direncinizi bırakın.
- Düşüncenin yerini alacak zihinsel mantranızı tanıtın. "Bir" veya "Om" ile başlayın veya kişisel bir mantra bulun.
- Kendinizi düşüncelere dalmış halde bulduğunuzda, mantraya geri dönün.
- Bunu günde iki kez 15-20 dakika boyunca yapın.
Oldukça basit, değil mi?
Uygulamasıyla ilgili daha fazla ipucu için burada kalın. Şimdi TM'nin tarihine bakalım.
Yeni Başlayanlar İçin TM'nin Temelleri Kılavuzu
Transandantal Meditasyon ve Beatles
Bu meditasyon ekolü zengin bir manevi mirasa sahip olsa da, Batı'da 60'lı ve 70'li yıllardaki altın çağına odaklanmak istiyorum.
Bu, gerçeği saçmalıktan daha iyi ayırt etmemize yardımcı olacak.
Transandantal meditasyon, Beatles'ın Bangor'da Maharishi Mahesh Yogi'nin bir seminerine katılmasıyla başladı. Bu, Beyaz Albüm'ün çoğunu yazdıkları Rishikesh'teki bir aşram'a yaptıkları ünlü geziye yol açtı. Basit dağ evlerinde kaldılar, günün çoğunu meditasyon yaparak geçirdiler ve akıl hocaları Maharishi ile toplantılar ve soru-cevap oturumları düzenlediler.
Paul, modern Transandantal Meditasyon hareketinin lideri David Lynch ile yaptığı röportajda Fab Four'un 60'ların sonlarında içsel istikrar aradığını ve TM'nin dikkatlerini çektiğini belirtti.
Gerçekten de Paul, Rishikesh'te bir inziva sırasında kendisini sıcak havada uçuşan bir tüy gibi hissettiği mutlu anlar yaşadığını bildiriyor.
Ringo Starr, Maharishi ile tanıştığından beri ara sıra meditasyon yaptı. Kendisiyle ilk karşılaşmasını bir dönüm noktası olarak görüyor: "Bu adam o kadar sevinç ve mutluluk doluydu ki...
beni şaşkına çevirdi. En iyi günlerimde onun nasıl göründüğünü hiç hissetmezdim." Ringo, 60'ların sonlarında yaşadığı sorunlarda akıl hocası Maharishi'nin kendisine çok yardımcı olduğunu söylüyor.
John Lennon ayrıca dış koşullar ne olursa olsun varlığını sürdüren enerjiden yararlanabildiğini iddia etti. Ve meditasyonu kişinin kendi tanrısallığıyla temasa geçmenin bir yolu olarak gördü: "Meditasyon budur - Tanrı deneyimi."
George'un Maharishi ve Ravi Shankhar ile tanışması onu ömür boyu sürecek bir manevi uygulamaya yönlendirmiş gibi görünüyor.
21.
Yüzyılda Transandantal Meditasyon.
Bugün tüm dünyada okullarda, hapishanelerde, şirket ofislerinde ve fabrikalarda her türden insana öğretiliyor: TSSB stres bozukluğu olan askerler, DEHB'li çocuklar ve risk altındaki ergenler. Bu faaliyetin büyük bir kısmı, istismara uğrayan yüz binlerce okul çocuğuna sponsor olan David Lynch Vakfı tarafından gerçekleştiriliyor.
Ve şüpheli bilimsel geçmişine rağmen, öyle görünüyor ki Transandantal Meditasyon artık saygı duyulan bir çalışma konusu.
Dr.
Transandantal Meditasyon hakkında çeşitli makaleleri kabul eden International Journal of Neuroscience'ın uzun süredir baş editörü olan Sidney Weinstein, "bu araştırma alanının burada kalacağına" inanıyor.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde eski bir araştırmacı olan Normal Rosenthal, M.D. bir süre önce şunları söyledi: "Transandantal Meditasyon, çok az yan etkiyle bu kadar çok fayda sağlayan bir ilaç olsaydı, gişe rekorları kırardı.
milyar dolar oldu. »
Ve 2012'de 170 ülkede 40.000 eğitimli öğretmen vardı.
Yeni Başlayanlar için Uyarı: TM'nin Her Şeyi
Ne yazık ki, bu uygulama sahte bilim ve viral etkiler nedeniyle abartıldı, ancak aynı zamanda umutsuzca sulandırıldı ve yanlış anlaşıldı. gerçek olanı saçmalıktan ayırt etmek.
Güvenilmez Eleştiri
Bu meditasyon biçimine yöneltilen eleştirilerin çoğundaki sorun, yazarlarının değişen haller veya ruhsal uygulamalarla ilgili hiçbir deneyime sahip olmamasıdır.
Elbette bunlar saygın bilim insanları veya ilginç ve farklı görüşlere sahip popüler yazarlardır. Ancak yargılama konusunda yeterli değiller ve sonuçta yüksek sesle saçmalık kusuyorlar.
Örneğin, genellikle tüm çabaları "koyun saymaya" indirgerler. "uyuklamak", "rahatlamak" veya "aspirin değiştirmek".
Bir mantraya odaklanmanın etkisi hakkında yorum yapan William J.
Petersen şunları söylüyor: “Meditasyon yapanın beyni yıkanmıştır. Bağımsız karar verme yeteneğini kaybetti." Şimdi ne demeli? Bu, bu tür eleştirmenlerin yaptığı birçok talihsiz ve cahilce hatadan biri.
TM Fanatikleri
Öte yandan, savunucuları kendi efsanelerine inanarak TM kullanıcılarına çeşitli faydalar vaat ediyorlar.
Derin bir nefes almanın, Transandantal Meditasyon'un yaratıcılığı artırdığını ve gönül rahatlığı getirdiğini, stresi azalttığını, depresyonu ve kaygıyı hafiflettiğini, üretkenliği artırdığını iddia ediyorlar.
ilişkiler, sağlık ve kendini kabullenme, kan basıncını, migreni, sigara ve uyuşturucu kullanımını azaltır ve aynı zamanda cinsel aktiviteyi artırır.
Ah! Maharishi, öğrencilere 200 yıl içinde dünya barışını getirecek olan %1'in parçası olacaklarının sözünü bile verdi.
Tüm bu hareketin, özellikle de Hollywood'un çağrısı sırasında, dünya barışını sona erdirme vaadiyle ilgili abartılı iddiaları var.
Günde iki kez basit bir yastık egzersizi yaparak tüm bu arzuları bir çırpıda tatmin edebileceğimizi iddia ediyor.
Aslında TM ile başlayanlar, TM'yi nasıl algıladığımızda büyük rol oynayan olumlu beklentiler getirir. Ayrıca, herhangi bir alanda başlangıç dönemi genellikle bir spor salonuna kaydolurken o ani neşe ve coşkuyu hissetmemiştir.
Dil kursuna gittiğinizde hayat daha da parlaklaşıyormuş gibi gelmiyor mu, sanki genişliyor ve büyüyoruz? Bu gerçek bir duygu, ancak bu, egzersizlerin - veya TM'nin - gerçekten etkili olduğu anlamına gelmiyor.
Bu nedenle, yeni meditasyon yapanların raporlarına şüpheyle yaklaşma eğilimindeyim. Ancak birkaç yıl süren ısrarlı pratikten sonra etki istikrara kavuşuyor ve güvenilir hale geliyor.
Ayrıca, Transandantal Meditasyon'un arkasındaki kalitesiz bilim çoğu zaman işe yaramıyor.
Bu, bilimsel standartların daha az sallantılı olduğu 1970'lerde bile geçerliydi. Pek çok çalışmada yeterli kontrol grubu bulunmuyor ve Transandantal Meditasyon'u teşvik eden kuruluşun bir parçası olan Maharishi Yönetim Üniversitesi, bu alandaki araştırmaların çoğunu yürütüyordu.
Meditasyon arkasındaki bilime yönelik rehberimde Daniel Goleman ve Richie J.
Davidson, JAMA meta çalışmasının içermediğini belirtiyor. TM araştırması, güçlü sonuçların çıkarılmasını engelleyen "altın standart" çalışmaları içermiyordu.
Öte yandan, Goleman ve Davidson, meşru araştırmalardan da bahsetti. Harvard'dan Dr. Herbert Benson, TM'nin gevşeme tepkisi adı verilen önemli fizyolojik değişiklikler üretebileceğini gösterdi.
Ayrıca, düzenli PP dozlarının sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ve bizi hastalıklardan koruyabileceğini savundu. stres.
Ancak Benson'ın araştırması bile kullanıldı ve orantısız bir şekilde abartıldı. Dolayısıyla, eğer araştırmaya girerseniz, tavsiyem saygın isimlerin değerli bulduğu yüksek kaliteli çalışmaları aramanız ve her zaman şüpheci bir zihniyete sahip olmanızdır.
Transandantal Meditasyon O Kadar Özel Değil mi?
Bütün bunlarla birlikte, fanatiklerden daha ayık ama aynı zamanda küçümseyen şüphecilerden daha ilham verici ve bilgili olduğuna inandığım TM hakkındaki görüşümü ayrıntılarıyla anlatayım.
TM'nin tarih boyunca Doğu'da ve Batı'da var olan yüzlerce meditasyon sisteminden sadece biri olduğunu fark ederek daha iyi anlayabiliriz. Bu sadece bir fizikçiden münzeviye, sonra da azizeye dönüşen bir kişinin hayal ettiği tuhaf bir plan değil. Zengin bir mirasa sahip ve görünüşte abartılı ifadelerinin çoğu, tefekkür pratiği bağlamında düşünüldüğünde şaşırtıcı derecede normal.
Transandantal Meditasyon, eğitimsiz Batılı göze parlak ve yeni görünse de, aslında eski kanıtlanmış manevi teknolojilerin bir uyarlaması veya detaylandırılmasıdır.
Mantra meditasyonu binlerce yıldır var. Sadece bir örnek vermek gerekirse: Tasavvufta ilahiler ve mantralar TM ile aynı amaca hizmet eder.
Bu, TM'yi itibarsızlaştırmak değil, tam tersidir. Özel bir yanının olmaması, geçerliliğini anlamamıza yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin Değişmiş Durumlar Kılavuzu
Bir şey daha: TM'nin öne sürdüğü değiştirilmiş durumlar fikri fantastik görünse de, kendi inançsızlığımız cehaletimiz dışında hiçbir şeyi kanıtlamaz.
Herhangi bir ciddi manevi okulun literatürünü okuduğunuzda, metodolojilerinin farklı bilinç durumları yaratmayı amaçladığını anlayacaksınız. Değişmiş haller, ne kadar uhrevi görünse de, çok yaygındır.
Manevi literatürde birden fazla bilinç halinin olduğu iddiası yer alır, belgelenmiş haller gelenekler arasında dikkat çekici paralellikler gösterir ve en yüksek seviyedeki sinir bilimi bunların varlığını doğrulamaya başlar.
Sorun şu ki, yalnızca yogiler ve deneyimli ruhsal uygulayıcılar bunlara güvenilir erişime sahiptir, bu da sıradan insanların bunları anlamalarının zor olduğu anlamına gelir.
Ayrıca, bu ruhsal durumlar birçok açıdan onları ölçme ve yakalama konusundaki mevcut yeteneğimizin ötesindedir. Bilimin deneyimli meditasyoncuları anlama yeteneği hakkında yorum yapan Richard Davidson'un söylediği gibi:
Bilimin bu yogilerin değişen karakter özelliklerine ilişkin içgörüsü, kör adamlar ve fil benzetmesine benzer.
Örneğin gama ışınlarının keşfi oldukça heyecan verici görünüyor, ancak bu, vücudunun geri kalanı hakkında bilgi sahibi olmadan bir filin hortumunu hissetmek gibidir... bunlar sadece anlamadığımız daha büyük bir gerçekliğin anlık bakışlarıdır.
The Science of Meditation
Goleman ve Davidson'da demek istediğim?
Birincisi, meditasyonu Doğu ve karşı kültür hippileriyle ilişkilendirdiğimiz için onu çılgın ve egzotik bir şey olarak görme eğilimindeyiz. Bu yüzden, kendi ilan ettiğimiz Batı kaidesi üzerinde duruyoruz ve kendimizi büyük ölçüde aldattığımızın farkına varmadan, manevi teknikleri küçümsemek ve onlara patronluk taslamak için sınırlı yöntemlerimizi kullanıyoruz.
İkinci olarak, değişen bilinç durumları ve mantralar gibi kavramları reddediyoruz; bilgili olduğumuz ve bilginin en üst kalesi olduğumuz için değil, aşırı derecede cahil olduğumuz için.
Bununla birlikte, sağlığı iyileştirme, üretkenliği artırma ve daha dayanıklı ereksiyon iddialarının ötesinde, TM'nin temel amacı olduğuna inandığım şeye bakalım.
En iyi meditasyon ipuçlarımı paylaşacağım bu bölümü beğenebilirsiniz.
yeni başlayanlar.
Transandantal Meditasyonun Nihai Hedefi
Herhangi bir ciddi meditasyon uygulamasının hedefiyle mutlaka aynı olan transandantal meditasyonun nihai amacını tartışalım. Daha önce de belirtildiği gibi, bu amaç yeni gelen kişiye tuhaf veya hayali görünebilir, ancak tüm manevi geleneklere nüfuz etmiştir.
Ve aşağıdaki açıklamam konunun sadece bir özetidir. Her halükarda, sıradan bilinç durumumuzla başlamalıyız.
TM ile Zihinden Hiçliğe
Meditasyon yapmaya başladığımızda çok geçmeden korkunç bir gerçekliği keşfederiz: sürekli olarak bir olaydan, fanteziden ve anıdan diğerine atlayan zihnimizin vahşiliği.
Maharishi, zihnin tatmin arayışı içinde dolaştığını öğretti.
Ancak kendisinin yarattığı görüntüler ve sahneler dünyasında onu asla bulamaz. Zihin ancak nihayetinde kendi doğası olan aradığı şeyi bulduğunda sakinleşir.
"Zihin, arayışının doyumunu yalnızca [Maharishi Mahesh Yogi]'nin Varlık veya saf bilinç olarak adlandırdığı yaşamın içinde, değişmeyen alanında bulacaktır."
Jack Forham
Transandantal Meditasyonda düşünceleri bastırmayız.
Biz sadece düşünmeyi bir mantrayla değiştiriyoruz. Bu şekilde zihin oraya bakmayı bırakıp içe dönmeyi öğrenir. Yavaş yavaş düşüncenin daha ince biçimlerini algılar, kaba düşünceler azalır ve yüzeysel faaliyetler azalır.
Ve daha fazla pratik yaptıkça, insani benliğimizin, biz olmadığımızı anlarız. George Harrison'ın ifadesiyle "Bu sadece bir torba kemik." Transandantal Meditasyonda Aşkınlığın ne anlama geldiğini burada belirtmekte yarar var.
Aşmak = zeka ve dualitenin ötesinde saf, sınırsız, sonsuz bilince ulaşmak.
Sonunda düşüncesizlik durumuna ulaşırız.
Düşünce ve algının sınırları yerini saf, özgür farkındalığa bırakıyor.
Transandantal meditasyon hayatın en tatlı nektarının deneyimini sağlar: saf mutluluk dolu bilinç.
David Lynch
Bu meditasyon bizi deneyimsel olarak mistiklerin binlerce yıldır bahsettiği hiçliğin en tezahür etmemiş alanına taşır: Tao, Cennet, Atman, Benlik.
Hiçliğin Nitelikleri ve onun cisimleşmesi
Bilinç, yaşamın BEN'i, içteki Cennetin Krallığıdır.
Bu bilinç sonsuz yaratıcılığa, zekaya, enerjiye, sevgiye, güce ve mutluluğa sahiptir.
TM uygulayarak bu olumlu nitelikleri geliştiririz ve gerginlik, stres, kaygı, üzüntü, depresyon ve öfke gibi olumsuz özellikler azalmaya başlar. Bu daha derin benliğe güvenerek, uzun vadeli TM uygulamasının temel hedefi olan koşulsuz mutluluğu buluruz.
Ayrıca saflığa ve nezakete de vurgu yapılır.
David Lynch'in dediği gibi dinde bahsedilen saflık, pratik yoluyla geliştirdiğimiz fiziksel ve zihinsel saflıktır. Okyanusun yüzeyine değil dibine bağlısınız, benmerkezci ego ve diğer tüm insanların da aynı farkındalığın parçası olduğunu görüyorsunuz, bu da onlara karşı tutumunuzu kökten değiştiriyor.
Bilmeyenler bilmiyorlar.
Bilenler keyif alsın.
Maharishi Mahesh Yogi
Yeni başlayanlar için engeller
Sonuca varmadan önce, Transandantal Meditasyonda mevcut bazı tuzaklara bakalım. Bunlar genel olarak meditasyon için de geçerlidir ve özellikle yeni başlayanlar için önemlidir.
TM sırasında bilinç kaybı
Lennon ve Harrison ile yaptığı ünlü röportajda George, TM sırasında bilinci kaybetmenin mümkün olduğunu iddia ediyor ve buna bir tür manevi açıklama getiriyor.
Dikkatli göz kırpmayı TM dilini kullanarak yanlış yorumladığını düşünüyorum. Amaç tam tersi: meditasyon dikkatin sürekliliğini gerektirir. TM özellikle bir mantraya dikkat çekiyor. Bağlantı kesilmesi normal olsa da amaç bu değildir.
Yeni Başlayanlar TM'den Çok Fazla Şey Bekliyor
TM'nin faydaları hakkında çok fazla konuşmanın sorunu, bunun genellikle hızlı sonuçlar isteyen yeni başlayanlar için beklentiler yaratmasıdır.
Bu, kısa vadeli düşünmeye ve beklentiden kaynaklanan plasebo etkisine yol açar. Araştırmalar, 1000 saate kadar resmi pratikte değişikliklerin geçici ve güvenilmez olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Jon Kabat-Zinn ve Shinzen Young'ın bu konudaki tavsiyesine uyuyorum: motive edici güçlü bir vizyona sahip olun ve eğer herhangi bir bağlılık ortaya çıkarsa, meditasyon tekniklerinizi ona uygulayın.
Bu şekilde hedeflerinizle fazla özdeşleşmezsiniz. Kendinizi başka bir yerde bulmakta zorlanıyorsanız, mantranızı değiştirin ve pratik yapmaya devam edin.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
En önemli olana giden altı haftalık bir yolculuktur.
Farkındalık teknikleri ve derin kendini keşfetme