Güvenlik duygusunu yeniden kazanmak için meditasyon: şiddetli kaygı ve takıntılı düşüncelerden
Bu meditasyon, stresli durumlarda güçsüzlük ve güvensizlik hissi ile birlikte, müdahaleci olumsuz düşüncelerle ve aşırı kaygı duygularıyla savaşmaya yardımcı olur
- İçinizde küçük, sıcak bir küre olduğunu hayal edin.
Işığı tüm vücudunuzu içeriden aydınlatır.
- Tüm düşüncelerinizi zihinsel olarak toplayın ve hayali bir tavan arasına yerleştirin.
- Tavan arasına açılan kapağı kapatın ve düşüncelerinize şunu söyleyin: "Bana ne ilham verirseniz verin, sizinle tartışmıyorum. Ama artık sizi ışığımla, sıcaklığımla ve gücümle beslemeyeceğim. Tavan arasına oturun ve istediğiniz kadar ses çıkarın." Düşüncelerin açgözlü martılar ya da kargalar olduğunu hayal edebilirsiniz.
- Tavan arasındaki kapağı kapattığınızda dikkatinizi bedeninizdeki hislere yönlendirin.
İçinizdeki sıcak küreyi dikkatlice gözlemleyin.
- Kendinize şunu söyleyin:
Şu anda nereye gideceğimi veya ne yapacağımı bilmediğime katılıyorum.
Şu anda herhangi bir şeye karar verecek kadar gücüm olmadığına katılıyorum.
Şu anda etrafımda pek bir şeyi kontrol edemediğime katılıyorum.
Belki de yalnızca bedenim.
Genel olarak bedenimin tek gerçek, değişmeyen evim olduğunu anlıyorum. Etrafımdaki şeyler dünyamın bir parçası olabilir ama onlar ben değilim. Ve eğer onları her zaman kontrol edemiyorsam sorun değil.
Dünyadaki kontrolümün sınırlarının bedenimin sınırlarına kadar daralması sorun değil.
Buna katılıyorum.
Çaresiz hissetmek bana çok büyük bir görevi üstlenmek istediğimi söylüyor. Belki şu anda gücüm yok, belki de ne yapılması gerektiği konusunda fikrim yok. Belki de sırf şok olduğum ve korktuğum için bu görevde ustalaşmam gerektiğini düşünüyorum. Güçsüzlüğümü kabul ediyorum. Bana yolu gösterdiği için teşekkür ederim.
Bazen yavaşlayıp kendine biraz ara vermen gerektiğine katılıyorum.
Bazen hiçbir şey yapmaya gerek olmadığına katılıyorum. Güçsüzlük hissi de bana bunu söylüyor.
Artık yapabileceğim tek şeyin bedenin hisleriyle yaşamak olduğuna katılıyorum. Şu anda sahip olduğum her şeyin bir sonraki an olduğunu kabul ediyorum. Ve bunu nasıl harcayacağımı da seçebilirim; korkularımı ve kaygılarımı beslemek veya tüm dikkatimi basit eylemlere adayarak güç kazanmak.
Ne olursa olsun kendime bakacağıma kendime söz veriyorum.
Kendime düşüncelerden ve endişelerden bir mola vereceğim, basit eylemlere konsantre olacağım. Örneğin nefes alma konusunda. Veya ev işi yaparken. Ve bardağı yıkarken sadece bardağı düşüneceğim.
Hayattan ve dünyadan yardım istiyorum. Koşullar o kadar şaşırtıcı bir şekilde gelişmişti ki, uzun yıllar yaşadım. Umarım dünya bana karşı nazik olmaya devam eder.
Bu konuyu kendisine soruyorum. Ben de isteğimden vazgeçtim, yerine getirilip getirilmeyeceği konusunda endişelenmeyeceğim. Güç kazanmaya çalışacağım. Ve eğer dünya bu kez isteğimi kendi sebeplerinden dolayı yerine getirmezse, kendime bakacak güçle dolu olacağım.
Umarım güç kazanmak için en azından biraz zamanım olur. Ama boşuna endişelenmeyeceğim.
Bunca zaman benimle ilgilendikleri için dünyaya ve hayata teşekkür ediyorum, ancak egomdan onların bakımını sorun ve sıkıntı olarak algılayabiliyordum.
Genel olarak eğer hala hayattaysam ve düşünebiliyorsam, kendimi kontrol edebiliyorsam bu, dünya ve hayatın benimle ilgilendiği anlamına gelir. Ve bunun için onlara teşekkür ediyorum.
Dünyada her türlü olayın olabileceğine artık katılıyorum. Enerjimi bunları değerlendirerek harcamayacağım. Onlar sadece oluyor ve ben sadece yaşıyorum.
Dünyada insanların yaşadığına katılıyorum.
Bana göre farklı hedeflere ve değerlere sahip olmak. Enerjimi bunları değerlendirerek harcamayacağım. Dünyanın da bir sebepten dolayı onlara ihtiyacı var ve ben de buna katılıyorum. Sadece yaşıyorlar. Ve ben sadece yaşıyorum.
Yapabildiğim yerde, elimden geleni yapmayı seçiyorum. Dünyadaki uyumun bir kısmının da bana bağlı olduğunu anlıyorum.
Ve artık bu konudaki etkimin boyutunu kabul ediyorum. Daha fazla değil, daha az değil. Ve genel uyum için bir şeyler yapabildiğim için hayata ve dünyaya teşekkür ediyorum.
Dünyaya uyumu nasıl geri getireceğimi düşünen diğer insanlara güvenmeyi seçiyorum. Dünyanın uyumu için kendi üzerlerine düşeni yapacakları konusunda diğer insanlara güvenmeyi seçiyorum.
Tüm dünyadan tek başıma sorumlu olamayacağım ve olmamam gerektiğine katılıyorum. Sadece küçük bir kısmı için. Ve dünyaya karşı sorumluluğumu paylaştıkları için diğer insanlara teşekkür ediyorum.
Kendime ve çevremdekilere elimden gelen en iyi şekilde bakmak için elimden gelen her şeyi yapacağıma kendime söz veriyorum. Ve elimden gelenin en iyisi olacağına katılıyorum.
Ve bunu yapabildiğim için hayata ve dünyaya teşekkür ediyorum.
Bu meditasyondan sonra çok fazla zihinsel yatırım gerektirmeyen basit bir şey yapmak iyidir. Evinizin, vücudunuzun veya bir yakınınızın bakımını üstlenebilirsiniz. Hayvanlar ve bitkilerle ilgilenebilirsiniz.
Yalnızca yürüyebilirsiniz, ancak dikkatinizi caddenin manzaralarına odaklayabilirsiniz: Etrafta hangi binalar ve ağaçlar var, insanlar ne giyiyor, asfaltta hangi çatlaklar var.
Acı veren düşünceler her geri geldiğinde, kafanızdaki çatı katının görüntüsünü çağırabilir ve bunları nazikçe şu sözlerle oraya gönderebilirsiniz: “Seni beslemeyeceğim.”
Çevrimiçi kaliteyi garanti ediyoruz.
istişareler