Kendini sevmeyi onaylamalar, iç diyaloğunuzu iyileştirmenin ve olumlu bir tutum geliştirmenin güçlü bir yoludur. Beynin ve sinir sisteminin yeniden yapılandırılmasına yardımcı olarak kendimizi daha sakin, kendinden emin, net ve duygusal açıdan dengeli hissetmemizi sağlar.
Kendini sevmeyi onaylamalar, olumsuz düşüncelere meydan okumak ve bunların üstesinden gelmek için kendinize tekrarladığınız olumlu ifadelerdir.
Değerinizi ve yeteneklerinizi günlük olarak hatırlatarak kendinizle daha güçlü, daha olumlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olurlar.
Olumlamalar beynin nöroplastisitesini, yani beynin yeni sinir yolları oluşturmak için kendini yeniden yapılandırma yeteneğini kullanarak çalışır. Onaylamaları defalarca tekrarladığınızda, olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldıran yeni bağlantılar kurarsınız.
Kendinizi sık sık olumsuz konuşurken, yeteneklerinizden şüphe ederken veya öz saygınız düşükken buluyorsanız, öz sevgiyi onaylamalar özellikle yararlı olabilir.
Olumlamaları günlük rutininize dahil etmeniz gerektiğini gösteren bazı yaygın işaretler şunlardır:
Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak
Kendinizi değersiz veya iyi şeyleri haketmediğinizi hissetmek
Kendinizi kabul etmekte zorluk
Stres veya kaygıdan bunalmış hissetmek
Sınırları koymakta zorluk
İşte birini kendiniz sevmekle ilgili, kullanmaya başlayabileceğiniz 20 pratik onaylama bugün:
1.
Benzersizliğimi kabul ediyorum ve bireyselliğime değer veriyorum.
2. Gücüm, dayanıklılığım ve zorlukların üstesinden gelme yeteneğim var.
3. Kendime nezaket ve şefkatle davranmayı seçiyorum.
4. Yer kaplamayı ve görülmeyi hak ediyorum.
5. Kendi mutluluğumu kontrol ediyorum.
6. Geçmişteki hatalarım için kendimi affediyorum ve gelişmeme izin veriyorum.
7.
Yoluma çıkan tüm güzel şeyleri hak ediyorum.
8. Güven ve içsel güç yayıyorum.
9. Duygularıma saygı duyuyorum ve içsel bilgeliğime güveniyorum.
10. Bugün olduğum kişiyle barışıkım.
11. Vücuduma şükranla davranıyorum ve ona iyi bakıyorum.
12. Yoluma güveniyorum ve onun her adımını kabul ediyorum.
13.
Ben sevgiyi ve iyiliği hak eden değerli ve önemli bir insanım.
14. Yaptığım şey için değil, kim olduğum için sevgiyi hak ediyorum.
15. Hayallerimi ve isteklerimi gerçekleştirebilecek kapasiteye sahibim.
16. Kendimi koşulsuz, yargılamadan seviyorum.
17. Hikayemin yazarı benim ve onu sevgiyle yazmayı seçiyorum.
18.
Şu anki durumumla yeterince iyiyim.
19. Kaydettiğim ilerlemeden gurur duyuyorum ve ileride olacakları sabırsızlıkla bekliyorum.
20. Mükemmellik arzusunu bırakıp gerçek özümü kabul ediyorum.
Olumlamaların etkili olması için en önemli şey düzenliliktir. Onaylamaları her gün, tercihen sabahları ve tercihen aynı saatte tekrarlayarak bir alışkanlık haline getirin.
Onaylamalarınızı yazmanın, etkilerini artırmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu araştırmalarda gösterilmiştir.
Onları bir günlüğe, yapışkan notlara, hatta telefonunuzda hatırlatıcı olarak yazabilirsiniz.
Olumlamalarınızı içeren bir vizyon panosu oluşturun ve gittiğiniz her yere asın, onu sık sık göreceksiniz.
Bu görsel ipucu, öz sevgi onaylamalarını odakta tutmanıza yardımcı olur.
Olumlamalarınız üzerinde meditasyon yapmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve olumlu onaylamalara odaklanın.
Sinir sisteminizi açık bir kalbe hazırlamak ve her seanstan en iyi şekilde yararlanmak için Kalp Odaklı Nefes gibi bedensel bir egzersiz yaparken onayınızı söyleyin:
Sinir sistemimiz, öz sevgi onaylamalarını nasıl işlediğimizde önemli bir rol oynar.
Sinir sistemi dengelendiğinde (örneğin, aşağıdaki NEUROFIT Halkasında önde gelen üç durumda olduğunuzda), olumlu olumlamaları özümsemek ve kabul etmek çok daha kolaydır:
NEUROFIT Yüzüğü sinir sisteminin altı olası durumunu ve bunlar arasındaki geçişleri gösterir.
Öte yandan, kronik stresin birikmesi bunalım, tahriş ve depresyon duygularına yol açabilir.
Sinir sisteminiz genellikle aşırı hızlanma, sempatik savaş ya da kaç tepkisi ve dorsal-vagal blokaj gibi düzensiz durumlardan birinde olacağından, bu durum öz sevgi onaylamalarınızı işlemeyi zorlaştırabilir.
NEUROFIT'te, sinir sistemini dengelemenin öz sevgi onaylamalarının faydalarını artırabileceğini ilk elden gördük.Günlük kontroller, yerleşik HRV ölçümü ve kişiselleştirilmiş bilgiler gibi uygulama özelliklerimiz, görsel ve veriye dayalı yöntemler kullanarak ilerlemenizi takip etmenize ve sinir sisteminiz, alışkanlıklarınız ve duygusal sağlığınız arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
NEUROFIT uygulamasının kişiselleştirilmiş koçluk önerileri, sinir sisteminizin en çok neye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olur.
Kendinize Sevgi Beyanları, kendinize tekrarladığınız olumlu onaylamalardır.
Olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuyun ve bunların üstesinden gelin.
En iyi sonuçları elde etmek için her sabah günlük tekrarlar yapın. Düzenlilik, düşünce kalıplarınızı yeniden şekillendirmenin anahtarıdır.
Kesinlikle. Beynin nöroplastisitesinden yararlanan olumlamalar, olumsuz düşünceleri ortadan kaldıran yeni sinir yollarının oluşmasına yardımcı olur.
Katalonya Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, onaylamaların stresi ve kaygıyı azaltabildiğini ve genel refahı artırabildiğini göstermiştir.
Onları yüksek sesle söylemeniz önerilir, ancak bunları ayrıca yazabilir, bir vizyon panosu oluşturabilir veya her gün onlar üzerinde meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca somatik egzersizlerin harika işe yaradığını da bulduk; bunları, sinir sisteminizi istediğiniz duruma hazırlamak ve etkiyi artırmak için onaylamalar söyleyerek yapabilirsiniz.
Kendini sevmeyi onaylamaları günlük rutininize dahil ederek ve NEUROFIT uygulaması gibi araçları kullanarak, dengeli bir sinir sistemini ve pozitif, güçlendirici kendi kendine konuşmayı destekleyebilirsiniz.
Değişimin içeriden başladığını ve düzenli pratik yaparak bir olumlamadan diğerine geçerek hayatınızı değiştirebileceğinizi unutmayın.