Meditasyon etkinliği araştırmaları

Merhaba sevgili dostlar ve blogumun okuyucuları! Bugün meditasyonun yararları, kişiyi nasıl etkilediği, yararları ve etkilerine dair bilimsel araştırmalara yer veren bir makale. Bu yazı oldukça hacimli, lütfen sabırlı olun ve bunu hayatınızda uygulayıp meditasyona başlarsanız sizi neler bekleyebileceğini anlamak için sonuna kadar okuyun.

Bir önceki yazımda 10 yılı aşkın deneyimime güvendiğim meditasyonun faydalarından bahsetmiştim.

Aynı makale bir devam niteliğinde olup bilim adamlarının meditasyonla ilgili çeşitli çalışmalarını içermektedir. Bu konuyla ilgili kaynakları (çoğunlukla İngilizce kaynaklar) incelerken bir blogla karşılaştım ve yazarın bu konuyla ilgili her şeyi parça parça toplayarak harika bir iş çıkardığını gördüm. Yazarın izniyle makalesini esas alarak Rusça konuşan okuyucular için tercüme ettim.

Orijinal metne bağlantı https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/

Çeviride bazen metnin ücretsiz sunumuna izin verdim ve tartışılan konuyu daha derinlemesine anlamak ve anlatmak için çoğu zaman yazarın atıfta bulunduğu birincil kaynaklara başvurdum.

Bazen yazarın orijinalinden kolayca ayırt edebileceğiniz kendi yorumunu ekledi.

O halde başlayalım

Hepimiz meditasyonun faydalarını duymuşuzdur. Peki hangi durumlarda faydalıdır? Bunlar sadece uzun süredir meditasyon yapan kişilerin hikayeleri mi, yoksa meditasyonun yararları hakkında somut gerçekleri kanıtlayan bilimsel açıklamalar var mı?

Bu makalede meditasyonun yararlarıyla ilgili bazı bilimsel keşiflere kısaca değineceğim.

100'den fazla çalışma analiz edildi (bunlardan bazıları yüzlerce başka çalışmanın analiziydi). Elde edilen veriler 76 noktaya (46 tanesi de alt noktalara) bölünmüştür. Bazılarını okuyunca şaşıracaksınız.

Bazı makalelerde, bloglarda ve forumlarda insanların “Neden meditasyon yapmalıyım?” sorusuna cevap verdiklerini fark etmişsinizdir.

ve “Meditasyonun faydaları nelerdir?” gibi birçok sağlık ve manevi faydaya dikkat çekiyorlar ama pek çok şeyi geride bırakıyorlar, belki de bunun hakkında konuşacak bilimsel kanıtları yok. Bunlar gibi.

Meditasyonun faydalarına dair 3.000'den fazla bilimsel kanıt mevcut, İngilizce biliyorsanız Wikipedia bağlantısını kullanarak bu konuda okuyabilirsiniz.

Ancak yüzlerce çalışmayı tek makalede toplayan bir blog bulamadım ve bu boşluğu doldurmaya karar verdim.

Bu çalışmalar farklı meditasyon türleri üzerinde yapıldı. Örneğin kişinin kendine şefkat geliştirmesi belli bir tekniğin (Budist “Meta Sevgi-İyilik Meditasyonu”) sonucudur. Ancak benim anlayışıma ve kişisel pratiğime göre — Her türlü gerçek meditasyon, tüm bu etkileri şu veya bu şekilde geliştirecektir.

Önemli olan, size uygun bir teknik bulmaktır.

Birkaç hafta boyunca günde bir kez 20 dakika meditasyon yapmanın olumlu sonuçlar elde etmek için yeterli olduğuna dair kanıtlar vardır.

Bu sayfayı sürekli düzenliyorum, bu nedenle bu makalede bazı ilginç araştırmaların eksik olduğunu fark ederseniz, lütfen yorum bırakın, onları ekleyeceğim.

Gördüğünüz gibi amacım, Bu blogun amacı milyonlarca insana farkındalık ve kişisel gelişim arzusu kazandırmaktır.

Bu makaleyi bu yüzden yazdım, yorum bırakırsanız ve sosyal ağlarınızda paylaşırsanız çok sevinirim.

Meditasyonun Faydaları

1. Beyin ve ruh hali

Meditasyon beyin için bir multivitamin gibidir. Her gün alınırsa faydaları görülecektir.

Meditasyon depresyonu azaltır

Belçika'daki çeşitli eğitim kurumlarında 400 öğrenciyi (13 ila 20 yaşları arasında) kapsayan bir çalışmanın ardından Profesör Philippe Ray, sınıflarında meditasyon programı uygulayan okul çocuklarının altı aylık uygulamadan sonra kaygı ve huzursuzluk belirtilerinde azalma bildirdiği sonucuna vardı.

Üstelik bu ergenler depresyon semptomlarına daha az eğilimli hale geldi.

Kaliforniya Üniversitesi'nde depresyondan muzdarip hastalarla yapılan başka bir çalışma, meditasyonun işlevsiz inançlarda azalmaya yol açtığı sonucuna vardı. Ayrıca farkındalık meditasyonunun depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar etkili olduğu da bulunmuştur.

Kaynaklar:  ScienceDaily, Link Springer, Jama Network.

Burada bu ifadelere karşı çıkmak istiyorum, çünkü antidepresanlar aslında depresyonu tedavi etmiyor, semptomları bir süreliğine geri itiyorlar, ancak sonra her şey daha da büyük bir güçle geri geliyor.

Meditasyon bu sorunun kökenini sonsuza kadar ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Meditasyon doğum sonrası depresyonun tedavisine yardımcı oluyor

Michigan Üniversitesi'ne göre, 10 haftalık farkındalık yoga eğitimine katılan çok sayıda hamile kadın, depresyon belirtilerinde önemli bir azalma gördü. Ayrıca anne karnındaki bebekle daha güçlü bir bağ hissettiler.

Bulgular Applied Therapeutics Clinical Practice dergisinde yayınlandı.

Kaynak:  Medical News Today

Meditasyon uygulaması ruh hali ve anksiyete bozukluklarının düzenlenmesine yardımcı oluyor

Bu sonuca, Ulusal Biyobilgi Teknolojileri Merkezi tarafından oluşturulan ve sürdürülen ücretsiz PubMed, PsycInfo ve Cochrane Veritabanları kaynaklarından alınan 20'den fazla rastgele çalışma yürütüldükten sonra ulaşıldı.

Meditasyon teknikleri, meditatif mantralar, yoga ve rahatlama araştırıldı. Bu deneyler, meditasyon uygulamalarının anksiyete tedavisinde antidepresan ilaç tedavisi kadar etkili olduğunu göstermektedir.

Kaynak: The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network.

Meditasyon Stresi Azaltır

Madison Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, "açık kontrollü meditasyon" uygulamasının (Vipassana gibi) beynin anksiyete ve stresle ilişkili alanlarındaki aktiviteyi azalttığını göstermektedir.

Meditasyon yapanlar, maruz kaldıkları bir uyarandan diğerine, hiçbirine takılıp kalmadan geçiş yapabildiler.

Açık kontrol meditasyonu, öncelikle duygusal ve bilişsel kalıpların doğasını tanımanın bir yolu olarak, andan ana hareket etme deneyimini içeren bilinçsiz kontrolü içerir.

Tekrardan kaçınmak için aşağıda bağlantılarını vereceğim başka çalışmalar da var.

Kaynak:  NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

Meditasyon panik atak semptomlarını azaltır

American Journal of Psychiatry'de yayınlanan bir araştırmada, anksiyetesi veya panik atağı artan 22 hasta üç ay boyunca meditasyon kursu aldı.

Kursu tamamladıktan sonra 20 hastada panik ve anksiyete belirtileri ortadan kalktı ve sonuçlar takipte de korundu.

Kaynak

Meditasyon beyindeki gri madde konsantrasyonunu artırıyor

Harvard sinirbilimcileri, 16 deneğe sekiz haftalık meditasyon uygulamaları kursunun verildiği bir deney başlattı. Her gün deneyimli kişilerin gözetiminde meditasyon yapıyorlardı.

Sonuçlar PhD Sarah Lazar tarafından bildirildi. Deneyin sonunda MR, beynin öğrenme, hafıza, duygular ve benlik duygusundan sorumlu olan bazı bölgelerinde gri madde konsantrasyonunun arttığını ortaya çıkardı.

Diğer çalışmalar, uzun süreli meditasyon sırasında hipokampusta (beynin limbik sisteminin bir parçası olan ve temel olarak hafızadan sorumlu) ve ön loblarda gri madde hacimlerinde artış olduğunu gösteriyor.

Kaynak: burada ve burada.

Meditasyon artar psikomotor performans uyanıklığı ve uyku ihtiyacını azaltabilir

Kentucky Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada katılımcılar dört farklı koşulda test edildi: öz kontrol, uyku, meditasyon ve uyku yoksunluğu.

Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli meditasyoncular katıldı. Bulgular şunu gösteriyor:

"Meditasyon, uygulamaya yeni başlayanlar için bile uyanıklıkta bir artış sağlıyor. Birkaç saat meditasyon yapan deneyimli kişiler, meditasyon yapmayanlarla karşılaştırıldığında toplam uyku süresinde önemli bir azalma gördü. Meditasyonun gerçekten uykunun bir kısmının yerini alıp alamayacağı veya uyku eksikliğini telafi edip edemeyeceği konusunda araştırmalar hala devam ediyor."

Kaynak: NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

Uzun süreli meditasyon, uyku oluşumunu artırır.

Beyindeki gama dalgaları

Wisconsin Üniversitesi'nden sinir bilimci Davidson'un Budist rahiplerle yaptığı çalışmalar sonucunda meditasyona yeni başlayanların gama aktivitesinde hafif bir artış gösterdiği ancak çoğu keşişin gama dalgalarının çok yüksek düzeyde olduğu kaydedildi, bu tür sonuçlar daha önce sinir biliminde belgelenmemişti.

Kaynak

Meditasyon alkol ve uyuşturucu bağımlılığını azaltır

Vipassana kullanılarak yapılan üç çalışma Mahkumlar arasındaki meditasyonun alkol ve uyuşturucu bağımlılığını azaltmaya yardımcı olduğu görülüyor.

Kaynak

2.

Zihin ve Beyin Performansı

Meditasyon, konsantrasyonu, dikkati ve stresli durumlarda çalışma yeteneğini geliştirir

Kaliforniya Üniversitesi'nden Catherine McLean tarafından yürütülen bir araştırma, hem meditasyon eğitimi sırasında hem de sonrasında deneklerin, özellikle monoton ve sıkıcı görevlerde konsantrasyonunu koruma konusunda daha yetenekli hale geldiğini ortaya çıkardı.

Başka bir çalışma, günde 20 dakika meditasyon yapmanın bile öğrencilerin bilişsel beceri testlerindeki performanslarını artırmak için yeterli olduğunu, bazı durumlarda meditasyon yapmayan bir grup öğrenciye göre 10 kat daha yüksek puanlar elde ettiklerini gösterdi.

Bu öğrenciler aynı zamanda bir görev teslim tarihine yaklaştığında stresle daha iyi başa çıkıyorlar.

Aslında, meditasyon yapanların beynin sağ ön prefrontal korteksinde daha kalın bir katmana sahip olduğuna ve bu katmanın bilişsel yetenek kaybını telafi ettiğine dair kanıtlar var.

Kaynak: Time Magazine, NCBI, Link Springer

Meditasyon bilgi işlemeyi geliştirir ve karar vermeye yardımcı olur

Eilen Luders, California Üniversitesi Nörogörüntüleme Laboratuvarı'nda yardımcı doçenttir.

ve onun işbirlikçileri, uzun süreli meditasyonun büyük miktarda dönme (bilginin daha verimli işlenmesine izin veren serebral korteks kıvrımları) sağladığını buldu. Bilim adamları, daha iyi bilgi işleme, karar verme, hafıza oluşumu ve gelişmiş dikkatten jirifikasyonun sorumlu olduğundan şüpheleniyorlar.

Kaynak

Meditasyon zihinsel güç, dayanıklılık ve duygusal zeka sağlar

Psikoterapist Ron Alexander, The Wise Mind adlı kitabında meditasyon yoluyla zihni kontrol etme sürecinin zihinsel istikrarı ve duygusal zekayı artırdığını bildiriyor.

Kaynak

Meditasyon sizi zorluklara karşı daha güçlü kılar.

ağrı

Montreal Üniversitesi'nden 13 Zen ustası ve 13 acemiden oluşan bir araştırma ekibi, eşit derecede acı verici duyulara maruz kaldı ve beyin aktiviteleri fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ile ölçüldü. Zen meditasyonundan sonra (zazen oturarak meditasyon-tefekkür uygulamasıdır), uygulayıcılar ağrı eşiğinde artış gösterdi.

MRI'daki nörolojik çıktılarından daha az ağrı yaşadılar.

Kaynak: Time Magazine, NCBI, David Lynch Vakfı

Meditasyon, ağrı için morfinden daha iyidir

Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yürütülen bir deneyde, meditasyona yeni başlayan 15 sağlıklı gönüllü, nefes almaya odaklanırken meditasyon yapmayı öğrenmek için 20 dakikalık dört seansa katıldı.

Meditasyon eğitiminin hem öncesinde hem de sonrasında katılımcılara sıcak acı hissi verildi ve bulgular MR'a kaydedildi.

Fadel Zeidan, Ph.D. şöyle açıklıyor: "Bu, meditasyonun ağrının şiddetini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteren ilk deney. Ağrı yoğunluğunu yüzde 40'a kadar ve ağrıyı yüzde 57'ye kadar azaltan bir etki bulduk.

Meditasyon, ağrıyı yaklaşık yüzde 25 oranında azaltan morfinden veya diğer ağrı kesicilerden daha güçlüdür." ".

Kaynak

Meditasyon DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) semptomlarını azaltır

DEHB'li 50 hasta üzerinde yapılan bir araştırmada, bilişsel terapiye dayalı farkındalık uygulaması, hiperaktivitede azalma, dürtüsellikte azalma ve kontrol becerilerinde artış gösterdi; bunların tümü dikkatsizlik semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı oldu.

Kaynak: burada.

Meditasyon dikkati iyileştirir.

Uyarılara rağmen dikkati sürdürebilme yeteneği

Emory Üniversitesi'ndeki bilim insanları, meditasyon yapan kişilerin beynin dikkati kontrol eden bölgelerindeki sinirsel bağlantıların arttığını buldu. Bu bağlantılar, odaklanma ve dikkat dağınıklığını azaltma gibi bilişsel becerilerin gelişiminde rol oynayabilir.

Meditasyon uygulaması, nefes almaya odaklanmayı içerir.

Kaynak

Meditasyon Öğrenmeyi, Belleği ve Kişisel Farkındalığı Geliştirir

Uzun süreli meditasyon deneyimi Beynin öğrenme, hafıza, kişisel farkındalık ve kişisel farkındalıktan sorumlu alanlarındaki gri madde yoğunluğunu arttırır.

Kaynak

Kişisel farkındalık meditasyonu hızlı hafıza hatırlamayı iyileştirir.

Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi ve Osher Araştırma Merkezi'nden Catherine Kerr'e göre: "Kişisel farkındalık meditasyonunun hızlı hafıza da dahil olmak üzere zihinsel performansı sayısız şekilde iyileştirdiği düşünülmektedir.

Kaynak

Meditasyon ruh halini ve psikolojik sağlığı iyileştirir

Birleşik Krallık'taki Nottingham Üniversitesi'nden araştırmacılar, stres ve depresif ruh hali sorunları olan katılımcılara meditasyon eğitimi verildiğinde psikolojik sağlıklarının iyileştiğini buldu.

Kaynak

Meditasyon, çoklu görev tuzağına düşmenizi önler

Aynı anda birden fazla görevle uğraşmak, yalnızca konsantrasyon seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık seviyenizi de düşürür.

Faaliyetler arasında sık sık geçiş yapmak çok fazla enerji israfına ve dikkatin dağılmasına ve yapılan işten memnuniyetsizliğe neden olur.

Washington Üniversitesi'nde, ofis çalışanlarına meditasyon ve rahatlama tekniklerini öğrenmeleri için 8 hafta süre verildiği ve ayrıca eğitimden önce ve sonra stresli çoklu görev testleri uygulandığı bir deney gerçekleştirdiler.

Meditasyon uygulayan çalışan grubunda daha iyi sonuçlar elde edildi ve stres seviyeleri daha düşüktü. Ayrıca görevden göreve daha az geçiş yaptılar ve işi yapmaya daha uzun süre odaklanabildiler.

Kaynak

Meditasyon, sınırlı beyin kaynaklarını tahsis etmemize yardımcı olur

Beynin dikkati, yarım saniyelik bir farkla birbiri ardına iki nesneyle sunulduğunda, ikinci nesne genellikle tanınmaz.

Buna "titreyen dikkat" denir.

Bu konuyla ilgili Kaliforniya Üniversitesi'nde bir deney yapıldı. Deneklere ekranda hızla değişen bir dizi harf gösterildi. Her aşamada bir sayı veya boş bir resim belirdi. Gösteri bittikten sonra deneklerden gördükleri sayıları yazmaları istendi. Ayrıca boş resmi fark edip etmedikleri de soruldu.

Deney, 3 aylık Vipassana meditasyonunu tamamlayan kişilerin dikkat dağılımı üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduklarını gösterdi. Ayrıca her denemede daha az enerji kaynağı harcadılar ve bu da dikkatin titremesi etkisini azalttı.

Kaynak

Meditasyon Görsel-Uzaysal Yönelimi ve Çalışma Belleğini İyileştirir

Araştırmalar, yalnızca dört seanslık farkındalık meditasyonu eğitiminden sonra bile katılımcıların görsel-uzaysal yönelimi, çalışma hafızasını ve bilgi işlemeyi önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.

Kaynak

Meditasyon stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur

Hindistan Tıp Bilimleri Enstitüsü'nde daha önce hiç meditasyon yapmamış 32 yetişkinin katıldığı bir araştırma, stresli bir olaydan önce meditasyon yapılırsa olumsuz etkilerin azaldığını buldu.

Kaynak

Meditasyon yaratıcılığı teşvik eder

Leiden Üniversitesi'ndeki (Hollanda) araştırma, meditasyon uygulamasının yaratıcılık ve farklı düşünme üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Uygulamayı takip eden katılımcılar, yaratıcı bir şekilde yeni fikirler bulmalarının istendiği bir görevde daha iyi performans gösterdi.

Kaynak

3. Beden ve Sağlık

İlaçları sevmiyorsanız meditasyonu deneyin. Sağlıklı — dikkatli ol, ben de hastayım — tedavi ol. Sonuçta, hastalığı önlemek, tedavi etmekten çok daha kolaydır.

Meditasyon, kalp hastalığı riskini azaltır

İnsanlar, diğer hastalıklardan daha sık olarak kalp hastalığından ölür.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya, koroner kalp hastalığı olan 200'den fazla kişi katıldı ve bu kişilerden ya diyetler ve sağlığı iyileştirici egzersizlerle tedavi edildikleri tıbbi bir grubu ya da transandantal meditasyon grubunu seçmeleri istendi.

5 yıl boyunca takip edilen ekip, meditasyonu seçenlerin genel kalp krizi riskini neredeyse %50 oranında azalttığını buldu.

Metdiasyonun koroner kalp hastalığı olan hastalarda kalp krizi ve felç nedeniyle ölüm riskini azalttığını kaydetti. Bu değişiklikler düşük tansiyon ve psikososyal stresle ilişkilendirildi.

Bu hastalıklarda benzer bulgulara işaret eden başka çalışmalar da var.

Kaynak: Time Magazine, Amerikan Kalp Derneği, HealthCentral

Meditasyon, bağışıklık sistemini kontrol eden genleri etkiliyor.

Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, yoga ve meditasyon uyguladıktan sonra kişinin bağışıklık sisteminin arttığını gösteriyor.

mitokondriyal enerji üretimi. Bu gelişme bağışıklık sistemini güçlendirir ve strese karşı direnci artırır.

Kaynak:  Bloomberg, NCBI, Amerikan Psikosomatik Tıp Dergisi, Uluslararası Psikonöroendokrinoloji Derneği Dergisi

Meditasyon Kan Basıncını Düzenler

Tıbbi araştırmalar, Zazen uygulamasının stresi azalttığını ve kan basıncı seviyelerini düzenlediğini göstermiştir.

Bu kez "gevşeme tepkisi" adı verilen bir teknikle yapılan başka bir deney de benzer sonuçlara yol açtı.

sonuçlar. Hipertansiyonlu hastaların üçte ikisinde, üç aylık meditasyon sonrasında kan basıncında düşüş görüldü ve dolayısıyla ilaç ihtiyacı azaldı. Bunun nedeni gevşemenin kan damarlarının nitrik oksitle doymasına yol açmasıdır.

Kaynak: burada ve burada.

Meditasyon iltihabı azaltır

Fransa ve İspanya'da PV-Madison Weissman Merkezi'nde yürütülen araştırma, meditasyon uygulamasının katılımcılar üzerinde çeşitli moleküler etkiler yarattığını göstermektedir.

Daha spesifik olarak, inflamatuar genlerin seviyelerinde bir azalma vardı ve bu da stresten daha hızlı fiziksel iyileşmeyle ilişkilendirildi.

Kaynak: Winsconsin Üniversitesi, Madison, & HealthCentral & Bugün Tıp Haberleri

Farkındalık Meditasyonu Hücresel Düzeyde Enflamasyonu Azaltır

Aşağıdaki üç örnekte, farkındalık meditasyonu eğitimi alan grup, hücresel düzeyde enflamasyonu önleme konusunda diğer gruplara göre daha iyi sonuçlar elde etti.

Kaynak: burada, burada ve burada

Meditasyon astım, artrit ve bağırsak iltihabına yardımcı olur

Wisconsin Madison Üniversitesi'nden sinirbilimciler tarafından yürütülen bir çalışmada, iki denek grupları farklı stres yönetimi teknikleri konusunda eğitildi.

Bazıları farkındalık meditasyonu eğitimi alırken, diğerleri diyet, egzersiz ve müzik terapisi eğitimi aldı. Çalışma, meditasyon tekniklerinin, diğer sağlığı geliştiren faaliyetlere kıyasla iltihaplı semptomları hafifletmede daha etkili olduğu sonucuna varmıştır.

Kaynak

Meditasyon ve meditatif dua, adet öncesi sendrom ve menopoz semptomlarını azaltır.

Bu sonuca, PubMed, PsycInfo ve Cochrane Veritabanlarının ücretsiz kaynakları üzerinde meditasyon, meditatif dua, yoga ve meditasyon çalışmalarına dayanan yayınlanan 20'den fazla randomize çalışma ile ulaşılmıştır.

rahatlama.

Kaynak

Meditasyon Alzheimer hastalığı ve erken ölüm riskini azaltır

Brain, Behavior and Immunity dergisinde çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 30 dakikalık meditasyonun bile yalnızca yalnızlık hissini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda depresyon, Alzheimer hastalığı ve erken ölüm riskini de azalttığı açıktır.

ölüm.

Kaynak

Meditasyon, fibromiyalji tanısı alan hastalar için faydalıdır

Rubmed'de yayınlanan bir çalışmada, fibromiyalji hastası olan 11 katılımcı, 8 haftalık meditasyon eğitimini tamamladı. Sonuç olarak araştırmacılar, katılımcıların genel sağlık durumlarında önemli bir iyileşme ve sertlik, kaygı ve depresyon belirtilerinde azalma buldular.

Birkaç günlük eğitimin ardından denekler kendilerini iyi hissettiler ve çalışmayı özlediler. fibromiyalji nedeniyle başlanamayan.

Kaynak: NCBI (1), NCBI (2), Psikoterapi ve Psikosomatik Dergisi

Meditasyon, kalp atış hızı ve nefes alma hızının kontrol edilmesine yardımcı olur

Kore "Gerçek Geleneksel Tıp Derneği" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kapsamlı Amrita meditasyonu (yoga pozları ve nefes egzersizlerinin bir kombinasyonu) uygulandığında, meditasyonun tamamlanmasından sonraki 8 ay içinde kalp atış hızı ve solunum hızında bir azalma olduğu görüldü.

çalışma dönemi.

Kaynak

Meditasyon HIV tedavisine bile yardımcı olabilir

Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bir araştırmadan alıntı:

"T-lenfositler veya CD-4 hücreleri, bağışıklık sisteminin "kontrolörleridir" ve vücut bir virüsün saldırısına uğradığında faaliyetlerini koordine ederler. 40 milyondan fazla insanı etkileyen HIV enfeksiyonu sırasında, virüs CD4 hücrelerini yer ve bağışıklık sistemini zayıflatır.

sistem.

Ancak HIV/AIDS hastalarının bağışıklığı başka bir tehdide maruz kalıyor: T lenfositlerinin ölümünü hızlandırabilen stres. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim insanları, meditasyon tekniğinin, stresten muzdarip enfekte hastalarda CD4 hücrelerinin yok edilmesini durdurduğunu ve hastalığın ilerlemesini yavaşlattığını bildiriyor."

(...)

Creswell ve meslektaşları, sekiz hafta boyunca MBSR meditasyonunu gözlemledi ve bunu, AIDS'li 48 yetişkinden oluşan etnik açıdan çeşitli bir örneklemde yapılan bir günlük MBSR meditasyon atölyesiyle karşılaştırdı.

Los Angeles'ta. Sekiz haftalık gruptaki katılımcılarda CD4 hücrelerinde herhangi bir kayıp görülmedi, bu da meditasyonun virüsle savaşmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Diğer taraftan karşı grup, HIV ilerlemesinin karakteristik bir işareti olan bu hücrelerin seviyesinde önemli bir düşüş gösterdi.

Kaynak

Meditasyon daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Telomerler insan vücudundaki kromozomların ayrılmaz bir parçasıdır ve hücrelerimizin yaşlanmasını etkiler.

Araştırma kesin olmasa da bazı meditasyon biçimlerinin etkili olabileceğini gösteren kanıtlar var. Bilişsel stresi ve gerilimi azaltarak telomer uzunluğu üzerinde faydalı etkiler yaratır ve tersine olumlu bir zihin durumunu artırır, bu da telomerlerin korunmasına yardımcı olabilir.

Kaynak

Meditasyonun Sağlık Üzerindeki Etkileri

Transandantal meditasyonun (popüler bir meditasyon yöntemi) yararları üzerine çok sayıda araştırma vardır, kısaca TM yardımcı olur:

• Metabolik sendromun azaltılmasına (Amerikan Tıp Birliği).

  „İç Hastalıkları Arşivi“, Haziran 2006)

• Yaşam beklentisinin artması (American Journal of Cardiology), Mayıs 2005)
• Risk altındaki ergenlerde kan basıncını azaltır (American Journal of Hypertension, Nisan 2004; ve DoctorsOnTM)
• Ateroskleroz riskini azaltır (American Journal of Heart, Nisan 2002)
• Koroner arterlerin kalınlaşmasını azaltır (inme, Mart 2000)
• Miyokardiyal iskemi riskini azaltır (American Journal of Heart, Mayıs 1996)

• Kaygıyı önlemeye yardımcı olur (burada ve burada)
• Kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur (DoctorsOnTM)
• Epilepsiyi tedavi etmeye yardımcı olur (DoctorsOnTM)
• Sigarayı bırakmaya yardımcı olur (DoctorsOnTM)
• Bedende ve zihinde derin bir huzur hali yaratır (hipertansiyon 26: 820-827, 1995)
• Dayanıklılığı artırır (Psychology and Behavior 35: 591-595, 1985)
• Düşünme netliğini artırır (Perception and Motor 39: 1031—1034, 1974)

Kaynak

4.

İlişkiler

Meditasyon, tek başına uygulandığında kişisel ve sosyal ilişkileri geliştirir.

Metta "Sevgi dolu nezaket" meditasyonu empatiyi ve olumlu tutumu geliştirir

Budist geleneğinde, uygulayıcının tüm canlılara karşı yardımseverlik ve düşüncelilik duygusu geliştirdiği meta veya "sevgi dolu nezaket" uygulaması vardır. Emory Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bu tür egzersizler, kişinin duygularını okuyarak empati kurma becerisini artırmada etkilidir.

Diğer araştırmalar, şefkat yoluyla olumlu duygular geliştirmenin kişisel niteliklerde biriktiğini ve kendine ve başkalarına karşı sevgi dolu bir tutum, kendini kabul etme, sosyal destek alma, başkalarıyla olumlu ilişkiler kurma ve ayrıca "hayatta bir amaç bulmaya yardımcı olma" gibi sonuçlar ürettiğini gösteriyor...

Kaynak: ScienceDaily, NCBI, PLOS Bir

Sevgi dolu Nezaket Meditasyonu Sosyal İzolasyonu Azaltır

Amerikan Psikoloji Derneği'nde yayınlanan bir çalışma, Sevgi dolu Nezaket Meditasyonunu birkaç dakika bile uygulayan kişilerin sosyal bağlantı duygularını ve insanlara karşı olumlu tutumlarını hem açık hem de örtülü düzeyde artırdığını buldu.

Bu sonuçlar, kolayca uygulanan bu yöntemin olumlu sosyal duyguları artırmaya ve sosyal kaygı izolasyonunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kaynak

Meditasyon. Merhamet Duygularını Artırır ve Kaygıyı Azaltır

Denekler 9 hafta boyunca şefkati geliştirme eğitimi aldıktan sonra, şefkatin üç alanında da (başkalarına şefkat, başkalarından şefkat görmek ve acıma) önemli gelişmeler gösterdiler.

Benzer bir durumda kaygı ve duygusal baskılama da azaldı.

Kaynak: burada, (ayrıca burada) ve burada.

Meditasyon yalnızlık duygularını azaltır

Carnegie'den araştırma. Mellon Üniversitesi, meditasyon eğitiminin yalnızlık duygularını azaltmada faydalı olduğunu, bunun da hastalık, ölüm ve proinflamatuar genlerin ekspresyon riskini azalttığını belirtiyor.

Kaynak

Meditasyon aşırı yemeyi azaltır

Bilim insanları, Transandantal Meditasyon'un yemek yemeyle ilişkili duyguları yönetmeye yardımcı olarak obeziteyi önlediğine inanıyor.

5.Çocuklar için meditasyon

Farkındalık ve Farkındalık ve farkındalık — bu, eğitimdeki en önemli niteliklerden biridir.

MindfulnessInSchools.org, okullarda farkındalık üzerine yapılan geniş bir araştırma koleksiyonunda, farkındalık uygulamasının çocuklar için aşağıdaki faydalarını sunmaktadır:

• depresyon semptomlarını azaltır
• bedensel gerilimi azaltır
• akranlarla olan düşmanlığı ve çatışmaları azaltır
• kaygıyı azaltır
• hiperaktivite
• madde kullanımını azaltır
• hafıza düzeyini artırır
• iyimserliği ve olumlu duyguları artırır
• özsaygıyı artırır
• mutluluk ve refah duygularını artırır
• sosyal becerileri geliştirir
• uykuyu iyileştirir
• kişisel farkındalığı artırır
• akademik performansı artırır

Ayrıca çok sayıda sunum yapıldı.

öğretim üyeleri ve personel, şu gibi konularda bilgilendirilir:

• kişisel niteliklerin arttırılması: açıklık, merak, sıcaklık, empati, şefkat, kabul, güven, sabır
• tükenmişlik ve strese karşı duyarlı oldukları için öğretmenlik mesleği için önemli olan farkındalık eğitiminden sonra genellikle takip edilen fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi
• öğretme kalitesinin ve öz yeterliliğin artması
• gelişmiş fiziksel sağlık
• öğretmenlere daha fazla destek sağlama yeteneğinin artması motivasyon sayesinde öğrencilerde stres azalır
• çalışma motivasyonu artar
• mekansal hafıza, çalışma hafızası ve sürdürülebilir dikkat artar

Kaynak

6.

Çeşitli

Meditasyonla ilgili bazı ilginç gerçekler:

• Ameliyattan önce mantraları ("om" sesleri) söylemek hazırlık ve iyileşmeye yardımcı olur.( Kaynak )
• Meditasyon yapanlar etrafımızdaki gerçekliği kuantum düzeyinde daha fazla etkileyebilirler. ( Kaynak )
• Irk ve yaş önyargısını azaltır. (Bilge Günlükleri)

7.

Sonuç

Özetle, bilim milyonlarca uygulayıcının deneyimini doğrulamaktadır: Meditasyon sağlığınızı korumanıza, belirli hastalıkları önlemenize, sizi daha mutlu etmenize ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudunuzun performansını artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makaleyle ilgili hâlâ sorularınız varsa, lütfen yorum bırakın, böylece bu blogla doğru yolda olduğumu bileceğim.

Misyonum — Milyonlarca insana meditasyonun ve kişisel gelişimin önemini anlatın.

Bu işi beğendiyseniz lütfen derin bir nefes alın ve bu gönderiyi paylaşın.

Hiçbir şeyi kaçırmamak için Telegram kanalına abone olun.

Telegram'a abone olun

Yazıyı beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşın!