Bir arkadaşınızı veya akrabanızı meditasyonla tanıştırmayı mı düşünüyorsunuz? Bazı meditasyon araçlarının elinizin altında olması faydalı olabilir. Örneğin bir yastık veya sandalye, uygulamayı daha kolay ve erişilebilir hale getirmeye ve uzun süre oturmanın stresini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Meditasyon için en iyi ve en yararlı hediyelerin listesini burada bulabilirsiniz.
Bu eşyalar meditasyon pratiğine başlamayı düşünen herkes için harika hediyelerdir. Veya kendiniz düşünüyorsanız, bunlar kendiniz için harika hediyeler olabilir.
En iyi meditasyon hediyesini tartışmaya başlamadan önce, genel olarak meditasyon hakkında ve yeni bir uygulayıcı olarak bilmeniz gerekenler hakkında bazı bilgileri burada bulabilirsiniz.
Kendiniz bir meditasyon pratiği başlatmayı düşünüyorsanız veya bunu yapan birini tanıyorsanız, bunun harika bir çözüm olduğunu anlayın.
Meditasyon, daha fazla zihinsel berraklığa ve iç huzura ulaşmak için harika bir uygulamadır. Herkesin kullanabileceği bir araçtır ve elde edilebilecek faydalar paha biçilemezdir.
Meditasyon uyanmanıza ve kendiniz ve dünyanız hakkında daha fazla merak duymanıza yardımcı olur. Gereksiz stresin yanı sıra kaygıdan da kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Meditasyonun etkileri üzerine yapılan son araştırmalar, kendinizi daha odaklanmış ve sakin hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, düzenli uygulamanın "beynin bilgiyi işleme yeteneğini artırabileceğini" bile kanıtladı.
Meditasyon, kişisel farkındalık üzerinde çalışmanın harika bir yoludur; stresi hafifletmeye, etrafınızdaki negatif enerjiyi temizlemeye ve farkındalık ve sakinlikle daha akıllı bir yaşam sergilemenize yardımcı olur.
Devam etmeden önce, kendi pratiğinizi başlatmak (veya bir arkadaşınızın kendi pratiğini başlatmasına yardımcı olmak) için yapmanız gerekenler hakkında biraz konuşmak faydalı olabilir.
Yeni başlayanlar için önerdiğimiz temel meditasyon ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Birçok kişi meditasyonun amacını bilmek ister ancak onu tam olarak tanımlamak oldukça zor olabilir. Geleneksel olarak, bir meditasyon minderi (veya zafu) üzerinde oturmak ve kişisel farkındalığı artırmaya ve zihni karmaşık düşünce ve duygulardan sakinleştirmeye çalıştığınız sessiz zamanların yetiştirilmesine inanılır.
Ancak bu tamamen kapanmak ya da “düşünmemek” anlamına gelmiyor. Düşünmek kesinlikle sorun değil ama pratik yaptıkça ne zaman ve neden düşündüğünüzü fark edeceksiniz. Düşüncelerinizin üzerinde durmadan farkında olmak önemlidir ve meditasyon bunu öğretir.
Kulağa kafa karıştırıcı mı geliyor?
Kesinlikle kafanızı karıştırmaya çalışmıyoruz.
Bunun yerine, bu farkındalık uygulamasının ne kadar zor olabileceğini ve yeni başlayan birinin bir uzmandan öğrenmesinin neden çok önemli olduğunu size aktarmaya çalışıyoruz. Çevrimiçi meditasyonun nasıl yapılacağına dair pek çok bilgi olmasına rağmen, gerçek bir öğretmenin uygulama konusunda derin bir anlayışı vardır. Bunlar uygulamanın gerçek ruhunu öğrenmek için en iyi kaynaklardır.
Mat Zamanınızı Planlayın
Genel hedefiniz her gün meditasyon yapmak olsa da, mata gitmek için asla rastgele "zaman bulamazsınız". Bunun yerine, bunu tıpkı hayatınızdaki diğer her şeyi planladığınız gibi planlamalısınız: egzersiz dersleri, iş toplantıları, dişçiye ziyaretler vb.
İyi haber şu ki, yoğun bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız meditasyon minderi ile "toplantılarınızı" daha olası hale getirmenin birkaç yolu vardır.
Örneğin, sürekli hareket halindeyseniz, bir öğretmenle veya grupla sanal olarak yayın hizmetimiz aracılığıyla verilecek özel dersleri planlayabilirsiniz.
Rahat ve dinlendirici bir alan yaratırsanız antrenmanınız kaçınılmaz olarak daha başarılı olacaktır. Bu alanda bir meditasyon matı, minder veya yastık ve güçlü bir uygulama için ihtiyaç duyulan diğer tüm malzeme ve çevreye sahip olabilirsiniz.
Birçok insan için ideal yer kendi evidir.
Budist geleneğinde sangha, birlikte meditasyon yapan ruhani uygulayıcılardan oluşan bir topluluktur. Elbette Budizm'in Dharma'sını da birlikte uyguluyorlar ve sevgi, uyum ve karşılıklı anlayış farkındalığını geliştiriyorlar.
Topluluğunuzun bir sangha oluşturma veya buna katılma fırsatı olmasa da başkalarıyla, hatta tüm ailenizle, iş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla meditasyon yaparak bu fikrin ruhuna ulaşabilirsiniz.
Zafu ve zabutondan adaçayı lekeleme çubuğuna ve Tibet şarkı kasesine kadar, meditasyon yapmaya istekli olanlar için en iyi hediyeler burada.
hayatında.Bu aynı zamanda meditasyona yeni başlayan biri için (örneğin, farkındalık pratiği yapmak isteyen sevilen biri için) harika bir hediye seti olabilir.
Birçok meditasyon eğitmeni ve uygulayıcısı meditasyon yapmadan önce adaçayı yakar. Duyuları açmanın, netliği ve odaklanmayı teşvik etmenin yararlı bir yoludur.
Adaçayı meditasyon için kullanıldığında onu yakmaya "lekeleme" adı verilir. Adaçayı yakma ritüeli alanınızdaki enerjiyi temizlemeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için adaçayı bir kibritle yakın ve birkaç dakika yavaşça yanmasına izin verin. Daha sonra adaçayı, içinden bir duman çıkmaya başlayana kadar elinizle hafifçe sallayabilirsiniz.
Meditasyon seansına başlamak için ideal, sakinleştirici, huzurlu bir aroma.
Zafu nedir? Bu komik isim kozmik bir şeye gönderme gibi görünebilir ama zafu sadece bir tür meditasyon yastığıdır. Geleneksel bir zafu genellikle yuvarlak bir şekle sahiptir ve antrenman sırasında sizi desteklemek için genellikle sağlamdır.
Özellikle, zafu'nun kalça eklemlerinizi desteklemesini ve böylece kolayca dışa doğru dönebilmelerini istersiniz ve (yukarıda belirtildiği gibi) dizlerinizin kalçalarınızdan daha alçakta durmasına yardımcı olmalıdır.
Bu, uzun süre oturmayı çok daha rahat hale getirecektir. Dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekteyse (yer gibi düz bir yüzeye bağdaş kurarak oturduğunuzda olduğu gibi), kuyruk sokumu kemiğiniz dikey veya hatta geriye doğru eğilecektir. Bunun yerine, otururken kuyruk sokumu 30° açıyla konumlandırılmalıdır.
Diğer meditasyon aksesuarları gibi çoğu zafu yastığı da karabuğday kabuğuyla doldurulur.
Zafu'nuz için istediğiniz renk, desen ve kumaşı seçebilirsiniz. Benzersiz zevkinize uygun birçok seçenek var.
Zabuton çoğu zaman zafu ile birleştirilir. Bir dizi zafu ve zabuton, meditasyon için oturmanın yaygın bir seçimidir. Bunlar, meditasyon merkezlerinde uygulayıcılar için sıklıkla kurulan sandalye türleridir.
Zabutonlar, dizleri ve ayakları rahatlatmak için bir zafu veya başka bir meditasyon yastığının altına yerleştirilmek üzere tasarlanmış bir tür meditasyon minderidir.
Zafu'nuzda hangi pozisyonu seçtiğinize bağlı olarak zabuton ilave konfor ve stabilite sağlayabilir. Bu aslında zafu'nun temelidir. Zafu gibi zabutonlar da çeşitli renk, tasarım ve kumaş seçeneklerine sahiptir. Genellikle normal yastıklar gibi çoklu dolguyla doldurulurlar.
Bazı insanlar meditasyon koltuğunu meditasyon minderi veya yastığa (zafu veya zen yastığı) tercih edebilir.
Bu durumda, oturmak için normal bir sandalye kullanabilirsiniz, ancak minderde olduğu gibi, pratiğinize devam ederken meşru bir sandalyeye geçmek isteyeceksiniz.
Diz çökmede, dizlerini bükmede veya uzun süre yerde oturmada zorluk çeken birçok kişi, meditasyon minderi veya meditasyon matı yerine bir sandalye seçer.
Meditasyon sandalyesi nedir?
Bir meditasyon koltuğu farklı tarzlarda olabilir. Genellikle sırtlığı ve bacakları olan sıradan rahat bir sandalyeye benziyor, ancak temel fark bacakların çok kısa olmasıdır. Örneğin, yerden yalnızca dört ila sekiz inç yüksekte olabilir.
Tüm sandalyelerin ortak noktası, rahat meditasyon için en uygun pozisyonu elde etmenize izin vermeleridir.
Farklı duruşlara ve meditasyon minderi kullanmayı imkansız hale getirebilecek olası fiziksel zorluklara yardımcı olacak çeşitli tasarımlar vardır.
Meditasyon matı zabuton olabilir (yukarıya bakın) veya yoga matına benzer olabilir. En önemlisi meditasyon matının, yastığa bir taban oluşturacak şekilde meditasyon minderinin veya meditasyon minderinin altına yerleştirilmesidir.
Bağdaş kurup oturursanız daha fazla rahatlık için dizleriniz meditasyon matının üzerinde dinlenebilir.
Meditasyon minderi muhtemelen alanınızdaki en önemli öğe olacaktır. İster inanın ister inanmayın, meditasyon sırasında oturmak fiziksel olarak oldukça yorucu olabilir, özellikle de uzun süre oturmaya başladığınızda.
Zafu (aşağıya bakınız) veya başka bir biçimde olabilir.
Örneğin bir Zen yastığı veya yastığı satın alabilirsiniz. Yeni başladığınızda sıradan bir koltuk minderini yastık olarak bile kullanabilirsiniz. Ancak uygulamanızı geliştirdikçe ve oturduğunuz süreyi geliştirdikçe, bu kurs için özel olarak yapılmış normal bir meditasyon yastığına yatırım yapmak isteyeceksiniz.
Meditasyon yastığı birçok açıdan sıradan bir koltuk minderinden farklı olduğundan buna ihtiyacınız olacak.
Öncelikle daha zordur. Pratik yastıkların çoğu karabuğdayla (veya bazen fasulyeyle) doldurulur.Yastığınızın amacı dizlerinizi kalça kemiklerinizden aşağıda tutmaktır, dolayısıyla daha sıkı olması gerekir. Bu özellikle en yaygın meditasyon duruşu için geçerlidir: bacak bacak üstüne atmak ve dizlerinizi önünüze koymak.
Meditasyon seanslarının çoğu bir zamanlayıcıyla yapılır, ancak tek başınıza veya rehber olmadan küçük bir grup halinde meditasyon yapıyorsanız, kendinize zaman ayırmanız gerekir.
Bu, kendiniz için veya meditasyon hediyesi verdiğiniz biri için bir meditasyon zamanlayıcısı satın almanız gerektiği anlamına gelir.
Meditasyon zamanlayıcıları normal mutfak zamanlayıcıları veya saat zamanlayıcıları olabilir. Telefonunuzda bir zamanlayıcı bile kullanabilirsiniz. Ancak, özellikle meditasyon zamanlayıcısı olarak, kendi ayarladığınız bir zamanlayıcıyı bulmak daha da iyidir.
Genel olarak, telefonunuzu meditasyon alanınızdan uzak tutmak iyi bir uygulamadır çünkü sürekli bildirim alıyorsanız dikkatinizi dağıtabilir.
Ayrıca, meditasyon zamanlayıcınızın yumuşak ve hafif bir alarma sahip olması da meditasyon halinden yüksek ve keskin bir sesle uyanmamanız açısından iyidir. Bir zil veya hafif bir gong sesi meditasyondan çıkmak için iyi bir yol olabilir.
Analog (dijital olmayan) bir şey kullanmak istiyorsanız bir kum saati veya zamanlayıcıyı düşünebilirsiniz.
Kum saatinin ne kadar süreceğini bildiğinizden emin olun. Alternatif olarak, bir aydınlatma zamanlayıcısını (yanan, ışığı kapatan veya zaman geçtikçe renk değiştiren) deneyebilirsiniz.
Tibet şarkı kaselerinin sesi sizi anında sakinleştirebilir3. Bu yüzden meditasyon ruhuna girmek için idealdirler.
Tibet kaseleri şekil ve çap bakımından farklılık gösterir. Genellikle Budist dini törenleri sırasında veya ilahilere eşlik etmek için aynı anda birkaç kase kullanılır. Kaseleri çalmak ve şarkı söylemelerini sağlamak için çekiç kullanılır. Çekiç kasenin kenarı etrafında hareket ettirilebilir veya hafifçe vurulabilir.
Şarkı söyleyen kaseler zihni sakinleştiren ve iç titreşimleri yükselten, stresi hafifletmeye ve gergin bir zihinde alan yaratmaya yardımcı olan güzel sesler üretir.
Şarkı söyleyen kaselerin, iltihaplanma ve kronik ağrı da dahil olmak üzere fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
Bazı insanlar meditasyon yaparken meditasyon şalı giymeyi uygun bulabilir. Zorunlu olmasa bile bedeni saran meditasyon şalı (meditasyon battaniyesi veya dua şalı olarak da bilinir) vücudu korurken ek rahatlık ve güvenlik hissi de sağlayabilir.
Bazı uygulayıcılar meditasyon şallarını severler çünkü örtünün yakınlığının meditasyon sırasında oluşan enerjinin depolanmasına yardımcı olduğuna inanırlar.
Günlük tutmak meditasyon sürecinin önemli bir parçasıdır. Uygulamanız sırasında öz yansıma ve kişisel gelişim konusunda harika sonuçlar elde edebilseniz de, bunu kelimelere dökmek bu ruhsal uygulamanın etkisini artırmak için güçlü bir araçtır.
Günlük, sizin veya sevdiklerinizin farkındalık yolunda ekstra bir adım daha atmasına yardımcı olacak basit ama harika bir hediyedir.
Bir avuç adaçayı veya uçucu yağ difüzörü - alanı temizlemek için uygulama
Mala boncukları - manta meditasyonu yapanlar ve mantralarını saymaları gerekenler için
Aromaterapi kolyesi
Çakra sarkacı
Meditasyon kitapları
Rehberli meditasyon aboneliği
Yedi çakra taşı içeren hediye kutusu
Meditasyon hediyesi kart
İşte en iyi 11 faydası.
Yeni bir uygulamaya başlamak korkutucu olabilir ancak meditasyonun herkese faydası olabilir. Yeni bir meditasyon uygulamasına başlamanın bekleyebileceğiniz faydaları aşağıda bulabilirsiniz.
1. Geliştirilmiş kişisel farkındalık
2. Bağışıklık sistemini iyileştirmek
3. Daha iyi stres yönetimi
4.
Kaygıyı azaltmak
5. Daha iyi uyku
6. Duygusal sağlığın güçlendirilmesi
7. Hafızayı, genel bilişsel işlevi ve beyin aktivitesini geliştirmek
8. Genişletilmiş dikkat süresi
9. Solunum ve akciğer kapasitesinin iyileştirilmesi
10. Savaş veya kaç tepkisini azaltmak
11. Geliştirilmiş Odaklanma
Meditasyon: Derinlemesine | NCCIH
Sangha nedir?
- Aslan Kükremesi
Şarkı Kasesi Meditasyonunun Ruh Hali, Stres ve Refah Üzerindeki Etkileri: Gözlemsel Bir Çalışma
Stres ve Meditasyonun Bağışıklık Sistemi, İnsan Mikrobiyotası ve Epigenetik Üzerindeki Etkileri