Psikoterapötik uygulamada meditasyon yöntemi
Meditasyon olarak bilinen, dikkati düzenlemenin sistematik bir yöntemi şu anda psikoterapötik uygulamaya dahil ediliyor ve şaşırtıcı bir şekilde bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere psikolojinin diğer alanlarıyla bağlantılı. Meditasyonun en eski biçimleri Budizm ile ilişkilendirilir, ancak diğer ruhani ve dini geleneklerin yanı sıra, rahatlama eğitimi veya farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan modern laik versiyonlarda da paralellikler vardır.
Tipik uygulamalardan biri, bir kelime, ses veya kısa cümle (bazen mantra da denir) seçip bunu gözleriniz kapalı rahat bir pozisyonda oturarak, dikkat dağıtıcı düşünce ve duyguları sakin bir şekilde reddederek her nefeste tekrarlamaktır.
Biraz farklı bir farkındalık meditasyonu şekli, mantraya daha az vurgu yapar. Uygulayıcılar oturup nefeslerinin farkına varırlar, sessizce ve tarafsız bir şekilde gelip giderken düşünce ve hislerini gözlemlerler. Dikkatlerinin dağıldığını fark ederlerse, dikkatlerini dağıtmaya çalışmadan süreci gözlemlemeleri ve sadece nefes almalarının farkındalığına geri dönmeleri beklenir.
Kural, iç durum ne olursa olsun onunla mücadele etmemek ve onu teşvik etmemektir. Amaç seçme, değerlendirme ve yorumlama alışkanlıklarını askıya almak.
Devamını oku