İçerik:
Neden bahsediyoruz? Psikolojide bilinçaltıyla çalışmak giderek daha popüler hale geliyor ve kişisel büyümeyi tetikliyor. Bilinçaltını dinlemeyi ve onun işaretlerini anlamayı öğrenerek hayatımızı iyileştirebileceğimize, stres miktarını azaltabileceğimize ve kendimize ve başkalarına karşı daha bilinçli bir tutum geliştirebileceğimize inanılıyor.
Bilinçaltıyla nasıl çalışılır?Özel teknikler kullanarak düşünceyi doğru yöne yönlendirebilirsiniz: belirli hedeflere ulaşmak, önemli kararlar almak veya iç çatışmaları çözmek.
Bilinçaltı nedir?
Bilinçaltının varlığının hayal edilmesi eski zamanlarda ortaya çıktı.
Batı Avrupalı seçkin düşünürler Spinoza, Leibniz, Schopenhauer ve Nietzsche onun özü üzerinde düşündüler. Genel olarak bilinçaltı, beynin, kişinin bilinçli farkındalığının ötesindeki kısmı olarak tanımlanabilir.
Avusturyalı psikolog ve psikanalist Sigmund Freud, 19. yüzyılın başlarında “bilinçaltı” kavramını ortaya attı.
Bu andan itibaren psikanalizin tarihi başladı.
Freud, insan zihninin üç düzeyi içeren bir modelini önerdi: bilinç öncesi, bilinç ve bilinçaltı. Daha yakından bakalım.
Freud'a göre önbilinç, bilinçli zihinsel eylemler olmayan ancak bilinçli hale gelebilen bilgi ve süreçlerdir. Örneğin kişinin henüz farkında olmadığı ancak odaklandığında farkına varabileceği düşünceler veya anılar.
Yıllar önce yaşananları unutabilir. Ancak bunlara odaklanırsa anı bilinçte ortaya çıkacaktır.
Bilinçli - bireyin bilincinde olan düşünceler, anılar, duygular ve arzular. Onlara rasyonel davranabilir. Mantık ve odaklanmanın temelini oluşturur. Bilinç, bir kişinin belirli bir anda ne düşündüğünden oluşur. Örneğin bir diyalog sırasında veya kitap okurken bilgiyi algılamak.
Bilinçaltı, bilinçdışında olan, bilinçdışı ve bastırılmış anıların, tutumların ve arzuların deposudur.
Bir kişinin bastırılmış anıları, eğer bunların farkında olsaydı (örneğin, yıkıcı arzular) kaygı ve endişeye neden olabilirdi.
Freud, bilinçaltının insan davranışını büyük ölçüde etkilediğine inanıyordu. Rüyalarda, dil sürçmelerinde kendini gösterebilir. Bu nedenle “Freudcu sürçme” ifadesi vardır.
Modern psikolojide bilinçaltı
Modern psikolojide, bilinçaltının nelerden sorumlu olduğu ve bilincin nelerden sorumlu olduğu sorusu önemlidir.
Bilinçaltını değerlendirmek ve incelemek için çeşitli yaklaşımlar kullanılır.
Bilişsel psikoloji, bilinçdışı süreçlerin insanın bilinçaltında, başka bir deyişle "bilişsel bilinçdışında" önemli bir rol oynadığını belirtir. Bilişsel psikologlar, kişinin algıladığı bilginin farkında olmadığını ancak aynı zamanda davranışını etkilediğini söylüyor.
Klasik psikoterapi yöntemi ve neo-psikanaliz, rüyaların bilinçdışının bir tezahürü olduğu konusunda hemfikirdir.
Dolayısıyla analiz edilebilirler.
Bilinçaltı nasıl çalışır?
Bilinçaltı sayesinde insan beyni kaynaklardan tasarruf sağlar. Bu, insan vücudunun faaliyetlerini kontrol eden son derece karmaşık bir sistemdir. Beyin her zaman çalışır ve çeşitli bilişsel süreçleri içerir. Etkili beyin fonksiyonu, çoğunun bilinçaltı düzeyde gerçekleştirilmesi nedeniyle mümkündür.
Bilinçli bilinç kadar enerji tüketen bir şey değildir. Örneğin, analitik veya karar verme süreciyle karşılaştırıldığında.
Bilinçaltının nasıl çalıştığına bir örnek, otomatik pilotta hareket etmektir. İnsan kayak yapmak gibi bir şeyi öğrendiğinde mümkün olduğu kadar o konu üzerinde yoğunlaşır. Doğal olarak çabuk yorulur. Bir beceri alışkanlık haline geldiğinde kişi ona odaklanmayı bırakır.
Defalarca tekrarlanan birçok eylem otomatiktir ve kişi tarafından gerçekleştirilmez.
İnsanın bilinçaltı, vücudun tüm yaşamsal fonksiyonlarını kontrol eder. Örneğin hareketler de bilinçaltı tarafından düzenlenir. İnsan beyni, bilinçaltı seviyesinde, kişinin uzuvlarının şu veya bu hareketini gerçekleştirmesi için talimatlar verir.
Bilinçaltı çalışmasının temel yönlerinden biri, gelen tüm sinyallerin entegrasyonu, neden-sonuç ilişkilerinin araştırılması ve bireyin hayatında olup bitenler hakkında dengeli bir bakış açısının oluşmasıdır.
Bu bilgi bilince iletilir. Bilinç, ya bilinçaltına güvenir ya da bilinçaltının verdiği yoruma göre ayarlamalar yapar.
Böylece birçok durumda bilinçaltının çalışması, kişinin belirli bir şekilde hareket etmesini sağlar, hatalı eylemlerden korur ve hatta kazalardan korur. Örneğin bir kişi kendisine doğru gelen bir arabadan otomatik olarak atlayarak uzaklaşır.
Bu bilinçaltının çalışması sayesinde olur.
Bilinçaltını kontrol etmeye başlamanın dokuz yolu
Bir kişinin bilinçaltını tamamen kontrol edemeyeceğine inanılıyor. Bunun nedeni beynin bu kadar çok sayıda işlemi bilinçli olarak gerçekleştirememesidir. Ancak bilinçaltıyla çalışmanın, onu doğru yöne yönlendirmeyi amaçlayan etkili yöntemleri vardır.
- Duygulara dikkat edin.
Bir şeylerin ters gittiğinin sinyalini verenler onlardır. Örneğin kaygı, korku ya da güçlü şüpheler kişinin bir karar verirken dikkatli düşünmesi gerektiğine işaret eder.
- Hayallerinizi kağıt üzerinde düzeltin. Rüyaların bir birey için neyin önemli olduğuna işaret ettiğine inanılır. Her insanın anlamlı hayalleri vardır. Uyandığınızda rüyanızda gördüklerinizi yazın.
Bu, hayatta karşılaştığınız zorluklarda fark yaratabilir.
- Sezgilerinizi dinleyin. Pek çok kişi sezgisel olarak bir şeylerin ters gittiğini hissettiğini ancak yaşadıklarına mantıklı bir açıklama bulamadığını belirtiyor. Çoğu zaman bu bilinçaltının işidir. Vücudunuzu, duygularınızı ve kalbinizin size söylediklerini hissetmeye çalışın.
- Sakin olun.
Derin bir nefes alın ve meditasyona başlayın. Bir dizi günlük görevde kişinin düşünceleri karışabilir ve bilinçaltıyla bağlantı kopabilir. Meditasyon pozisyonunda oturun, derin bir nefes alın ve kendi içinize bakmaya çalışın. Bilinçaltınızın size söylediklerini dinleyin.
- Bedeninizin size söylediklerine dikkat edin. Bir şeyler ters gittiğinde sinyal verir.
Örneğin migren veya bel ağrısı, yorgun olduğunuzu ve rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzu gösterebilir. Her zaman bedensel hislerinize dikkat etmeye çalışın.
- Nasıl tepki verdiğinizi izleyin. Yanlış bir şey yaptığınızı hissettiğiniz durumlarda duygusal uyarılma, bilinçaltının çalışmasına işaret eder.
- Çevrenizdeki ortamda değişiklik yapmaya çalışın.
Bireyin davranışı yaşadığı ve çalıştığı çevreden etkilenir. Küçük ayarlamalar bile bilinçaltı düzeyde okunur ve kişinin duygularını, düşüncelerini, hislerini ve davranışlarını etkileyebilir.
- Her zamanki bağlamda değişiklik yapın. Bilinçaltı düzeyde kişi, karakteristik sinyallere odaklanarak belirli bir şekilde hareket etmeye başlar.
Örneğin, bir kişi bir fincan kahvenin yanında sigara içme alışkanlığına sahipse, kahvenin aroması otomatik olarak sigara içme isteğini tetikleyecektir. Kişi bu tür bağları kötü alışkanlıklarla mücadelede kullanabilir. Diyelim ki bir birey mutfağa girdiğinde masanın üzerinde duran kurabiyeleri atıştırmaya alışıktır.
Kilo verme çabasıyla olağan bağlamda değişiklikler yapabilir. Çerezleri görünümden kaldırmanız yeterli.
- Bilinçaltıyla çalışmanın etkili bir yöntemi görselleştirme veya zihinsel modellemedir. Burada sadece bilinç değil, bilinçdışı da çalışıyor. Birey bilinçli olarak bilinçaltını doğru yöne yönlendirir. Ulaşmaya çalıştığınız hedefi belirlemek önemlidir.
Görselleştirme, istediğiniz şeyin adım adım temsilini içerir. Detaylandırma, bilinçaltının çalışmasını istenilen vektöre ayarlamaya yardımcı olacaktır.
Bilinçaltıyla çalışmak için altı teknik
Sezgi
Bu, bilinçaltıyla çalışmak için etkili tekniklerden biridir. Her insanın sezgisi vardır. Bazıları için bilinçaltına erişim açıktır, bazıları için ise sorunludur.
Ancak bu yönde çalışabilirsiniz.
1. Adım. Bilinçaltınıza sizin için önemli olan bir soruna çözüm bulmayı hedeflediğinizi söyleyin. Örneğin aktivitenizi değiştirmeyi düşünüyorsunuz. Bu konuyla ilgili önemli bilgileri incelemeye başlayın. Yeni işin işlevselliğini ve özelliklerini öğrenin. Bu aktivitede başarılı olan insanlarla konuşun.
Potansiyel müşterileri, artıları ve eksileri rasyonel olarak değerlendirmeye çalışmayın. Sadece bilgi toplamak yeterli.
Kendinizi anlamak, kişisel etkinliğinizi artırmak ve korku ve şüphe olmadan karar vermeyi öğrenmek istiyor musunuz?
5 Prism Academy'nin ücretsiz "Korku ve şüpheden eyleme geçmek için 5 adım" kursu, iş, iş ve yaşamda faydalı olacak geleceğin becerilerini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Neler alacaksınız:
- Uluslararası MCC'den 5 kısa ders ICF'ye koçluk yapar;
- duyguları, stresi ve içsel durumu yönetmeye yönelik pratik teknikler;
- enerjiyi ve motivasyonu geri kazandıran hedeflere yaklaşım;
- Büyüme ve dayanıklılık için koçluk zihniyetinin nasıl uygulanacağını anlamak.
Bu kurs, kendilerini anlamak, iç denge kurmak ve bilinçli hareket etmeye başlamak isteyenlerin yanı sıra İK, yöneticiler, koçlar, psikologlar gibi insanlarla çalışan profesyoneller için uygundur.
girişimciler.
Ücretsiz bir kursa katılın ve farkındalık ve koçluk zihniyeti becerilerinin, tükenmişlik veya şüphe olmadan hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
2. Adım: Bilinçaltı zihin zaman alır. Sizi endişelendiren konuya takılıp kalmayın. Açık havada vakit geçirin, rahatlayın, sıcak bir banyo yapın.Çoğunlukla içgörü tam olarak bu anlarda gelir.
3.
Adım. Bu ve sonraki adımlar, kişi yatmayı planlamadan önce veya uyandıktan hemen sonra atılmalıdır. Tüm acil sorularınızın yanıtlarını bulmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir bilinçaltı zihniniz olduğu gerçeğini düşünün.
4. Adım. Bilinçaltınızdan ne istediğiniz konusunda net olun. Daha önce olduğu gibi aynı örneğe bakalım.
“Başka bir alanda mı çalışmalıyım?” Daha sonra kendinize şunu söyleyin: “Şimdi bilinçaltım bana şunu söylüyor:” Birçok kez tekrarlayın. Bu, sürecin ilerlemesini sağlayacaktır.
5. Adım. Rahatlayın ve bir yanıt bekleyin. Çoğu zaman bir kişi kendinden emin hissetmeye başlar. Kararın doğruluğundan şüphe etmeyi bırakır.
Bir kişinin kendisini yeni bir işyerinde hayal etmeye başlaması olabilir. Rahatlık ya da tam tersine rahatsızlık hisseder. Elbette bilinçaltından hızlı bir cevap beklememelisiniz. Düzenli pratik yaparak bilinçaltıyla çalışmayı öğrenebilirsiniz.
Rüyalar
Bunlar aynı zamanda kişinin bilinçaltı tarafından gönderilen sinyallerdir.
Bir kişinin rüyaları kural olarak yalnızca kendisini ilgilendirir. Herkes rüya görür. Ancak herkes onları hatırlamıyor. Bunun nedeni insanların rüyaları dikkate ve analize değer görmemelerinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda herkes beyni rüya görmeye programlayabilir.
1. Adım. Yatmadan önce şu sözlerle bilinçaltına dönün: "Bugün rüyalar göreceğim ve ne hayal ettiğimi kesinlikle hatırlayacağım." Bunu en az 20 kez söyleyin.
2.
Adım: Yatağınızın yanında bir not defteri ve kalem bulundurduğunuzdan emin olun. Gece uyandığınızda bile rüyalarınızı yazın. Bunları ayrıntılı olarak anlatmaya gerek yok. Birkaç anahtar kelime yeterlidir.
3. Adım. Sabah uyandığınızda yataktan aniden fırlamayın. Bir süre uzanın. Bu, rüyalarınızı hatırlamanıza ve yazmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç gün rüyalar üzerinde yoğunlaştıktan sonra her gece rüya gördüğünüzü fark edecek ve onları analiz edebileceksiniz.
4. Adım. Sabah uyandığınızda rüyanın atmosferini ve yaşadığınız duyguları hatırlamaya çalışın. Endişeli, korkmuş veya mutlu hissettiniz mi? Daha hafif olduğunuzu veya tam tersi bir güç kaybı yaşadığınızı mı hissediyorsunuz?
Bu hislerde bile heyecan verici soruların bir cevabı zaten vardır, özellikle de "evet" veya "hayır" duymaya ihtiyacınız varsa.
Adım 5. Rüyanıza dalın ve katılımcılarıyla diyalog kurmaya başlayın. Görünüşü size tanıdık gelmeyen birinden kaçıyorsanız, ona kim olduğunu sorun. Neye ihtiyacı var? Neden takip ediliyorsun? Cevapların sizi şaşırtması muhtemeldir.
6.
Adım. Rüyanın sonunu hatırlayın. Sorununuz çözüldü mü? Bu son ne anlama geliyor?
Sezgisel çizim
1. Adım. Kağıt ve kalemleri alın. Rahatlayın ve kendinize heyecan verici bir soru sorun. Örneğin: "Neden bir erkekle güçlü bir birliktelik kuramıyorum?"
2. Adım. Bilinçaltınızın size söylediklerini çizmeye başlayın.
Herhangi bir şey olabilir. Ayrıca sağ elini kullanan birinin bunu sol eliyle yapması ve sağ elini kullanan kişinin de sol eliyle yapması önerilir.
3. Adım. Çizimin ayrıntılarını analiz edin. Aklınıza gelen her şeyi yazın.
4. Adım. Düşüncelerinizi sistemleştirin ve size hangi cevabı verdiklerini anlamaya çalışın.
Düşünceleri kağıda sabitlemek
Bilinçaltıyla çalışmanın bu yöntemi öncekine benzer.
1.
Adım. Kağıt ve kalem alın. Düşünce akışını durdurun ve rahatlayın.
2. Adım. Bilinçaltına heyecan verici bir soru sorun.
3. Adım. Aklınızdaki tüm düşünceleri yazın.
4. Adım. Yazdıklarınızı analiz edin.
Kendini geliştirme eylemi
Rahatlayın. Düşünce akışını durdurun. Derin bir nefes alın ve nefes verin.
Bilinçaltına bir soru sorun. Kendinize şunu söyleyin: "10'a kadar saydığımda ihtiyacım olan cevabı alacağım." Resmi görselleştirmeye çalışmadan saymaya başlayın. Olay örgüsünün tükenene kadar gelişmesine izin verin.
İşaretlere vurgu
Soru çok önemli değilse, o zaman belirli koşulların yaratılmasını gerektirmeyen bilinçaltıyla çalışma yöntemini kullanabilirsiniz.
Bilinçaltına bir soru sorun. Örneğin: "Seyahate mi çıkmalıyım yoksa tatilde evde mi kalmalıyım?" Yarın belirli bir saatte ihtiyacınız olan bilgiyi alacağınızı kendinize ayarlayın.
Şu anda etrafınızdakilere dikkat edin. Müzik, insanların diyalogları, haber ifadeleri vb. Bunun sorunuzla ne kadar alakalı olduğunu kendinize sorun.
Çevrenizde ne kadar çok işaret olduğuna ve etrafınızda ne kadar çok ipucu olduğuna şaşıracaksınız.
Bilinçaltıyla çalışmaya ilişkin sık sorulan sorular
Bilinçaltı neler yapabilir?
Bilinçaltının yaratıcılığın, sezginin, içsel bilginin ve kişiliği oluşturan her şeyin kaynağı olduğuna inanılır. Psikolojide bilinçaltıyla çalışmak, kendinizi mantıksal zihinden kurtarmanın ve kısıtlamaları kaldırmanın bir yoludur.
Rüyalar, işaretler, arketipler kişiye kişisel değer sistemi hakkında ek bilgi verir. Bilinçaltını dinlemeyi öğrenirseniz kişi gelişebilir.
Bilinçaltı nelerden sorumludur?
Öncelikle vücudun hayati işlevlerini korumaktan sorumludur. Kendini koruma içgüdüsünden bahsediyoruz.Bilinçaltı tüm insan vücudunun çalışmasını kontrol eder ve bilinci duygusal alan aracılığıyla kontrol eder.
Bilinçaltıyla uzaktan çalışmak için hangi teknik kullanılır?
Bu hipnozdur. Bedeni iyileştirmek, kişisel gelişimi sağlamak ve acil sorulara yanıt bulmak için bilinçaltıyla çalışmak ulaşılamaz bir şey değildir. Birey, çevresinde daha önce önemsiz görünen fırsatlara ve anlara dikkat etmeye başlar. Bu tür uygulamalar, kişinin pratik eylemlerden ziyade yalnızca düşünme gücüne odaklanması durumunda olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.
Bilinçaltıyla çalışırken kendinizi kaptırmamak ve dikkatli olmak önemlidir.