| 1. | Supta Vajrasana (Elmas Duruşu) | |
| 2. | Urdhva Mukha Svanasana (Yukarıya Doğru Esneyen Köpek Duruşu) | |
| 3. | Bhujangasana (Kobra Duruşu) | |
| 4. | Danurasana (Dhanurasana, Yay) Poz) | |
| 5. | Ustrasana (Deve Duruşu) | |
| 6. | Urdhva Danurasana (Urdhva Dhanurasana, Tekerlek Duruşu) | |
| 7. | Adho Mukha Vajrasana (Yıldırım Duruşu) | |
| 8. | Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha) Sarvangasana, Köprü Duruşu | |
| 9. | Purvottanasana (Ters Eğik) Destek) | |
| 10. | Matsyasana II (Balık Duruşu II) | |
| 11. | Jathara Parivartanasana (Timsah Bükümü) Poz) | |
| 12. | Gomukhasana (Boğa Pozisyonu) Ağızlıklar) | |
| 13. | Virasana - varyasyon (Virasana, Kahraman Duruşu) |
Meditasyon için rahat bir pozisyon alın.
Sırtınızı düzleştirin ve Anahata çakranın göğüs bölgesindeki konumuna odaklanın. Vücudun bu bölümünü harekete geçirmek için göğsünüzle birkaç kez geriye eğilme yapın. Bu bölge ısındığında dikkatinizi göğüs bölgesine yoğunlaştırın ve orada olup bitenleri bir süre gözlemleyin. Kalbinizin atışını hissedin ve sesini dikkatle dinleyin, alanını hissedin ve Anahata Çakra Yantra'yı görselleştirmeye başlayın, göğsünüzde tezahür etmesine izin verin.
Anahata'nın getirdiği mutluluğun farkına varın. Anahata çakranın derinliklerine daldıktan sonra bija mantrayı, YAM sesini telaffuz etmeye başlayın. Bırakın içinizde büyüsün ve siz de tamamen o haline gelin. Anahata'nın ışığı ve sesi sizi büyülüyor. YAM sesini 9-18 kez söyleyin. Sonra durun ve sadece Anahata üzerinde düşünün ve içinizde olup biteni dinleyin.
Poz: topuklarınızın üzerine oturun, omurganız düz.
Pozisyon: kollar omuz hizasında, yere paralel. Dirsekler bükülmüş ve parmak uçları göğsün ortasında, kalp merkezine yakın yerde neredeyse birbirine değiyor. Eller düz, avuç içleri aşağıya bakıyor.
Mantra: Nirinjan Kaur ve Guru Prem Singh'in “Humee Hum, Brahm Hum” filmi üzerine meditasyon yapılır.
Meditasyon sessizce yapılır, kasete şarkı söylemezsiniz.
Odaklanma: Gözler burnun ucuna odaklanır.
Meditasyon: Başlangıç pozisyonundan itibaren kollar yanlara doğru düzleştirilir, avuçlar aşağıya bakar. Göbeğinizi sıkıca içeri çekin ve odaklanmış bir hareketle solar pleksusunuzu ve diyaframınızı hafifçe kaldırın.
Kollar geriye doğru büküldüğünde göbek rahatlar. Kolları yeniden iki yanına açılırken kendini geri çekiyor. Hızı ayarlamak için bandın ritmini kullanarak bu harekete devam edin.
Süre: 11 dakika.
Bitirmek için: Nefes alın ve 15 saniye tutun ve nefes verin. Bunu iki kez daha tekrarlayın ve rahatlayın.
Poz: Rahat bir pozisyonda oturun, omurganız dik olsun.
Pozisyon: Bu meditasyon her iki elde birer elma ile yapılır.
Dirsekler bükük, kollar dirseklerden yere paralel. Avuç içleri yukarıya dönük, parmak uçları göğsün ortasında, kalp merkezine yakın bir yerde neredeyse birbirine değiyor. Her iki el de rahattır ve bir elmayı kavramadan tutar.
Mantra: Nirinjan Kaur ve Guru Prem Singh'in "Humee Hum, Brahm Hum" kasetini söylerken dilinizin ucunu kullanarak şarkı söyleyin.
Odaklanma: Gözler burnun ucuna odaklanır.
Meditasyon: Ellerin orijinal konumundan dönüşümlü olarak bükülür ve düzleştirilir.
Bir el elmayı göğsünüze getirip kalp merkezinize sunarken, diğer el yana doğru uzanarak elmayı Evren'e sunar.
Zaman: Bu meditasyon sadece sabah saat 6 ile 10 arasında yapılmalıdır. 11 dakika boyunca yapılmalıdır.
Bitirmek için: Nefes alın, nefesinizi 15 saniye tutun ve nefes verin. Tekrar edin
Yogi Bhajan tarafından öğretilen kundalini yoganın fiziksel bilgeliğini
Meditasyonların tam listesine geri dönün
Ay takvimine göre her gün için meditasyon
Uyum içinde yaşayın :)