Gerçek aşkı beklerken yalnızlığın acısını mı çekiyorsunuz? Ya o sadece hayattan zevk almanı engelleyen bir efsaneyse? Psikofizyolog Barbara Fredrickson, yalnızlıkla baş etmeye ve aynı zamanda sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak sevgiyi çekmek için meditasyon üzerine.
Erkekler ve kadınlar
Chapel Hill'deki (ABD) North Carolina Üniversitesi'nde psikofizyoloji profesörü ve olumlu duyguların önde gelen araştırmacısı Barbara Fredrickson, romantik aşk hakkındaki geleneksel fikirleri alt üst eden bir dizi deney gerçekleştirdi.
Sonuçları "Aşk 2.0: Yüce Duygumuz Hissettiğimiz, Düşündüğümüz, Yaptığımız ve Olduğumuz Her Şeyi Nasıl Etkiliyor" adlı kitabında paylaştı.
Bu, sözde evliliğin dayandığı sonsuz aşk ya da hormonların körüklediği tutkulu gençlik özlemi değil. Fredrickson, aşık olmanın daha dünyevi, basit ve erişilebilir bir duygu olduğunu ve yalnız kaldığımızda bile her gün deneyimleyebildiğimizi söylüyor.
Aşkı "olumlu tepkinin mikro anları" olarak adlandırıyor.
Bu anlarda başka biriyle manevi bir bağ hissederiz, olumlu duygular dalgasıyla dolup taşarız. Bir karı koca, bir çocuk, bir yakın arkadaş, bir arkadaş, bir meslektaş, hatta sokakta göz göze geldiğimiz bir yabancı - herkes için bir sevgi duygusu yaşayabiliriz.
Mikro sevgi anları mutluluk duygusu getirir, sağlığı iyileştirir ve ömrü uzatır ve hayatta ne kadar çok olursa o kadar iyi
Fakat bir şart var ki, sevgiyi hissedebilmek için fiziksel olarak orada olmak gerekir.
kişiye yakın. Diyelim ki, eğer sevdiğiniz kişi şu anda yanınızda değilse, ikiniz birbirinize aşık değilsiniz. Fredrickson, kendinizi partnerinize bağlı hissedebilir veya onu özlüyor olabilirsiniz ancak vücudunuzun aşk bölgesinde olmadığı konusunda ısrar ediyor.
Bunun neden olduğunu anlamak için aşkın biyolojik olarak nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.
Tüm duygular gibi biyokimyasal ve fizyolojik bileşenlere sahiptir. Sevinç ve mutluluk gibi diğer bazı olumlu duygulardan farklı olarak sevginin kendi kendine "oluşturulamayacağına", yalnızca bir çiftte doğduğuna inanılıyordu.
Aşkın biyolojik mekanizmasındaki üç ana oyuncu, ayna nöronlar, bağlanma hormonu oksitosin ve beyni kalbe bağlayan vagus siniridir.
Her biri, kendi yöntemleriyle, başkalarıyla bağlantı kurup güçlendirmeye ve sevginin mikro anlarına katılmaya yardımcı oluyor.
"Örneğin, vagus siniri yüzdeki en küçük kasları uyararak göz temasını geliştiriyor ve diğer kişininkine benzer yüz ifadeleri oluşturuyor" diye açıklıyor Fredrickson. "Orta kulak kaslarını bile ayarlıyor, böylece öncelikle sevilen birinin sesi çevredeki gürültüden ayırt edilebiliyor."
Vagus sinirinin tonu ne kadar yüksek olursa, kalp-damar hastalıkları, diyabet riski o kadar düşük olur ve bağışıklık sistemi o kadar güçlü olur.
Potansiyel sevme yeteneği, kalp atış hızının solunum hızıyla ilişkisi ölçülerek belirlenebilir - buna ton vagus denir sinir.
Vagus sinirinin tonu ne kadar yüksek olursa, duyguları ve davranışları o kadar iyi kontrol ederiz, daha dikkatli, girişken, arkadaş canlısı oluruz ve daha güçlü oluruz ve sevgiyi daha sık hissederiz.
Fredrickson liderliğindeki bir araştırma ekibi, sevgi üretmenin hâlâ mümkün olduğunu keşfetti. Budist sevgi dolu nezaket meditasyonu uygulayan deney katılımcıları, vagus sinirinin tonunu önemli ölçüde artırdı.
Karşıdaki kişiye karşı hassasiyet, sıcaklık, empati duygularına odaklanmayı ve zihinsel olarak ona sevgi, huzur, güç, mutluluk ve sağlık dilemeyi içerir.
Vagus siniri de gün boyunca sevginin daha mikro anlarını deneyimlemelerine yardımcı oldu. Ayrıca sevme yeteneğinin artması sağlığı da iyileştirdi. Sonuçta, vagus sinirinin tonu ne kadar yüksek olursa, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski de o kadar düşük olur ve bağışıklık sistemi o kadar güçlü olur.
Deneylerin sonuçları o kadar etkileyiciydi ki Fredrickson, Dalai Lama'ya bir sunum yapması için davet edildi.
“Sevgi her birimiz için hayati bir vitamindir” diyor. "Sevginin mikro anları mutluluk duygusu getirir, sağlığı iyileştirir ve ömrü uzatır; hayatta ne kadar çok an olursa o kadar iyidir."
Metin: Ksenia Tatarnikova Fotoğraf kaynağı: Getty Images